Exercicis per a la musculatura de l'esquena

No és cap secret que l'exercici regular és necessari pel cos per mantenir la bona forma. Algú que li agrada nedar, córrer al matí o de l'aptitud, algú atret pel tennis, però n'hi ha que estan interessats en culturisme - l'art de la bellesa del cos. Perseguir culturisme, exercicis complexos que són molt diversos, que es converteixen en l'amo d'una figura atractiva i fort.

La història del culturisme cosa del passat i es remunta a l'antiga Grècia. En tot moment, l'home ha buscat obtenir una figura perfecta, així que l'exercici i l'activitat física són una part important de qualsevol home sa. culturisme modern començar el seu desenvolupament a la fi del segle XIX, quan el seu primer guanyat popularitat és un dels pioners d'aquest esport Evgeniy Sandov, i va ser amb ell va començar la història del culturisme com a esport i com una presentació espectacular.

A partir de la diversitat d'aquest exercici complex, com a exercici per als músculs de l'esquena com l'empenta i pull-ups estan carregades amb un enorme potencial i pot ser considerat com un dels principals. Flexió de braços impliquen molts grups musculars, però no és l'exercici intens. Per dur-les a terme, es necessita només una barra transversal o barra horitzontal.

Realització d' exercicis per als músculs de l'esquena, "tirant".

Penjar al travesser. Els braços han d'estar relaxats i totalment estesa. Aquesta posició és el punt més baix de l'exercici, cal posar-se al dia del que més alt possible, sempre que el coll o la barbeta toca travesser. Aquest serà el punt més alt d'aquest exercici.

En la posició de les seves mans depèn d'això, en el que els músculs són els més afectats. Com més àmplia sigui, obtindrà les mans, més gran serà la càrrega es recolza en el múscul dorsal ample, si l'adherència és estret - la càrrega principal obtindrà bíceps. Exercici per als músculs de l'esquena, realitzats amb el toc travesser plom occípit a l'estirament dels músculs de la major amplada, en tocar la mandíbula - de gruix. Si duu a terme les mans pull-ups a si mateix amb un adherència estret, la part inferior de l'àmplia, situada a la regió de cintura, rebran una càrrega addicional.

Un conjunt d'exercicis per als músculs de l'esquena són molt diverses, una de les varietats de pull-ups, el seu "germà menor", és un exercici anomenat bloc vertical de tracció. Aquest és un exercici menys difícil, però més accentuat, és com segueix. També cal col·locar la pelvis al seient per al bloc de coll i part superior es troba directament al davant del pit. Posició de partida - mans i el tors completament redreçat, espatlles lleugerament aixecades, els malucs fermament fixos entre els rodets i el seient, la resta de peus a terra. L'exercici comença amb fulles d'informació continua colzes moviment de recollida descendeix clarament paral·lela al llarg dels costats del cos i dirigit cap als costats i cap enrere. Al nivell de les espatlles, pausa, i el coll tornat suaument a la seva posició original.

Una gran addició al bloc vertical de tracció i pull-ups es converteixen en tals exercicis per a la musculatura de l'esquena com la mà manuelles doblegada esquerra o dreta. Per a la seva implementació, prendre la mancuerna mà dreta, dempeus a l'esquerra de la taula, amb les cames juntes. A continuació, poseu el genoll esquerre al banc, doblegar la cama dreta i s'inclina cap endavant, descansar la vora esquerra de la banca. En aquest exercici, l'esquena ha d'estar lleugerament enfonsat a la cintura i el tors quedi paral·lel al terra. Prenent una respiració profunda, sip manuelles cap amunt i mantenir durant uns segons en la part superior. Després exhala i baixi suaument la pesa. En aquest cas, si se sent incòmode de fer aquest exercici amb un enfocament al banc del genoll, tractar d'executar en una posició en què tots dos peus estan a terra. Mitjançant la realització d'aquests exercicis per als músculs de l'esquena, vagi amb compte de no excedir-se en el bíceps i estirar la manuelles únicament a través dels esforços dels músculs de les espatlles i l'esquena.