Com construir els músculs del pit a la llar

Molta gent pensa que és bastant simple, però tot i així seria bo per recolzar el desig de lluir algunes regles útils. Aquestes regles li donarà la resposta a la pregunta: "Com bombar eficaçment el pit"

La primera regla. Agafeu. A l'bombar el pit es pot posar les seves mans en diferents amples. Val la pena recordar que quan l'estretor d'adherència treballen principalment els músculs dels braços, en lloc del pit. Aquest tipus és adequat per a principiants. Si vostè és un llarg temps, i que desitja treballar específicament al pit, llavors vostè serà adherència ample més acceptable. La disposició òptima de les mans lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla. En aquest cas, la càrrega es distribueix de manera uniforme a la cinta superior.

Segona Regla. Cal no oblidar que com més alt s'aixeca les mans en els exercicis com ara Press de Banca - com més es va a utilitzar aquests grups músculs pectorals, el que en la vida quotidiana que simplement no funcionen.

Tercera Regla. Val la pena recordar que el màxim benefici que obtindrà de les flexions en el cas que els seus peus estaran per sobre del nivell del cos.

La quarta regla. Es tracta de la tecnologia. postdesclampaje mans han d'estar afilats. Premeu ha de ser a l'inrevés suau i lent.

No us oblideu de respirar. Exhale quan s'està al límit de càrrega. Inhale veure amb la relaxació. No us oblideu d'una nutrició equilibrada i el descans.

Com construir els músculs del pit a casa - tipus de flexions.

1. Normal flexions. La forma més fàcil tipus de flexions. Va ser amb ell ha de començar a entrenar. El seu principal objectiu - per escalfar els músculs. Feu una parada mentida. Depenent de la seva elecció d'agafada, va posar les mans a l'amplada desitjada. Peus de puntetes. Procedir. És desitjable dur a terme 3 a 5 sèries de flexions 25-30.

2. Per adequadament el bombament dels músculs del pit seria una bona idea fer flexions al estirament. És molt fàcil de fer a casa. Prendre 2 cadires. Organitzar-los de manera que la distància entre ells era lleugerament més ample que les espatlles. Impartir peus desitjables posició elevada. Intenta fer flexions de braços, espeleologia continuació cadires. És aconsellable dolor lleu al pit. L'exercici requereix almenys tres enfocaments.

Com construir la part superior del pit?

Un exercici molt eficaç per anivellar la part superior del pit és una empenta quan el cos està per sobre del nivell del cap. Prengui una cadira. Prengui l'èmfasi està estirat posició, col·locant els seus peus a les cadires. L'adherència és desitjable fer el més estreta possible. Durada de 15-20 flexions de 3 sèries.

Com construir els músculs del pit a casa, si les habituals flexions no condueixen a un augment de la massa?

Si vostè és un exercici de molt temps, i flexions regulars que no produeixen els resultats desitjats, cal recórrer a la tècnica de l'astúcia de flexions amb ponderació. Ponderació pot ser tot! Per exemple: una vella motxilla, que és el seu favorit manuelles. Queda només per posar sobre les espatlles i comencen a flexions. Fins i tot un petit augment en el pes de 5.10 kg de bona voluntat que de manera significativa. Push-ups que pot molt menys, però aquests temps mitjançant el poder serà més eficaç i productiva. Recordi! La majoria de les vegades el pes menys donaran millors resultats que la càrrega llarga i la llum.

Com construir els músculs del pit a la llar - descans i nutrició.

No cal disminuir el paper de la nutrició i el descans en el bombament de els músculs del pit. Hi ha una necessitat d'aliments fàcilment proteïna digestible. Particularment absorbeix bé la proteïna d'au i peix. Menjar una quantitat suficient d'hidrats de carboni, ja que són el "combustible", que funciona el nostre cos. Intenta relaxar-se després d'un entrenament perquè els seus músculs necessiten recuperar-se, també.

Esperem que hem estat capaços de respondre a la pregunta: "Com construir els músculs del pit a casa", i aquests consells l'ajudarà a, senyores, faci les seves formes més bella.