Com construir la seva esquena a casa?

En l'home, tot ha de ser bonic. Aquesta afirmació s'aplica no només al seu aspecte pel que fa a la roba, sinó també el seu cos, especialment a l'esquena. Seria ingenu pensar que la bomba de nou en la llar serà fàcil. "La culpa" a un gran nombre de músculs de l'esquena, cadascun dels quals ha de prestar atenció i exercici. D'això es desprèn que la resposta a la pregunta "com donar-li vida a la part de darrere", serà una resposta - al gimnàs, equipat amb màquines d'exercici. No obstant això, res és impossible. Per tant, si el viatge al gimnàs, per alguna raó, és difícil o impossible, pot ser bombejada de nou els músculs i en la llar.

Per començar, necessitem una barra horitzontal. Si una persona viu en una casa particular, la barra horitzontal pot ser fàcilment instal lat al pati. L'apartament està equipat amb una barra horitzontal serà una mica problemàtic, però aquesta situació pot sortir, si una mica de reflexió.

Com construir l'esquena a la barra? El primer que s'ha de prestar atenció a la seva habitual i "banal" per a moltes persones que tiren. Mentrestant, el pull-up pot donar un resultat molt bo, és clar, si es fa correctament. El primer que cal prestar atenció a l'amplada de l'empunyadura. Per descomptat, si l'adherència és estret, és capaç de tirar d'un gran nombre de vegades. No obstant això, en aquest cas, la part de darrere no rep la càrrega requerida. D'aquesta manera, tirant cap amunt de la barra utilitzant una àmplia adherència és òptim per a inflar i longitud creixement dels músculs de l'esquena. El més important que no va succeir amb l'enduriment de les sacsejades, i sense problemes. D'altra banda, prestar especial atenció a no tirant cap amunt i baixar.

Com construir l'esquena tirant? Per tant, prendre la barra amb les mans ha de ser pel meu compte. Lentament inhalar i començar a posar-se en silenci, mirant de fer-ho de manera que el coll va tocar el travesser. Per després baixar lentament a exhalar. Després d'algun temps, aquesta formació ha de tractar d'augmentar l'adherència longitud per proporcionar un màxim de músculs posteriors de càrrega.

Amb aquest tipus de comprensible. Com bombar cap enrere peses? Aquest exercici també pot ser fàcil de fer a casa. Si no hi ha peses, que pot ser utilitzat en lloc d'ampolles de plàstic d'aigua abocada en ells. El bombament dels músculs de l'esquena, en aquest cas es porta a terme de la següent manera:

Posar els peus a l'ample d'espatlles i recolzar-se en un braç de la cadira en la qual seure. A l'altre costat ha de ser manuelles. Alè, llevant lentament la mà caiguda amb la manuelles al pit, tractant de maximitzar l'assimilació de braç. Amb una exhalació tornar a la posició inicial. Després de realitzar un nombre de repeticions amb una mà per canviar posicions de les mans.

Fins i tot la forma de donar-li vida a la part posterior amb l'ajuda de peses? El següent exercici és que hem de ser recta, i els seus peus separats. Ara hem de prendre una manuelles amb les dues mans i fer que el seu cap i començar a inclinar-se cap endavant. Durant aquest exercici, vostè ha de tractar de no doblegar els genolls i mantenir la respiració adequada.

Serà molt útil i exercicis, que consisteix en el fet que el cos s'haurà d'aixecar de la posició supina. Els peus han de aferrar-se als tubs de calefacció o sofà, per obtenir les mans el cap i començar a dur a terme l'aixecament del tors. Realitzar necessari, mantenint la taxa mitjana.

Al terme d'aquest complex, que haurà de realitzar exercicis d'estirament músculs. El fet que els músculs s'escurcen una mica carregats. De manera que la part posterior va ser molt "bombat" músculs han de estirar-se. Recordar i pre-entrenament.

Bàsicament, si emet realment crucial, ja que la bomba de tornada a casa i tenir prou força de voluntat, es pot respondre a totes de veritat! El més important amb això - el desig, perseverança i paciència, no us oblideu de menjar bé i fer exercici alternat amb les activitats recreatives.