L'exercici amb una manuelles a la llar

Molts es queixen que no tenen oportunitat d'anar al gimnàs per la qual cosa la seva forma física no està en les millors condicions. Hi ha moltes persones, i per a ells hi ha una manera de com aconseguir bell cos a la llar. Millor equip d'esports per practicar a casa es considera que són peses plegables. Exercicis a casa per als homes i les dones no difereixen. L'única diferència és el pes del projectil. Atès que molts no estan familiaritzats amb els conceptes bàsics d'aquest esport, que ara es descriuen breument els conceptes bàsics que l'ajudaran a entendre el que haurà de tractar.

Split-formació - què és?

Split - un programa que inclou la capacitació de tots els grups musculars, el nombre de sèries i repeticions per a cada exercici, així com la seva seqüència. Sota el programa, creat per exercicis a casa, exercicis amb peses a casa s'han de fer d'aquí a 4 setmanes. Després de tots els requisits, una persona serà capaç d'augmentar la massa muscular màxima en un curt període de temps.

Construcció de la formació és perquè cada sessió d'utilitzar diferents grups musculars. Aquest enfocament permet a l'atleta a mantenir una alta intensitat durant tota la setmana d'entrenament. Per a millors resultats, és important observar la tècnica de cada exercici.

La base d'exercicis amb peses

exercicis a casa amb peses per a homes consisteixen principalment en els moviments bàsics. Per als moviments bàsics inclouen els que utilitzen el nombre màxim de grups de músculs en un sol exercici. peses de pes han de seleccionar de forma individual en funció de les seves pròpies capacitats físiques.

Florida atletes que el millor és seguir el sistema establert 2-4 (enfocament) en cada un dels quals cal fer de 5 a 8 repeticions. L'èxit en els exercicis amb peses dependrà de la tècnica, ja que l'amplitud de cada exercici serà inferior a la que es pot aconseguir fent al gimnàs.

Exercicis per a braços amb manuelles

En aquesta secció es considera exercici amb pesos els homes a la llar per als grups musculars armes. En aquesta part del cos hi ha dos grans grups - és el bíceps i tríceps. La major part de la mà humana està formada pels tríceps.

Aquest exercici és la clau per donar forma a belles mans i el desenvolupament de poderosos bíceps. Moviment replica completament un exercici similar amb la barra, que és reconegut per tots els atletes del món com un dels millors. Sobre la base d'aquesta afirmació, podem dir que aquest exercici l'ajudarà.

shell de reemplaçament amb barres a la mancuerna d'alguna manera encara millors, ja que aquest equip permetrà a l'atleta per centrar-se en el compliment de la tecnologia que millorarà l'elaboració d'un grup muscular. Per a aquells que tenen dificultats per controlar el moviment de les dues mans al mateix temps, permet vypolnenyat aquest exercici amb una manuelles.

moviments que s'executen en la tècnica d'execució de l'exercici correspon peu. La diferència rau en el fet que de peu podria connectar incontrolablement grups de músculs de l'esquena baixa, el que podria trencar la tècnica i reduir la càrrega sobre els músculs dels braços, la qual cosa és inacceptable. En una posició asseguda per moure el cos és molt més complicat, i per tant s'exclou és una violació de la tecnologia. Pot fer l'exercici amb una manuelles o dos.

Exercici efectiu en l'eliminació de tots els músculs de suport i fa treballar només les mans del grup muscular. L'eficiència màxima de moviment té al bíceps superiors separades. Cap altre exercici amb una manuelles o dos no donarà un efecte tan potent i concentrada.

El desenvolupament dels tríceps

L'objectiu d'aquest moviment - tant com sigui possible el desenvolupament d'un segon grup de músculs del braç - el tríceps. Aquest és el departament muscular, "tres caps". La càrrega màxima quan la tasca recau en el cap llarg del tríceps, però la càrrega i obtenir els altres dos, encara que en menor grau. L'exercici es realitza amb un pes per a una màxima concentració en l'execució tècnica adequada. execució de moviment és possible en un assegut o de peu.

L'objectiu principal d'aquest exercici - és maximitzar la càrrega en el tríceps, creant un segell. Aquests exercicis es diuen aïllats i dissenyats per a un estudi qualitatiu de grups musculars que per augmentar-lo. A causa d'això, es recomana encaridament aquests exercicis per dur a terme el passat.

Exercicis per les espatlles

Fer aquest exercici té com a objectiu el desenvolupament del múscul deltoide, és a dir, l'espatlla. Així com el tríceps, múscul deltoide és el tríceps. Premsa de manuelles assegut maximitza la càrrega a la part mitjana dels grups de músculs deltoide. No obstant això, la seva part de la càrrega tindrà parts davanter i el darrere del delta. Entrenadors amb experiència es recomana dur a terme un moviment en una posició asseguda, com quan la regió lumbar de peu estigui exposat a una gran pressió.

Usant aquesta tècnica permet a l'atleta utilitzar les tres caps del deltoides, bíceps, a més d'un trapezi i en menor mesura. Per descomptat, la barra per a aquest exercici permetrà a l'atleta a aixecar més pes, però els pesos permetrà un millor control de tot el procés de recuperació projectil.

banc de projectil

Un dels exercicis clau i ben conegut per al desenvolupament dels músculs del pit humà. Ús de peses en els moviments bàsics permeten a l'atleta per controlar millor el procés, i millorar l'estudi en profunditat dels músculs pectorals, ja que l'amplitud de moviments amb els pesos més grans que el pal. La càrrega màxima al banc a la barra horitzontal cau a la part mitjana del grup muscular.

empenta projectil en el pendent

Un exercici que involucri als grups de músculs de l'esquena. La major part de la càrrega quan es realitza rebrà persona dorsal. Igual que a la premsa de banc, i l'amplitud exercici Dumbbell pes mort serà més completa que quan un moviment similar amb la vareta.

Es arronsa les espatlles

El moviment és molt simple i molt eficaç. Maximitza la càrrega en el grup de múscul trapezi. Val la pena assenyalar que fins i tot l'amplitud de l'exercici amb peses no serà suficient. En aquest sentit, es recomana retard experimentat mans dels atletes en la part superior durant 1-2 segons.