La pèrdua de pes més eficaç a la llar

La comprensió que el temps perquè vostè perdi pes, sempre arriba de forma inesperada: es va al prestatge superior de l'armari jeans favorits d'estiu, i - oh, horror - no convergeixen a la cintura. O abans del primer accés a la platja aquesta temporada, es va posar el vestit de bany, avaluar la figura al mirall i adonar-se que res en l'hivern no anava al gimnàs. Llavors reculli voluntat en un puny i decideix baixar de pes - ara i immediatament, i el més important - tan aviat com sigui possible. En aquest article anem a discutir si és possible la pèrdua de pes ràpida i eficaç a la llar i com stroynet sense perjudicar la salut.

Baixar de pes ràpid - Mite o Realitat?

Per molt que voldríem, però per baixar de pes ràpida i segura és probable que tingui èxit. pèrdua sobtada de pes - és sempre estressant per al nostre cos, especialment quan s'aconsegueix la reducció de pes a causa de la inanició. El nostre cos - la vida, i crec que si s'acorda: Ara no hi ha menjar, pocs nutrients, de manera que, llavors, quan els temps difícils han acabat, hauran de proveir-se de nutrients per al seu ús futur.

pèrdua de pes efectiva a casa durant una setmana pot convertir-se en tan efectiu per a l'augment de pes període encara més curt. Per tant, si decideix limitar la seva dieta a algun esdeveniment important en què cal buscar prim (casament, graduació, sessió de fotos), llavors potser vostè i perdre pes per a la data límit, però si immediatament després d'aquest dia va a començar per aquí com abans , el cos tornarà ràpidament tota la robat el seu pes.

Podria significar que cal renunciar a res amb ells i no s'ha de fer? Per descomptat que no. Si la pèrdua de pes efectiva a la llar no esperar resultats sobrenaturals, aquesta setmana és possible tiri cap amunt de la figura i per establir l'estat de salut, el que sens dubte es reflecteix en la seva aparença. Totes aquestes tècniques són ben conegudes: l'augment de l'activitat, la millora - en qualsevol cas, no talla - el menjar, el son reparador. Per obtenir resultats a llarg termini és important per canviar el seu estil de vida s'han convertit en una norma diària - en cas contrari tots els seus èxits vindran al no-res. A continuació es discuteixen les maneres més efectives per baixar de pes al país.

Més activitat de trànsit com la millor manera de perdre pes

Si vostè vol perdre pes, però res canviarà en el seu estil de vida, llavors, per desgràcia, figura prima i seguirà sent inabastable perquè el resultat. Acceptar el fet que la pèrdua de pes de forma ràpida i eficaç a casa - només a casa, sense una nova activitat - és inabastable. Recorda la dita - per tal de convertir-se en el subjecte no ha estat, haurà de fer coses que mai han fet abans. Per arribar a ser tonificat i prim, cal oblidar-se de sofà i televisió.

No necessàriament córrer immediatament al gimnàs o fer exercicis aeròbics i compromesos fins l'esgotament que els agrada fer als entusiastes novells. La seva familiaritat amb l'esport ha de ser suau i gradual, especialment en els casos on es necessita per baixar de pes en una setmana abans del casament. Si vostè té una setmana abans del casament va a córrer dur per involucrar i no calcular les forces, hi ha el risc que la celebració no serà capaç de passar d'agulletes en els músculs.

Per al primer canvi en la condició del cos tenia un efecte, simplement desenvolupar més a peu. Sortir del metro o autobús una parada abans, ignoren el ascensors i escales mecàniques, trobar temps per caminar. Caminar amb regularitat no només donarà lloc a la pèrdua de pes efectiva la cama a casa, sense haver d'anar a la sala, sinó també millorar el cutis i la pell de l'exposició a l'aire fresc. Per descomptat, triar les millors rutes, on el trànsit és mínim, hi ha una gran quantitat de vegetació i en l'espai.

Revisar la dieta: canvi en la dieta durant una setmana o tota la vida

El segon requisit previ per a l'obtenció d'una figura esvelta - una dieta sana i completa. Un pot cessar participar i comprometre al gimnàs, però si arriba a casa després d'un entrenament i menjar la sopa a la vegada, shawarma i pastís de postres, els seus esforços es perdran en el passat va.

Per tal de mantenir-se en bona forma, haurà de revisar la seva dieta de manera significativa. S'ha d'estar ben equilibrat, però no excessiva. Un cop més recordem els conceptes bàsics de la nutrició apropiada:

• Més verdures i fruites.
• Menys aliments rics en midó i dolços. Vols perdre pes en una setmana? Eliminar de la dieta de dolç, pa i pastissos - i ja en tres dies es sentirà molt més fàcil.
• Menys "buides" d'aliments - patates fregides i galetes li donarà una quantitat escassa de nutrients i només s'efectuïn a l'estómac.
• Assegureu-vos de menjar l'esmorzar - sovint en el matí és difícil per a nosaltres per arribar a mi mateix alguna cosa de menjar. No obstant això, aquesta condició és fàcil d'aconseguir amb el següent element de la llista.
• Per abandonar un dinar gran - gran dinar a la nit viola no només el volum de la seva figura, sinó també un somni. dormir tota la nit després del sopar una nit pesada de no tenir èxit, ja que el cos no entén què fer: si a digerir els aliments, o submergir-se en la hibernació i frenar tots els processos. El cos va a triar la segona opció i serà acceptat per a la digestió del menjar del matí i tota la nit el seu sopar serà simplement descansar el seu estómac. Intenta no menjar res a la nit, i es donarà compte de quant millor se sentirà en el matí. Per a la pèrdua de pes efectiva a la llar és una necessitat!

Com no pensar en els aliments

Per descomptat, un dia canviar significativament la dieta és impossible. Si s'utilitzen cada dia per menjar pastissos o xocolates amb cafè, i després de sobte es nega elles, experimentaran un estrès considerable. En general, en una dieta rígida de pensaments al meu cap i simplement fan el que es retornen al menjar. Bé, si pot ser distret per qualsevol altra cosa: no en va es diu que quan una persona s'enamora, perd la gana. No necessàriament han de caure en l'amor - sol torn de treball, els viatges, les noves classes. Cal alguna cosa per ocupar el seu temps lliure i obtenir una nova experiència.

Però fins i tot si vostè ha trobat una nova pista per a les seves emocions i pensaments i han perdut la gana, no es deixi portar per la vaga de fam. La seva dieta ha de mantenir el seu cos en lloc d'afeblir.

Pèrdua de pes - una ocasió per fer amics amb l'esport

Si voleu fer una bona figura s'ha convertit en la seva constant font d'orgull, no es pot prescindir dels esports. Si no vol anar al gimnàs o centre de fitness, llavors, és clar, es pot practicar a casa. No obstant això, l'eficàcia de la formació a la llar és sovint molt més baix que en la compra d'una subscripció a un gimnàs. Si hem de pagar per alguna cosa de diners, llavors prendre aquesta molt més a prop. Subscripció l'animarà a prendre classes i compra de "treball".

A més, fins i tot si encara vol fer a casa, vostè ha de prendre algunes lliçons d'un bon entrenador pel bé del seu ús la tècnica apropiada. exercicis indeguts sovint fa més mal que bé. Va ser només després de descobrir tots els matisos - com exercicis eficaç de perdre pes a casa, idoneïtat dels exercicis seleccionats per a vostè personalment, com sigui necessari per dur a terme els enfocaments, quan un millor tracte - es pot procedir directament a la pràctica.

Aprima la necessitat de centrar-se en cardio. La seva tasca - per accelerar el ritme cardíac i proporcionar una major quantitat d'oxigen a la sang, que al seu torn donarà lloc a la pèrdua de greix. Tals càrregues inclouen trotar, caminar a pas lleuger, especialment en terreny muntanyós, treballant amb bicicletes estàtiques, cintes de córrer i steppers (simulador que simula una escala), el ball, aeròbics, exercicis actius, patinatge sobre rodes, patinatge sobre gel i ciclisme - tot el que fa que el seu cor bategar més ràpid.

Els seus entrenaments han de ser prou llarg - almenys mitja hora - però no esgotar a completar la impotència. Sempre és important aturar-se a temps, en cas contrari no serà capaç de obligar-me a anar al següent exercici. El seu cos té un límit de desgast, pel que en qualsevol classe ha de saber quan parar.

El nombre d'entrenaments per setmana - 2-3, amb el temps - 3-4. Prengui una càrrega variat: dos dies a la setmana - el ball, dos dies - natació, i els caps de setmana - patinatge en línia. Pel que els seus músculs es desenvoluparan complexa, el metabolisme - per accelerar, i la figura - per adquirir una forma envejable.

exercicis eficaços per perdre pes a casa

Si tens poc temps abans d'un esdeveniment important, en el qual tot el necessari per mirar intel·ligent i atractiu, pot assotar sobre del seu metabolisme, sumant-se a les activitats diàries d'una forma fàcil d'escalfament i un parell d'exercicis.

L'hàbit de començar al matí amb una càrrega de fer el seu principi vinculant. Això li donarà al seu cos un càrrec de vivacitat i serà un bon catalitzador per a tots els processos en el cos. Si pots - anar fora en un parc o jardí públic. La càrrega no ha de ser complicat - és "posada en marxa" de l'organisme, posant-lo en condicions de treball. articulacions puré, llençar, recordi exercici de l'educació física escolar. Un gran avantatge - després de la càrrega que va voler prendre l'esmorzar.

A més de la càrrega, seleccioneu almenys mitja hora per fer exercici 2-3 vegades a la setmana. És important fer un seguit d'escalfament d'exercicis perquè els músculs s'escalfen. Incloure una sèrie d'exercicis de cames, estocades, flexions, taulers - qualsevol cosa que utilitza la màxima quantitat de múscul en el seu cos.

Navegar cap a la figura prima

Natació - una de les formes més discretes per baixar de pes, sobretot si nedar al mar. Si vostè no viu a prop de la mar - piscina o el riu durant l'estiu de gran ajuda a aconseguir una silueta esvelta.

viatges regulars a la piscina o el riu es reflectiran en la seva figura és molt més important que l'exercici per la pèrdua de pes efectiva a casa. Els comentaris de la navegació és sempre molt positiu: És una gran manera de mantenir-se en bona forma, especialment si hi ha problemes amb les articulacions i el sistema múscul-esquelètic.

És hora de dormir, finalment,

pèrdua de pes efectiva a la llar és impossible sense la restauració de la modalitat adequada de son i la vigília. La normalització de son funciona de meravella amb el seu hormonal, per tant - es visualitza a la salut en general i tonificar el cos. Idealment, vostè vol anar al llit a la nit i es desperta a 22-23 al 6-7 del matí per dormir completament. Qualsevol retallada d'anar a dormir tenen conseqüències: la fatiga tendeix a acumular-se. Com menys es dorm, més es cansa i com més propensos a menjar en excés.

Com normalitzar el son, si estàs acostumat a anar al llit després de la mitjanit? Vostè pot tractar de diverses maneres i combinacions dels mateixos:

• arribar abans del que és habitual - a la nit, sens dubte cansat, però serà una gran temptació de beure cafè i, per contra, compliquen encara més anar al llit;
• passar el dia és molt actiu, de manera que a la nit res més que vulguin, però caure al llit i dormir;
• no beure cafè, te fort - sense estimulants cos vol dormir en el temps.

Intenta anar al llit per fer un ritual: apagueu el televisor, ordinador, a un costat del telèfon (i fins i tot apagar-hi sense fil, que no hi havia cap temptació d'anar a la Internet ja està estirat sota un mantell enfosquir l'habitació i possible eliminar totes les fonts d'irritació com sigui possible. . finalment, la part més difícil - forçar per relaxar-se és sovint, fins i tot estirat en el temps, estàvem estirats al llit donant voltes d'un costat a un altre, dedicada a la recerca de l'ànima i maleint a si mateix -. de faltes i errors, perquè se'n va a dormir, i de fet ho va aconseguir a posar-se a treballar.

Per a la recreació és important esperit amb què anar al llit. Imagineu, però, per agafar el son, que està immers en una font inesgotable de força i energia, de manera que es desperta al matí i ple de vigor renovat. Qualitat "reset" el cos és possible només sota la condició d'una bona relaxació.

embolcall corporal aprimant eficaç a la llar

Aquest procediment, com embolcall, porta més efecte cosmètic i estreny la pell fluixa. Erroni pensar que l'embolcall és capaç de fondre el greix sota la pell - el seu volum disminueix a causa de l'evaporació de l'aigua.

No obstant això, si cal, per mirar tan intel·ligent, eficient i embolcalls per a la pèrdua de pes. A casa, pot ser realitzat usant un additius de la pel·lícula i dels aliments convencionals que estimulen la circulació sanguínia. Sovint, embalatge amb argila o terra, mel, cremes cosmètiques adquirits, i fins i tot xocolata.

És important no abusar d'aquest tipus de procediment i recorda que l'aigua evaporada de les cèl·lules de la pell tan fàcilment pot tornar a la recepció d'aliments o líquids. Per tant embolcall és millor fer servir com un procediment per a l'efecte a curt termini (per a una sessió de fotos o una excursió a la platja), i els resultats a llarg termini s'obtenen amb l'ajuda dels esports i la nutrició.

Menys estrès: no se centren en la pèrdua de pes

Fenomenal, però si més no pensem en perdre pes, més ràpid es passa a nosaltres. Sens dubte, calia preguntar-se com canviar la seva figura després d'una setmana al mar, un viatge de vacances, i fins i tot alguns esdeveniments interessants.

La pèrdua de pes més eficaç a la llar és sempre en un ambient d'acceptació i satisfacció pròpia. secret de la pèrdua de pes és acceptar i estimar el meu cos pel que és, en aquest moment, i avançar gradualment a l'ideal. Reprenent-se a si mateix per a cada menjat els dolços, ens allunyem encara més el resultat desitjat.

Per no quedar encallat en aliments i comptar les calories, dedica el seu temps a alguna cosa més important: la família, parents, amics, estudis de la carrera. Quan el menjar ja no és un objecte de culte i s'està convertint en una necessitat per tal de mantenir la força, una gran quantitat de problemes amb la figura desapareix. Això no vol dir que vagi a deixar de gaudir d'un bon àpat - només per a saturar el sabor es perdrà un petit tros de la coca, no la meitat d'ella.