Com descarregar les ales?

Qualsevol home voldria tenir amples espatlles - un símbol de la masculinitat i la fiabilitat. Particularment impressionant aspecte ben desenvolupat dorsal ample, crida a la gent comuna "ales".

Com es pot bombar músculs de l'esquena? Hi ha diversos per al desenvolupament de les ales d'exercicis amb una barra, manuelles o el seu propi pes. El més popular d'ells: Flexió de braços, flexions de braços, llençar. Es creu que les ales responen bé a la càrrega, però els atletes en potència ha de gastar un munt de temps i posar una gran quantitat d'energia per fer girar ha adquirit una atractiva forma de V.

llençar

Un dels exercicis més eficaços per a les ales - està tirant de la barra. Com descarregar les ales de la barra?

En culturisme projectil travesser és un atleta favorit per augmentar l'amplada de l'esquena. El millor exercici és prement l'adherència d'ample. Per a la seva execució hagi de prendre en el travesser de manera que les mans són més amples que l'ample de les espatlles. Estirar-se i relaxar del tot. A continuació, posar-se al dia, tractant d'aconseguir la barra de la barbeta. Tornar a la posició inicial. Els pesos en aquest cas és el seu propi cos.

Una altra realització d'aquest exercici - aixecant el cap. En aquest cas, cal arrossegar la barra a la part posterior del coll.

Típicament, els atletes novells no poden atrapar més de 2-3 vegades. Per obtenir el resultat que necessita per dur a terme almenys 30-40 repeticions.

flexions

Com descarregar les ales a través de flexions? Aquest és un dels exercicis més assequible i versàtil en el culturisme, el que implica un gran nombre de músculs, incloent les ales. tren dorsal ample amb l'ajuda de flexions amb una àmplia exposició de les mans.

Prendre la posició de decúbit pron, amb èmfasi en les mans rectes, de manera que fossin més ampla que l'amplada de les espatlles. Mantenir l'esquena recta, el cap no és menor i no intimidar. Doblegar els braços pels colzes de manera que els pits gairebé toquin el terra. Tornar a la posició original, però les mans no es redrecen per complet, els seus músculs abdominals per mantenir en estat d'alerta.

vareta d'empenta en el pendent

Aquest exercici és un dels millors per treballar a les ales. Quan és necessari l'exercici per controlar la càrrega, sinó que ha de caure exactament a la part posterior, no els bíceps. Com descarregar ales sobre la barra?

Prendre una posició de partida: els peus una mica més ample que l'ample de les espatlles, el cos inclinat cap endavant paral·lel al terra, amb l'esquena es va redreçar, amb els ulls dirigits cap endavant, mantingui l'adherència recta vareta, mans a l'alçada de l'espatlla. Estireu la barra a la cinta, concentrant-se en el dorsal ample. Vareta s'ha de fer a costa dels músculs de l'esquena, i no les mans. Fulles tracten de reunir. Lentament torni a la posició inicial. Abans de realitzar l'empenta vareta de treball va recomanar pastat amb pesos lleugers.

Dumbbell empenta a la corretja

Inflar les ales més àmplies enrere possible i amb l'ajuda de peses. Com descarregar Ales peses?

Dempeus al costat del banc amb una manuelles adherència de la mà dreta baixa. Doblegar i estirar amb la mà esquerra i el genoll esquerre al banc. Mantenir l'esquena paral·lela al sòl, la cama dreta lleugerament doblegada, mirant cap al futur. Prengui una respiració profunda, contenir la respiració i estirar la manuelles a la cinta, tractant d'aixecar el braç el més alt possible. A la segona estada en aquesta posició, el màxim forçar l'esquena. Després exhala, tornar a la posició original. Després de completar l'exercici la quantitat adequada de temps per canviar la mà.

Com descarregar ales per construir el múscul? Per a això, ha de fer els exercicis per a les ales amb grans pesos. El pes del paquet és necessari perquè el nombre màxim de repeticions de 6-8 vegades en l'enfocament.

Entrenament en el relleu consisteix en una pluralitat d'exercici amb baix pes, però un gran nombre de repeticions - 20 vegades en l'enfocament.