Sistema push - com construir els músculs?

Ara, una gran quantitat de persones, majoritàriament homes, estan tractant de mantenir-se en forma. Un usuari visita una esports i gimnasos, mentre que altres corren al voltant de l'estadi i fer els exercicis a la barra horitzontal, mentre que a altres els agrada fer a casa seva. Que s'ajusti als amants dels exercicis a casa flexions. En primer lloc, la tècnica d'empenta és bastant simple, tot i que té moltes opcions diferents, i en segon lloc, l'exercici consisteix en gairebé tots els principals músculs. És important que hi hagi un treball amb el seu propi pes, i es redueix el risc de lesions.

Per aconseguir nous resultats i augmentar el seu poder necessita tot un sistema de flexions. Cal crear el seu propi programa en el qual se li dediquen. És aconsellable donar l'exercici a 10 minuts diverses vegades al dia. Però la gent ocupada serà suficient flexions dues vegades al dia - matí i tarda. Si no pot fer el seu propi programa, pot descarregar a Internet.

benefici

Introduir primer el sistema li permetrà entrenar aquests grups musculars com el pit, bíceps, tríceps i espatlles. A més, està l'impacte en els músculs de l'esquena, les cames i l'abdomen.

Amb càrregues creixents, vagi amb compte, en cas contrari es pot obtenir la fatiga que està carregat de conseqüències. Tampoc es pot aconseguir que les persones d'activitat física que pateixen de malalties cardiovasculars. El menor augment de la pressió pot tenir un efecte perjudicial sobre l'organisme.

flexions convencionals

El complex és perfecte flexions injectaran tots els grups musculars, l'únic punt al qual s'ha de prestar atenció a és el rendiment dels equips. Intenta mantenir l'esquena recta, de manera que les natges no s'eleven massa alt i l'esquena s'arqueja. Opinió ha de descansar a terra. Baixar sense problemes i un retard de 1-2 segons, i després pot tornar a la seva posició original. Tractar de tocar el terra amb la punta del nas o dels pits.

programa

La millor opció seria si es pot fer flexions 4-5 vegades al dia per diversos enfocaments. Començant amb la millor càrrega lleugera, el nombre de repeticions ha de ser inferior a aproximadament el 20% del màxim possible. sistema d'empenta ha d'incloure diferents tipus. Que ha de fer flexions amb una àmplia, adherència estret, ple de palma, els dits i els punys. A continuació, consideri la manera d'impulsar.

exercicis de tècnica

• Flexions, tot i que a primera vista sembla bastant simple exercici diverses maneres de dur a terme. El més simple d'ells - flexions a tot el palmell. Tècnica no difereix significativament, només ha de dependre de la mà completa i començar l'exercici.
• Una versió més sofisticada va empènyer als seus punys. Aquest exercici l'ajudarà a desenvolupar un pinzell i posa un tir legal (ajuda en baralles).
• A més hi ha flexions en els dits. Aquesta tècnica només està disponible per als atletes experimentats. La primera vegada que l'exercici serà dolorós, però amb el temps s'acostumarà a. Flexions en els dits s'enfortiran les cames i donar-li elasticitat.

El més important és aconseguir resultats, és necessari crear un programa d'entrenament i seguir amb precisió. És important que s'observa un sistema complet de flexions. Començar a comprometre amb exercicis senzills. Quan adquireixi més experiència, pot realitzar més sofisticats flexions.