Esquena sana - la clau per a una vida reeixida i saludable

Columna - la base d'un cos sa. Monitoritzar la seva condició és necessària a causa de que la càrrega sobre la columna vertebral és colossal. conduir un automòbil, treballant en un ordinador a l'oficina, l'aixecament de peses i romanguin més temps en els seus peus - alguna cosa amb el qual s'enfronten els gairebé tothom. Les malalties de la columna vertebral i el trastorn de la postura donen lloc a molts problemes. programa de condicionament físic dirigit a corregir la postura i enfortir els músculs de l'esquena, ajuden a evitar-los. És molt més fàcil prevenir la malaltia que tractar.

gimnàstica espinals

El sistema de "esquena sana" - una de les varietats més suaus aptitud destinades a l'elaboració dels músculs que sostenen la columna vertebral en la posició correcta. Els exercicis estan dissenyats per estirar de forma segura els músculs i lligaments: van a millorar i restaurar la mobilitat de la columna, eliminar l'estrès innecessari i relaxar les parts inactives de la part posterior.

"Esquena sana" - un programa d'exercicis dissenyat per a la recuperació i la prevenció de les malalties de la columna vertebral. Es recomana especialment seleccionats conjunt d'exercicis per al desenvolupament de la mobilitat i la flexibilitat de la part posterior, tant per a homes i dones. Les classes estan dissenyades per a diferents nivells de formació, per tant, apte per a tothom, independentment de l'edat i el desenvolupament físic. Capacitació ajudarà els que volen preservar la salut de la columna vertebral i millorar la postura.

El propòsit del programa "esquena sana"

Aquest complex ajuda a resoldre diversos problemes:

• formar una postura correcta ;
• per estudiar els músculs profunds de l'esquena;
• retirat de l'estrès segment intervertebral causant dolor;
• estirar els músculs, causant deformitat de la columna vertebral;
• enfortir cos cotilla muscular;
• per treballar els músculs dels glutis, ja que són - del suport de la columna vertebral.

Spine - el nucli del cos

esquena sana - la clau per a una vida reeixida i saludable. La meitat de les malalties i dolències causades per problemes amb ell. Sovint, molts ni tan sols són conscients que el malestar general, marejos, fatiga - aquests són signes de malalties a partir de la columna vertebral. la medul·la espinal, l'òrgan més important del sistema nerviós, que es troba al canal espinal i porta els impulsos nerviosos al cervell. Per tant és molt important, sense esperar un dolor sobtat i sever, prestar atenció a la columna vertebral. Aquestes són alguns senyals de problemes incipients:

• convulsions;
• problemes per dormir;
• la fatiga i la letargia;
• mal de cap a la regió occipital;
• mal de coll;
• tensió en els músculs;
• mal de dolor a l'esquena, les cames, les natges;
• el dolor del matí a la columna toràcica i lumbar;
• dolor "a l'estómac";
• profundes primeres arrugues del coll i el front;
• segon Chin et al.

Contraindicat complex "esquena sana" per a les malalties cròniques de la columna vertebral, després de les operacions i lesions greus, les persones amb hèrnia intervertebral i seriosa violació de la postura. Abans de començar l'entrenament en aquests casos, ha de consultar a un metge.

tipus d'exercicis

El complex d'exercicis senzills no només prevenir les malalties de la columna vertebral, sinó que també ajuda a curar molts d'ells. L'exercici regular l'ajudarà a oblidar-se del dolor a l'esquena. classes de gimnàstica també per a correcció de la postura. Què exercicis són part del programa de "esquena sana"? Exercicis per a la columna cervical, toràcica i lumbosacra. En conseqüència, el programa té en compte les característiques i necessitats de cada individu.

"Esquena sana" - un programa d'exercicis. benefici

Exercicis per a la columna cervical milloren el flux sanguini al cervell i, com a conseqüència, redueixen el risc d'accident cerebrovascular. característica de l'exercici és que són inofensius i ajudar a desfer-se de moltes malalties: mals de cap, marejos, insomni, trastorns de la memòria. càrrega diària i l'estrès a la llarga condueix a un espasme dels músculs que estrenyen els vasos sanguinis i els nervis. Va ser llavors, i les malalties es manifesten en la llista anterior. L'efecte terapèutic dels exercicis per al coll que va elaborar els músculs més profunds. L'espasme es redueix i el coll es torna més relaxat i mòbil.

Exercicis per a l'ajuda toràcica desfer-se de dolor a la regió interescapular ia la regió toràcica. El treball sedentari, així com una postura incorrecta, com un ordinador o veient la televisió, conduir a la fatiga en els músculs i, com a conseqüència, el desplaçament de les vèrtebres i els discos. Pot causar malalties del cor, els ronyons i els pulmons. L'atenció acurada a la columna vertebral i el reforç oportú dels músculs toràcics reduir el risc de malalties greus.

segment sacre és responsable de les natges i la pelvis. És important enfortir els músculs del departament, com les malalties associades amb les cames, malaltia de la bufeta, disfunció sexual - moltes d'aquestes malalties estan associades amb els problemes de la columna sacra.

3 exercicis essencials per a l'esquena cansats

Aquests exercicis senzills recomana a la casa pel seu propi compte. Portar de tornada si dura o difícil de redreçar. Pot incloure'ls en el complex principal.

1. Relaxació. La millor posició per a la resta de tornada - a seure a terra amb les natges sobre els talons, amb els braços estesos al davant d'ell, la seva ronda de tornada, amb el front recolzat a terra. Per acceptar aquesta posició i relaxar-se.
2. Perquè els músculs romboides. Tombar a terra cap per avall, amb el front recolzat a terra. Mans dissolen a la mà a l'altura de l'espatlla. Mans aixecades fins al màxim i va baixar lentament cap avall.
3. Al múscul dorsal ample. Posa't en una estocada, la mà es va relaxar i es va estirar a terra. La part posterior és suau, el cos és paral·lel al terra. La mà puja i es baixa.

Confirmar l'efectivitat del programa de "esquena sana" opinions dels que han treballat i continua exercint. constant sensació de tensió al coll, espatlles i esquena superior des del treball a llarg termini a l'ordinador són, literalment, després de la primera classe. El dolor lumbar es redueix després de la cinquena classe, i no és fàcil. Després de tres mesos d'entrenament millora la flexibilitat de la columna vertebral pel que, a jutjar per les crítiques, molts per primera vegada a la vida pot, si s'inclina cap endavant per aconseguir les seves mans en el pis sense dolor i esforç.