La vitamina B pel que es necessita en el cos? Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B9 per a les quals es necessita el cos?

Un complex de vitamines sempre ha de ser present en la dieta humana. Això és especialment important en la societat moderna, quan és difícil trobar productes absolutament naturals, i les persones del segle XXI tenen un estil de vida sedentari. Una persona hauria de rebre suficients vitamines, ja que el treball de la majoria de la gent està relacionat amb l'activitat del pensament i no tenen temps per a l'activitat física. A més, l'ecologia deficient contribueix als problemes de salut. Les vitamines entren al cos en dosis petites, però la seva salut depèn de la seva quantitat i del treball de tots els seus òrgans.

La vitamina B pel que es necessita en el cos? Quines conseqüències té el seu dèficit? Anem a trobar les respostes a aquestes preguntes junts.

El descobriment de la vitamina B

La vitamina B pel que es necessita en el cos? Abans de respondre a aquesta pregunta, parlem del seu descobriment. Això va succeir el 1912. L'aparició de vitamina B es deu al científic polonès Casimir Funk. Després del seu descobriment, es va establir que això incloïa un complex de substàncies en la composició amb una molècula de nitrogen. Els compostos de nitrogen són vitamines del grup B, cadascun dels quals té el seu propi número. Per a cada representant del grup hi ha propietats pròpies, tenen molt en comú.

La ingesta d'un complex de vitamines és més eficaç. La manca de vitamina B se sol associar amb una alimentació inadequada.

Propietats de la vitamina B

La vitamina B pel que es necessita en el cos? Una persona rep els subministraments de vitamina B juntament amb els aliments. El cos no obtindrà una dosi més gran del necessari. S'extreu del cos humà en el procés d'aïllament. Les existències de vitamines necessiten ser reposades sistemàticament. Molts s'enfronten a la manca de vitamines d'aquest grup a causa del consum excessiu de cafeïna, alcohol, nicotina, sucres refinats. En el grup de risc hi ha persones que no segueixen la dieta, no s'adhereixen a la rutina diària, tenen mals hàbits. Les vitamines B són excretades a causa de fàrmacs antibacterians i antituberculosos. Especialment en necessitat són aquells que s'enfronten constantment a situacions estressants. Els processos de síntesi es violen en úlceres, gastritis, colitis.

Objectiu principal

La vitamina B pel que es necessita en el cos? Participa en el metabolisme humà. Les vitamines del grup B contribueixen al funcionament normal del sistema nerviós, al creixement i al desenvolupament de les cèl·lules. Gràcies a ells, els músculs funcionen, es produeix l'intercanvi energètic, s'absorbeixen els nutrients, el cabell creix i no surt. També tenen un paper important en la formació de la immunitat.

Vitamina B Per a què serveix el cos? És vital per a les persones amb alt estrès emocional i mental, situacions estressants, aquells que s'han oblidat d'una alimentació adequada. Prenent-ho, avisem de malalties cardiovasculars.

Si hi ha una falta de vitamines del grup B, hi haurà problemes amb la pell, el creixement del cabell lent.

El grup de vitamines B inclou diversos elements. Tots ells realitzen funcions diferents i contribueixen a la vida normal d'una persona. No obstant això, no s'han d'abusar. Han de ser preses si el metge ha nomenat. De l'excés del cos és pitjor que per falta.

Problemes de compatibilitat

La vitamina B1 no es pot utilitzar amb la vitamina B6, ja que la tiamina no s'absorbeix. La combinació de vitamina B12 i B1 augmenta el risc de reaccions al·lèrgiques. La vitamina B12 contribueix a la millor absorció de la vitamina B9.

Vitamina B1

Vitamina B1 Per a què necessita el cos? La tiamina es refereix a compostos químics solubles en aigua. Va ser trobat primer. L'organisme ho necessita diàriament. Ha de provenir dels aliments, sintetitzats per la microflora de l'intestí. La seva peculiaritat és la pèrdua d'1/4 de les seves substàncies útils en el procés de cocció, especialment quan es troba en contacte amb el metall. La reducció de l'absorció es veu facilitada per fortes begudes alcohòliques i aliments amb un alt contingut d'àcid cítric i sals de carbonat.

Vitamina B1 Per a què necessita el cos? Participa en el metabolisme a nivell cel·lular. És necessari per al treball normal del cervell, el sistema digestiu i endocrí. Té un efecte positiu en l'intel·lecte i la memòria. Gràcies a ell, els músculs dels òrgans importants són tòpics. La vitamina participa en l'intercanvi d'informació genètica. La tiamina es troba en molts aliments. La major part d'ella en cereals i cereals, integral, llevat. No obstant això, perd les seves propietats en porridges instantanis, flocs de cereals, muesli. A partir de productes d'origen vegetal, es poden identificar nous, fesols, pèsols, patates, col, remolatxes, pastanagues, raves, cebes, espinacs. La vitamina B1 es pot trobar en porc magre, ous i llet.

La norma de tiamina per a un adult és de 1-2,5 mg, per a un nen: 0,5-2 mg. Més persones necessiten treballar en la producció perillosa, fumadors que abusen de l'alcohol. La tiamina no és tòxica. En cas d'una sobredosi, no hi haurà perill per a la vida. No obstant això, pot haver-hi efectes secundaris en forma de reaccions al·lèrgiques. En alguns casos, la suor augmenta.

La vitamina B1 es prescriu per a malalties cardiovasculars, malalties del metabolisme. S'utilitza per a malalties del sistema nerviós, amb problemes del sistema digestiu. Està indicat per problemes amb la pell i la discapacitat visual.

Vitamina B2

La vitamina B2 per a què necessita el cos? La riboflavina és una substància soluble de color groc-taronja, participa en la formació de l'energia. Gràcies a això, les ferides sanen bé, el cos absorbeix el ferro, creix bé i desenvolupa els nens, té un efecte beneficiós sobre les mucoses. A més, B2 és responsable de la condició de la pell. Per tant, sovint s'anomena anti-seborreic.

La vitamina B2 per a què necessita el cos? Amb la seva deficiència, el deteriorament de la vista, els escates de pell, els llavis i la llengua s'inflamen. Apareix una condició ansiosa i somnolent, el cap està girant.

En el procés de cocció, la riboflavina perd una cinquena part de les seves propietats útils. Es desintegra amb la participació de rajos ultraviolats, amb descongelació. Per trobar la vitamina B2 és possible en vegetals de fulla, croups, dogrose, pèsols verds, col. La riboflavina es digereix fàcilment d'ous, ronyons, fetge, peix, llet.

La norma de riboflavina per a un adult és de 2 a 6 mg, per a un nen de 1-3 mg. S'ha de prendre més vitamina amb anèmia, gastritis, cirrosi hepàtica, malalties oculars. La seva sobreabundància no pot ser, la via digestiva ho impedeix.

Vitamina B3

La vitamina B3: una pols blanca, soluble en aigua, és la més resistent de tot el grup per al tractament tèrmic, l'acció dels rajos ultraviolats i àlcalis. Una persona la treu dels aliments mitjançant la síntesi del triptòfan aminoàcid.

La vitamina B3 per a què necessita el cos? L'àcid nicotínic és un participant en més de 50 reaccions que involucren enzims. És necessari per a la formació d'hormones. Una de les seves funcions principals és l'alliberament de l'energia, l'activació del metabolisme dels carbohidrats. La niacina contribueix a l'operació normal del cervell, que evita el dany genètic. Efecte beneficiós sobre el treball del sistema cardiovascular.

L'àcid nicotínic en quantitats suficients es pot trobar en carn baixa en greixos, ous, oli vegetal. És més petit en vegetals verds, verds, mongetes, bolets.
La norma de la niacina per a un adult és de 20 a 60 mg, per a un nen de 5 a 20 mg. L'excés de vitamina condueix a problemes amb el fetge.

La vitamina B5 per a què necessita el cos?

El pantenol es refereix a vitamines solubles en aigua. Al cos s'acompanya de menjar. També és parcialment produït per bacteris simbiòtiques a l'intestí. Fàcilment destruït sota l'acció dels estímuls externs.

La vitamina B5 per a què necessita el cos? L'àcid pantotènic ajuda a trencar els carbohidrats i els greixos. Gràcies a la producció d'acetilcolina, el sistema nerviós funciona sense fallades. A més, promou la cicatrització de la ferida, produeix cortisona, forma glòbuls vermells.

Les fonts de la vitamina són carn, cereals integrals, segó, pollastre, llegums, verdures, te verd. La dosi de vitamina B5 és de 5-15 mg. La deficiència de pantenol és poc probable.

Vitamina B6

Són productes químics solubles en aigua similars a la piridoxina. Arriben a una persona amb menjar, en alguns casos, durant la síntesi de microorganismes simbiòtics. Resistent a la temperatura, sensible a la llum. Perden les seves propietats durant el tractament tèrmic. La seva escassesa s'associa amb més freqüència amb l'adopció d'antibiòtics.

La vitamina B6 per a què necessita el cos? Participa en la formació de proteïnes, enzims, components sanguinis, regula el treball del cor. Responsable de la condició de pell i cabell, ungles. A causa d'una deficiència de piridoxina, l'aterosclerosi, la dermatitis, l'anèmia apareixen i les funcions protectores del cos disminueixen.

La vitamina B6 per a què necessita el cos? Amb quins productes pots compensar les seves reserves? La vitamina B6 es pot trobar en carn, aus, cereals, patates, espinacs, col, maduixes, pa, fesols, fruits secs, cítrics. El requisit diari de piridoxina és de 2 a 6 mg. La sobredosi pot provocar una crisi nerviosa. La manca de vitamina s'indica mitjançant ungles fràgils, que cauen els cabells. Una persona es torna susceptible a malalties infeccioses. La piridoxina s'ha de prendre amb fàrmacs antibacterians. Recomanat per a lactants amb alimentació artificial, embarassada.

Vitamina B9

La vitamina B9 per a què necessita el cos? La folacina o l'àcid fòlic tenen un color groc brillant. Molts anomenen una vitamina de les dones embarassades. Assigneu-la quan planifiqueu un embaràs. Per a futures mares, és necessari per al desenvolupament normal del nen no nascut. Participa en la formació del tub neural en el primer mes de vida del fetus. A més, la vitamina B9 és necessària per al metabolisme de proteïnes, per a la producció de glòbuls vermells, leucòcits.

La vitamina B9 per a què necessita el cos? En quins productes està present? La vitamina B9 entra al cos a partir de vegetals verds, sorrel, enciams, espàrrecs, plàtans, blat. Una mica menys en la rovell d'ou. La ingesta diària de 400 mg de folacina s'ha de donar al cos.

Vitamina B12

La cianocobalamina té un color vermell brillant, soluble en aigua. Es troba en grans quantitats en el fetge. Quan el tractament tèrmic redueix les propietats actives. Una persona hauria de rebre 3 μg de cianocobalamina al dia. La vitamina B12 es troba en el peix, el mar kale. Una mica es tracta dels productes lactis. La principal tasca de la vitamina B12: metabolisme energètic, hematopoiesis. Ajuda a digerir l'àcid fòlic. En la seva escassetat aguda hi haurà una anèmia, hi ha problemes amb l'activitat del pensament, les malalties mentals.

Què causa la manca de vitamina B?

La deficiència de vitamina B1 és causada per una dieta monòtona, que menja aliments, que és rica en tiaminasa, la qual cosa la destrueix. Amb la manca de tiamina, sovint es troben alcohòlics. En casos greus de deficiència de vitamina B, es produeix una terrible malaltia de beriberi, que produeix símptomes desagradables i un sistema nerviós. La persona es torna irritable, es recorda malament, s'enfronta a la manca d'alè, pateix mals de cap, polineuritis perifèrica, restrenyiment, inflor, disminució de l'apetit, dolors cardíacs. Molts trastorns nerviosos estan associats amb una deficiència de tiamina. Aquesta és una de les causes de la depressió, l'insomni.

La deficiència de vitamina B2 està indicada per la inflamació dels llavis i membranes mucoses de la boca, dermatitis freqüent, lacrimació i ulls ardents. La manca de riboflavina condueix a la pèrdua de gana, mals de cap, passivitat.

Deficiència de vitamina B3: fenomen freqüent en malalties del tracte gastrointestinal, sistema cardiovascular, problemes amb la glàndula tiroide.

La manca d'àcid fòlic en una dona embarassada impedeix el desenvolupament correcte del fetus, a causa de la seva deficiència, són possibles deformitats externes en el bebè nascut. En els homes, a causa de la falta de vitamines, són possibles problemes de concepció. Amb una greu escassetat de cianocobalamina, hi haurà anèmia, pot haver problemes amb l'activitat mental, malaltia mental.

Si hi ha una escassetat de niacina, es poden produir problemes de memòria, trastorns del son, pell pàl·lida, percepció pervertida del gust. En casos greus, hi ha una pellagra, caracteritzada per un dany en l'estómac i el tracte digestiu. Possibles desordres mentals.