L'exercici "cadira" la paret: el que els músculs treballin?

Els exercicis per enfortir els músculs dels glutis i les cames molt. Però la "cadira" - un dels més comuns. I no sense raó. Per descomptat, és útil per a aquells que estan en un període relativament curt de temps vol trobar una bella figura. No obstant això, el seu principal avantatge és que es pot fer a casa, que no necessita equips esportius. L'únic que es requereix per a un resultat significatiu - l'autoorganització.

El que fa l'exercici "cadira"?

Les quantitats excessives a les cuixes, la cel·lulitis i l'excés de pes - les principals raons que guien al realitzar aquest exercici. Però no tothom sap que algunes realitzacions de la "cadira" permeten bombar diferents grups de músculs? I, a més, millorar significativament la seva salut:

• normalitzar la circulació sanguínia;
• per reduir l'edema;
• millorar la postura;
• prevenció d'hèrnia;
• enfortir l'aparell vestibular;
• enfortir el múscul cardíac.

A partir dels punts anteriors, és evident que aquest exercici no és només per "bombar" les cames, sinó que també ajudarà a desfer-se de les venes varicoses, restaurar la postura, reduir o alleujar el dolor en cas de problemes amb la columna vertebral, així com "ronyó flotant." Aquest exercici és útil per a aquells que tenen marejos freqüents amb afilat de front.

exercicis bàsics

"Excrements" afecta els músculs de l'esquena i les cames.

• Posa't de peu contra la paret amb l'esquena, els peus junts, i a una distància de 30 cm de la paret.
• L'esquena recolzada a la paret, "seure" en una cadira imaginària.
• Tire de les seves mans als costats. Ample de les espatlles per posar els seus peus.
• Pelvis i els genolls per mantenir l'angle correcte.
• Romandre en aquesta posició a partir de 1-3 minuts.

opcions d'exercici

En gatzoneta a la "cadira" músculs de la cuixa bombats, músculs del panxell.

• Posa't de peu contra la paret i va estrènyer les espatlles i l'esquena baixa.
• Tire de les seves mans als costats.
• "Crouch" en una cadira imaginària, d'esquena a la paret per no interrompre.
• Mantenir els genolls en angle recte.
• Squat de 10 a 20 vegades en 3 sèries.

L'exercici "cadira" per als peus

La càrrega és gairebé tots els músculs de les cames.

• Posa't de peu contra la paret amb la seva esquena, posar els peus ample de les espatlles.
• Tirar de la mà dreta davant d'ell. Una altra opció - corba a al colze i va prémer contra el seu pit.
• L'esquena recolzada a la paret, "seure" en una cadira imaginària.
• Genolls i els malucs per mantenir l'angle correcte.
• Romandre en una posició d'1 a 3 minuts.

Des del primer moment de fer l'exercici "cadira" és difícil. El més important - no s'excedeixi. Hem de començar a poc a poc, "seure" en una cadira imaginària i esperi uns segons. A poc a poc augmentar el temps. A continuació, pot fer l'exercici en diversos enfocaments.

"Stool" amb les cames elevades

La càrrega aplicada als músculs de les cames, els malucs i les natges.

• Un pas enrere a la paret, amplada de les espatlles per posar els peus.
• Per a novells - braços al llarg del cos, contra la paret. Pot complicar gradualment - braços estesos davant d'ell o doblegar els colzes i la va estrènyer contra el seu pit.
• L'esquena recolzada a la paret, "seure" en una cadira imaginària.
• Genolls i els malucs per mantenir l'angle correcte.
• Estar en condicions d'aixecar un peu per davant. L'altra cama per repetir la mateixa cosa.

L'exercici amb pesos

L'exercici "cadira" amb una manuelles al treball inclou soli, quàdriceps, el que augmenta la càrrega sobre els músculs de l'esquena i els malucs.

• Posa't de peu contra la paret amb la seva esquena, posar els peus ample de les espatlles.
• L'esquena recolzada a la paret, "seure" en una cadira imaginària.
• Mans amb peses tiren cap endavant.
• Genolls i els malucs mantinguts en un angle de 90 graus.
• Romandre en una posició d'1 a 3 minuts.

L'exercici amb peses, pot complicar gradualment - realitzar abdominals, augment de la cama, augmenti el temps i el nombre d'enfocaments.

"Stool" per la paret

L'objectiu del nostre estudi - l'exercici "cadira" de la paret. Què músculs estan treballant durant l'exercici?

• Panxell.
• El gluti major.
• Soli.
• El múscul quàdriceps de la cuixa (quàdriceps).
• músculs de l'esquena (flexors).
• Tendó de la sofraja.

Recomanacions sobre l'aplicació de l'exercici

Així exercir "cadira" com fer el correcte i obtenir el màxim benefici d'ell? La principal dificultat - a mantenir el cos en la posició correcta. L'exercici "cadira" és difícil a causa del fet que és bastant difícil de contenir. Durant l'execució d'abdominals o aixecament de cames - és pràcticament impossible. Així que al principi cal prestar atenció a ella, mantenir l'esquena plana. Quan les cames estan doblegades en un angle de 90 graus, en una etapa primerenca per mantenir-los durant només uns segons. Tornar a la posició original tan aviat com la tensió se sent en els músculs.

Durant els abdominals per assegurar-se que els seus genolls no s'estenen més enllà de les puntes dels dits dels peus. Això pot causar danys al genoll. Les mans han de ser recte i relaxat. Mans per ajudar-se a si mateixa no és desitjable. Si l'exercici és "cadira" es realitza correctament, la forta tensió se sent a les cames. La cintura i mal d'esquena està absent.

A primera vista, un exercici molt simple, però és possible dur a terme correctament, no per a tothom. El més important - s'adhereixen tecnologia. La clau per a l'èxit músculs de les cames d'anivellament - L'exercici adequat "cadira".

Resultats i comentaris

Nombroses referències confirmen que una simple tal a primera vista, l'exercici és difícil de realitzar. En particular, es posa a la gatzoneta. Però val la pena! un efecte sorprenent - les cames perfectes bombat, un mes de canvis notables. No només les cames es tornen més prims, però també va molt pes. Per obtenir resultats ràpids des del poder per eliminar els productes de greix i farina - i en 2 mesos poden presumir de cames primes i figura.

En la revisió, molts escriuen sobre els seus èxits. Quan estil de vida inactiu (treball sedentari) és força difícil d'aconseguir en forma. No hi ha temps per anar al gimnàs, i en la llar per donar a la classe més de 20 minuts és impossible. Aquí hi ha la "cadira" i rescats. Es requereix l'exercici diari i una gran quantitat de temps.

Abans de la classe 5 minuts desitjable "escalfar" - com, saltar. Altrament genolls després de l'exercici "cremen". Un mes més tard, els peus i, el més important, un maluc marcadament stroyneyut. Desapareix l'edat vell problema - "orelles" als malucs. Dur, però el fi justifica els mitjans.

Igual que en l'últim mes per obtenir resultats?

Si voleu desfer-se del greix en els costats de l'abdomen i en el curt termini, l'exercici "cadira" no és suficient. L'estrès físic s'ha de donar 30-40 minuts, afegir 3-4 exercicis - a la premsa i cardio. Cada entrenament fer l'exercici "cadira", i la resta - alternar. Per exemple, un dia per centrar-se en els músculs dels braços i el pit, i l'altre - els músculs abdominals. Per tant els músculs, per ser "bombat", l'impacte de la formació serà molt més gran.

Per obtenir resultats ràpids han d'excloure dels aliments amb alt contingut calòric de la dieta. Fraccional menjars freqüents i en combinació amb l'exercici físic accelerar significativament aprimament i activar el metabolisme. Això no només va a perdre pes, millorar l'estat de salut en general, sinó també per aconseguir molt més ràpid principal objectiu dels exercicis de "cadira" - cames primes.