L'exercici de la "papallona": tècnica d'execució. en els exercicis de gimnàstica per als homes de músculs pectorals

entrenador professional "papallona" o "papallona" (com se l'anomena en comú) és un dispositiu d'entrenament, amb el qual es pot treballar els músculs del pit, espatlles, braços i fins a la premsa. L'atleta ha de realitzar el moviment mahatelnye, xamfrà i amb els colzes doblegats al davant d'ell. És gràcies a les dades del dispositiu i s'ha anomenat.

Descripció dels models

aparells d'exercicis per al gimnàs pot ser diferent de l'altra pel mecanisme. Podeu trobar dispositius relativament simples que s'encarreguen de moure a causa d'una politja de cable i de la càrrega. No obstant això, a través de les màquines més complexes, que implica la vinculació. Però tots tenen una característica similar. La "papallona" simulador està equipat amb una estructura de metall i dues nanses. Aquest marc muntat seient.

En l'etapa actual, és possible veure una varietat de dispositius de potència, que són capaços de connectar-se directament i simulador de "papallona", i un dispositiu per al bombament dels músculs de les cames.

El que fa que els músculs treballin exercici "papallona"?

1. Les parts superior i mitjana dels músculs pectorals (gran múscul).
2. Les fibres de múscul deltoides frontals.
3. espatlla tríceps amb bíceps.
4. Oblics.
5. múscul serrat anterior.
6. Keyed-espatlla fibres musculars.

Característiques populars dispositius

Ejercitador "papallona" no es pot usar com l'únic mitjà per a la massa del conjunt. Ells no poden reposar la barra amb peses. En altres paraules, l'exercici en el dispositiu no es consideren com a bàsics, van aïllar. Durant el procés de formació dels treballs inclosos en els músculs de la base del pit. Segons molts atletes, aquest és el principal inconvenient del dispositiu.

Però tot i això, un entrenador professional, "papallona" és molt popular entre els atletes. Això es deu al fet que amb l'ajuda dels músculs pectorals poden ser portats a la perfecció, així com amb el bíceps tríceps. A més, durant barra d'elevació, per exemple, hi ha fluctuacions braços que van despullar el simulador. Per aquesta raó, els músculs tindran una càrrega ben definit.

Els atletes professionals han recorregut a l'ajuda del simulador en el cas que sigui necessari per corregir els músculs del pit, per donar-li una millor forma. L'exercici de la "papallona" és la solució ideal per a aquells esportistes amb l'objectiu de mantenir la forma.

La tècnica ha de ser observat

Hi ha diverses opcions per al funcionament del dispositiu. Amb la seva ajuda, serem capaços de treballar una varietat de grups musculars. Per exemple, es pot realitzar l'exercici, les mans esteses completament, i poden ser doblegats pels colzes. Tal com a formadors per al gimnàs li permeten treballar, assegut a la part de darrere o al darrere de la cadira. Com a resultat, la càrrega es subministra als diferents grups de músculs.

Ha enumerar algunes recomanacions bàsiques que es relacionen amb la tècnica d'exercici.

1. Treballant en el simulador, la columna vertebral ha de mantenir el més recte possible, s'aferra fortament a la part posterior. Els peus han de mantenir fermament a terra.
2. Durant l'exercici, "papallona", s'ha d'assegurar que les mans quedin paral·lels a terra. No importa, seran doblats o redreçades.
3. Durant la vista del procés de formació ha d'estar dirigida cap endavant. És impossible sobre-colar el coll durant una mà informació. El procés de formació ha de ser totalment controlat. Els braços han de ser estirats com a la informació de temps, i durant la cria. a relaxar-se, no es recomana.
4. No es recomana per fer salts, tots els moviments necessaris per dur a terme sense problemes i poc a poc. Aplanar les mans del simulador ha de ser lleugerament retardada, i després començar a criar, restaurar-los a la seva posició original. La exhalació es realitza després de la informació, la respiració - en el moment de la reproducció. Cal respirar lentament.
5. És important que en el transcurs d'informació involucrada eren part superior del braç, no canell.
6. Durant l'exercici, vostè ha de sentir que estan treballant els músculs pectorals, que es tensen. Si aquest sentiment no està present, vol dir que l'atleta està fent malament.

Estudi dels músculs del pit

Per completar l'exercici de la "papallona" per als músculs del pit, ha de seure al seient que es fixarà per al seu creixement. Esquena ha d'estar fermament pressionada contra el respatller. Les fulles han de ser mantinguts, la mama s'han de treure una mica cap endavant.

Agafar la palanca perquè els avantbraços i les espatlles formen un angle recte. Han d'estar en el mateix pla. A causa d'això, la càrrega actuarà més en els músculs pectorals, no a les mans.

Després que vostè ha de començar a notar les mans fins que el raspall no apareixerà al costat de l'altra. En aquesta posició, cal romandre durant 2-3 segons, i després tornar a l'original. mans de cria han de ser fins a sentir un lleuger estirament dels músculs del pit. Es recomanen els atletes professionals per dur a terme almenys 12 repeticions. Enfocaments han de ser almenys tres.

Si canvia l'exercici de la "papallona" angle del respatller es carregarà les diferents àrees dels músculs del pit.

sigil

1. No cal plantar i portant les seves mans fortament.
2. No es recomana que talli el suport del banc.
3. És impossible en un dia d'entrenament a executar immediatament exercir "papallona" en el simulador i la cria de peses. En cas contrari, pot obtenir greument ferit.
4. Procedirà a anotar les mans del simulador és millor després de realitzar exercicis bàsics per als músculs pectorals.

Sagnat els músculs trapezis i romboides

Un altre exercici molt popular. Cal seure de manera que el pit es va recolzar al respatller. Cames amb la necessitat de col·locar al lateral. Tornar s'ha de mantenir recta. Agafeu les nanses i tiri d'ells suaument sobre, i després amb la mateixa torna lentament a la seva posició original. El nombre d'enfocaments per a la repetició és el mateix que en el cas anterior.

Quins resultats es pot aconseguir

1. Els homes seran capaços de veure un clar relleu.
2. A causa de equilibri de càrrega, les fibres musculars es desenvoluparan exhaustivament.
3. Per a les dones, el simulador té un efecte lífting, ajuda a ajustar com de la mama.
4. La barreja i dilució de les mans en el simulador ajuda a treballar amb determinació a terme només els músculs del pit.
5. "Papallona" ajudarà a recuperar-se durant un temps ràpid a aquestes persones que han tingut lesions de la cintura escapular.

Efectivament exercir o no?

Molt sovint es pot escoltar els entrenadors que aquest exercici és completament inútil. És realment? Per respondre a aquesta pregunta, que era una enorme quantitat d'investigació, durant la qual van examinar la quantitat d'aquests formadors per al gimnàs afecten el creixement dels músculs del pit.

La conclusió és: exercicis realitzats en ells, es refereixen a la categoria de "abrasiva", però no contribueixen a l'augment de pes. En altres paraules, l'entrenament amb l'ajuda d'aquest dispositiu ajudarà a millorar la forma dels pits, però no fer-ho més.

Entre els avantatges significatives s'ha de fer que la càrrega es manté constant durant tot el moviment. Per exemple, en el cas d'un pes de gimnàstica, la resistència disminuirà la part superior de la trajectòria. En el cas de "papallones", aquesta xifra segueix sent el mateix que en la intel·ligència i en la cria de les mans.

conclusió

En aquesta revisió s'ha tractat d'entendre el que constitueix entrenadors per a la "papallona" gimnàs. Aquests exercicis claus són molt populars. Esperem que l'article ha ajudat a entendre què és exactament el que necessita aquest dispositiu.