L'augment de pes

Si s'estableix una meta per donar-li vida al seu cos, el pes del seu equip és la primera i fonamental tasca. L'usuari accepta que els seus músculs no creixen en volum, si no augmentar de pes. En aquest article anem a examinar les qüestions com ara el reclutament de massa muscular magra i que ha de fer.

Si vostè té una gran acumulació, a continuació, hi ha algunes regles que s'han de seguir per tal d'aconseguir el seu objectiu per a vostè.

En primer lloc, menjar bé. La dieta ha d'incloure aliments que continguin el mínim de greix i hidrats de carboni. Cal combinar la força i exercici aeròbic. Per cert, és molt important per al seu règim d'entrenament no va canviar dràsticament. Per a una nutrició adequada és necessari passar tan bé.

No s'afanyi per realitzar tots els exercicis a la vegada, el recompte de les seves forces. En cas contrari, no farà sinó agreujar la situació i provocar lesions. L'augment de pes inclou el consum de suplements dietètics esportius. Heus aquí una petita llista d'elles:

• BCAA (aminoàcids, que són indispensables durant l'entrenament).

• Proteïnes (sèrum de llet).

• Complex amb no (ús abans de l'exercici).

• vitamines i minerals complexos.

• Zhiroszhigatel o de L-carnitina.

Considerem cada producte en particular, per entendre per què és necessari.

proteïna

És la principal font de proteïnes, sinó més aviat - i aquesta és la proteïna més pura. D'aquesta additiu, s'obtenen els aminoàcids essencials per a l'augment de pes. El seu avantatge és que és ben assimilada, i només necessita beure només una copa en comptes de menjar algunes porcions del menjar ordinària. Això complementa a prendre la majoria dels atletes, dels culturistes i acabant amb els jugadors d'hoquei.

Per descomptat, es pot menjar aliments rics en proteïnes, com la carn de vedella, pit de pollastre, carn de res, i altres. Però són molt més baixa digestibilitat de la proteïna.

La proteïna és de diversos tipus - fauna i la flora. La proteïna animal és aquest tipus:

• caseïna,

• llet,

• ou,

• Sèrum de llet.

Per les proteïnes de la planta de tipus inclouen soja. Ell és perfecte per als atletes vegetarians que rebutgen categòricament l'ús d'aliments per a animals.

Recordeu que la proteïna afecta directament el joc de peses. Prengui bastant senzilla: al matí durant 50 minuts abans de l'entrenament i després que en uns 25 minuts.

àcids aminoàcids de cadena ramificada

Aquest producte es considera que és indispensable per a la contractació en massa. Ell és el millor anti-catabòlic, és a dir, Es enforteix les fibres musculars i evita la desintegració. Consta de 3 aminoàcids - valina, leucina, isoleucina. D'altra banda, aquestes substàncies per si sola no es produeix en el cos, però és extremadament important per a ell. BCAA és perfecte per a l'assecat. Un mètode de recepció d'una mica més complicada que la de la proteïna. Cal consumir 1 g d'àcid en 10 kg del seu pes un cop al dia immediatament després de l'exercici i durant aproximadament 35 minuts abans de la mateixa.

NO

Aquesta forma de gas que és necessària per a les cèl·lules de comunicació en el cos junts. El propi cos és capaç de produir el producte, però no és suficient per a la formació. No hi ha necessitat de prendre abans d'entrenar amb l'estómac buit.

Zhiroszhigatel i L-quarantena

Des del títol, està clar que la substància ajuda a cremar l'excés de greix. Si el greix no és molt, pot utilitzar la L-quarantena. La dosificació del producte es considera en cada cas individualment.

complexos vitamínics

Els productes estan dirigits a incrementar el nivell de vitamines en el cos i millorar la salut. És especialment important la utilització de vitamines amb cremadors de greix.

L'exercici regular li proporcionarà un pes conjunt. Els menjars han d'incloure no només l'ús d'additius, sinó també una dieta normal equilibrada.