Exercicis per a la part inferior de la premsa

Una gran quantitat de persones que estan buscant activament exercicis per a la part inferior de la premsa i tractar de estrènyer-ho. I no és necessàriament les persones amb excés de pes, una gran quantitat de carn magra creuen que tenen deficiències en aquesta àrea que ha de ser corregit. La part inferior de la premsa és bastant difícil de resoldre, perquè la naturalesa és inherentment acumulació Zhirkov i energia aquí. A més, podràs realitzar exercicis per l'abdomen inferior, vostè ha de canviar també la seva dieta habitual, eliminant d'ella tot el greix, farina, dolç i fumat, així com per a participar en exercicis de cardio.

En general, tot el ABS inferior és un component de directes músculs abdominals. És per aquesta raó és necessari per fer els exercicis per a la part inferior de la premsa i tots els seus músculs. La implementació tècnica és necessària per veure, pel fet que l'enfocament equivocat a la formació és carregat de traumes, especialment la columna lumbar.

Com entrenar la premsa? Estirat sobre la seva esquena, evitar doblegar la cintura, la màxima retreure l'estómac i estrènyer les seves glutis. D'aquesta manera a aïllar la part inferior de la premsa, sense necessitat d'utilitzar els flexors del maluc. No cal buscar immediatament per realitzar tantes repeticions, el més important no és la quantitat sinó la qualitat, prengui el seu temps, tot el que vindrà amb el temps. Si durant la premsa swing, no se sent una sensació de cremor en els músculs de l'abdomen, llavors vostè està fent els exercicis de mal abdominal inferior. Si les cames molt cansat, llavors vostè s'ajuda a treballar a causa de flexor del maluc, la realització no del tot correctament els exercicis per a la part inferior de la premsa. L'estirament ajuda a restaurar la força.

El major nombre de conjunts amb repeticions de 20 a 30 vegades donarà els millors resultats, però recorda que tot el que s'ha d'administrar amb el temps, començar amb un enfocament, augmentant gradualment el nombre a cinc. complicacions permanents de l'exercici són essencials, ja que els seus músculs abdominals s'acostumen a la càrrega.

I després, finalment, exercicis per a la part inferior de la premsa:

1. Vis a la barra per aixecar els peus. Elevar cames lentament cap amunt el més alt possible, flexionant així els genolls. En el punt més alt dels genolls han d'estar al pit durant uns segons, mantingui en aquesta posició, després baixi lentament les cames cap avall. Pot elevar les cames estirades, però és molt més difícil. En aquesta realització, els dits han de tocar el travesser.
2. Moviment en un cercle peus. Acuéstese sobre la seva esquena, cames pessigar junts, i doblegar en angle recte amb el terra. Les mans a terra, les mans estan sota de les natges, l'esquena baixa fermament contra el terra. Estira les cames cap endavant i cap amunt en un angle de 45 graus des del terra, i immediatament, sense pausa, baixar-los cap avall, doblegant i estirant els genolls contra el pit. Assegureu-vos que els peus es van reduir constantment i sense tocar a terra. A continuació, repeteixi el mateix en la direcció oposada. L'exercici com una "bicicleta", només les cames s'ajunten. Comenceu amb deu repeticions en cada direcció, amb el temps l'augment del seu nombre.
3. Les cames separades. Lleugerament flexionats pels genolls i cames reunits s'aixequen, es va posar les mans als costats, amb els palmells a terra. Blades i palmes han pressiona fermament a terra. Baixi la cama cap a l'esquerra i cap a la dreta, mantenint les pales i les mans a terra. Si aquest exercici fa que fàcilment pot complicar, sostenint la pilota entre les cames o els turmells portaven ponderació especial.
4. Un altre exercici eficaç que permet resoldre el problema de com treure la part inferior de l'abdomen, són tots coneguts llarga "tisores". Estès a terra, premeu fermament la part baixa de l'esquena a terra i començar a una hora per pujar i baixa de les cames en un pla vertical, i després creuar les cames i d'aconseguir un damunt de l'altre en l'horitzontal. Les potes inferiors es baixen a terra, l'exercici més dur i més eficaç. Mantingueu un ull a la cintura!

Seguint aquestes regles, podrà amb el temps per mostrar el seu fort premsa.