Com triar els exercicis per al tríceps

múscul tríceps pren part activa en aquest exercici bàsic, culturisme, com pressió sobre banc. Per tant, el seu desenvolupament adequat és molt important per a aquest esport. S'utilitza en tots els moviments de sacsejada de la part superior del cos i pot fer més feina que els bíceps. exercicis per al tríceps existents es poden dividir a grans trets en complex i aïllament.

Característiques del múscul tríceps

Tríceps és de gran importància no només per al culturisme, sinó també per a tot tipus d'esports en els quals s'apliquen Jog. Aquests inclouen l'aixecament de peses, llançament de pes i aquelles arts, que es basen en la tècnica de colpejar - boxa, karate, wushu. Això és especialment cert en la boxa, en el qual un poderós cop directe guant suau hauria de donar a noquejar un oponent.

A diferència dels bíceps durant l'exercici per al tríceps els altres músculs dels braços són poc utilitzat a causa de la guardamans articles esportius , i mantenen el seu pes a les mans, però no en els seus dits dels peus, com passa, per exemple, durant les flexions. Per tant, tríceps no serà per a ells un efecte addicional i s'utilitza més sovint en conjunció amb l'estudi del pit o la cintura escapular.

Com entrenar els tríceps

Les tècniques existents ofereixen una varietat d'exercicis per al tríceps. Poden funcionar amb l'aparell de gimnàstica, utilitzant manuelles, barres i simuladors especials. Per obtenir l'efecte desitjat és necessari utilitzar diferents versions de moviment - això permetrà que més qualitativament el desenvolupament dels músculs dels braços.

Ja que el funcionament bàsic es realitza empenta tríceps i extensió, cal donar més detalls sobre els respectius tipus de formació. Com ja s'ha esmentat, el Jog considera més important banc. Per a un millor estudi dels tríceps han de realitzar la seva adherència estret, mentre que el treball principal no resideix en el pit i en ella. Per cert, els simples flexions funcionen de manera similar als tríceps.

A més, cal fer exercicis per al tríceps cap amunt. Per a aquest propòsit la premsa assegut o de peu. Com les petxines es poden utilitzar com el pal, i el pes o pesos. El cos mentre que fa aquests exercicis ha de romandre pla i no doblat per facilitar el moviment - en aquest cas, l'efecte desitjat es redueix en 2-2,5 vegades.

Per a l'entrenament pressiona cap avall mitjançant barres paral·leles. Penjant dels braços redreçats, doblegar els colzes i baixi el cos cap avall tant com sigui possible. Després es va redreçar. Aquest és un exercici molt difícil, de manera que per a novells en una etapa primerenca pot baixar només a la meitat. És a dir, de manera que l'angle en els colzes de 90 graus.

A més, l'ús aïllat exercicis per al tríceps. Es poden fer al llit, assegut o de peu. Com els projectils utilitzats manuelles, barres o màquina d'exercici. L'essència d'aquest exercici és el braç d'extensió obligatòria de tal manera que tota la resta del cos es va mantenir completament immòbil.

Per exemple, per convertir-se en recta, recollir una manuelles o una barra, i recollir-los en si mateixos. Sense canviar la posició dels colzes, doblegar-les i aprofitar al màxim rebobinat carregar al capdavant. A continuació, llevant lentament i fer que el nombre requerit de repeticions. El mateix es pot fer assegut o ficat al llit.

La respiració adequada - això és important

Què faria vostè un exercici per al tríceps, és important distribuir adequadament les forces i respirar correctament. Atès que els exercicis amb peses requereixen una gran despesa d'energia, el cos ha de rebre la quantitat adequada d'oxigen.

Per exemple, premses per a l'òptim considerat inhali durant el descens del projectil i exhalar l'aixecar-la. En el moment de la tensió màxima permesa contenir la respiració per un període molt curt de temps. És important recordar que l'alimentació correcta d'oxigen que el cos depèn no només en el treball dels músculs, sinó també el bon funcionament del sistema cardiovascular.