TRX - què és? Un conjunt d'exercicis amb el TRX

TRX - aquesta és una nova tendència entre els simuladors. Això és en realitat una corretja de dues elàstic al final dels quals es troba anells.

història

L'inventor considera Randy Hetrick. A causa de la incapacitat de la Marina utilitzar alguns aparells de gimnàstica i peses, va haver d'inventar diferents dispositius per mantenir el seu cos en bona forma. TRX - què és? Vostè diu que qualsevol atleta. Amb aquest simulador Randy Hetrick va ser capaç d'organitzar la formació de tot el cos.

Perquè sigui útil?

Inicialment, només l'exèrcit utilitza els entrenadors TRX. Què és, per primera vegada en mi mateix van tractar els famosos unitat "segells" combatents. Que necessitaven per donar servei a un moviment clar, fins i tot en plataformes inestables. És aquest famós entrenadors. Permeten, a més dels músculs, es desenvolupen moviments d'agilitat i la tècnica.

TRX-bucles, sens dubte va a ajudar, i per als atletes. A partir de diverses gimnastes, que funcionen tot el temps amb petxines similars (anell de gimnàstica), i acabant amb jugadors patinadors. Sempre que sigui necessari agilitat i flexibilitat, aquestes màquines són útils.

No prescindir TRX entrenadors i escaladors. Per la naturalesa de la seva activitat que necessiten per a romandre tot el temps en les cordes, verificant acuradament cada pas. És aquesta bé simulador ajuda a desenvolupar els músculs adequats.

els extres

Aquesta màquina té una sèrie d'avantatges indubtables:

• Seguretat. Només s'està treballant amb el pes del seu cos. No cal cap ferro addicional que pot danyar els músculs i la columna vertebral. El més important - l'augment cura el temps de càrrega de treball i la formació.
• Eficiència. A causa del entrenador TRX que mentre s'agita diversos grups musculars. A més, desenvolupar agilitat, resistència, dóna una bona càrrega en el sistema esquelètic del cos. Per entrenaments més eficaços, és convenient començar amb un entrenador.
• Mobilitat. Gràcies a la seva petita grandària i pes, es pot utilitzar aquesta màquina en qualsevol lloc. Cap problema, es pot prendre amb vostè en un viatge de negocis o de vacances. Troba eines útils en TRX-simulador i pot estar al país, i en els boscos.
• Popularitat. Tots els seus amics podran aprofitar que se segueixen les tendències de la moda i saber què fer servir en el moment. TRX-bucles són de gran demanda entre les estrelles dels esports i el cinema.
• Versatilitat. Amb aquest dispositiu es pot formar tant als principiants i professionals. També pot ser utilitzat per persones de les més diverses professions. Depenent de la necessitat que el simulador s'adapta a qualsevol tipus d'entrenament.
• Fàcil d'utilitzar. És molt fàcil. Corretges, anells, ganxos. Si és necessari, la longitud és ajustable. Llegiu les instruccions i regles de seguretat, vostè serà capaç de configurar fàcilment en una TRX-simulador. tenidors de llibres per a la porta - principal.
• Bona qualitat. Aquests simuladors es poden utilitzar durant molt de temps, de manera que s'utilitzen sovint en centres de fitness. Si s'adhereixen estrictament a la seguretat, el bucle TRX li servirà en els propers anys. Totes les peces estan fetes de materials d'alta qualitat i tenen una bonica vista.

formació

Per a les persones que participen en esports, és problemàtic per recollir diversos moviments d'entrenament que poden ser transferits al bucle. En aquest cas, una càrrega completament diferent. Penseu els exercicis més polars.

Posició a la gatzoneta. Mans que sostenen les pestanyes i de cames, com si pengés al simulador. En aquest cas, la càrrega principal ha de recaure sobre les espatlles. A l'aixecar la mà a la mà de la raça, l'esforç i el desenvolupament de els músculs del delta. Aquest TRX-entrenament que vostè estarà satisfet.

Premsa. Acceptem la posició de flexions. Ometen peus en el bucle. El cos de la premsa a causa de posar-se al dia amb les seves mans. El més important - no doblegar la cama. Després d'algun temps, els músculs abdominals seran un alleujament i una planxa. Se sentirà els resultats duts TRX-entrenament.

Per als músculs del braç. Descansa sobre el bucle. En algun lloc en un angle de 45 graus. A continuació, giri a adjudicar la mà dreta i esquerra. A través d'aquest exercici augmenta la coordinació, i la millora de la resposta.

De cames sobre una cama. TRX exercicis s'han de fer amb una lleugera inclinació. Alternativament cames en diferents cames. Gràcies a aquestes accions pot cremar eficaçment el pes extra a les natges.

premi costat. Les cames que posa en estreps i es basen en el colze d'un braç, un segon estirada cap amunt. Arrencat del cos del sòl i mantenir durant uns minuts.

Tirant. Catch braços del cos de l'anell i establir en una inclinació de 45 graus. Fent el moviment de pull-up, el que redueix els colzes enganxats al cos. A causa de la posició inestable dels músculs bomba de nou, així com molts altres.

Flexions de braços. Cames i el pit han d'estar a la mateixa altura del sòl. Feu aquest exercici diverses vegades. Un exercici molt eficaç. En contrast amb el mètode estàndard de flexions, se sentirà com un treball gairebé tots els músculs.

recomanacions generals

Gràcies a una càrrega uniforme d'aquesta màquina és adequat tant per als joves i els pensionistes. Quins són els secrets compartits amb TRX? Què és? En primer lloc, com més gran és la inclinació del cos, més difícil és per recollir-lo. Cal triar la millor opció per a ells mateixos, perquè pugui realitzar un determinat nombre d'accions que s'han programat. En segon lloc, tractar d'assegurar-se sempre que els seus músculs són estabilitzadors es van mantenir en estat d'alerta. Això vol dir que mantingui una postura adequada. Llavors exercicis TRX són útils. Una altra recomanació - No persegueixi immediatament darrere de l'impossible.

càrrega augmenta lleugerament. Això es pot fer canviant l'angle, la durada de l'exercici, així com l'interval de descans entre sèries. Abans de començar a treballar en el RTX-simulador, vostè ha de fer un preliminar d'escalfament en forma de petits exercicis de cardio i de les articulacions.

contres simulador

Tot i tots els avantatges de TRX, també hi ha crítiques negatives. En primer lloc, és pràcticament impossible de fer exercicis de resistència, que és considerat un dels més eficaços per augmentar el múscul. Amb més pes és difícil imaginar treballar sobre les seves frontisses. La segona cosa que cal prestar atenció - aquest és el preu. TRX entrenador costos més barats al voltant de $ 150. Alguns pensen dues vegades abans de comprar un plaer. Pel mateix diners es pot comprar un bar amb pancakes.

troballes

Es van revisar els formadors TRX. El que és ara no és un secret per a nosaltres. En general, eines, útils que li permeten desenvolupar l'agilitat, la tècnica. vostè pot enfortir diferents músculs del cos gràcies a les àmplies possibilitats d'aplicació. El simulador és fàcil d'utilitzar. El compacte es pot portar sempre amb ells. Que operen regularment en els bucles, com a resultat va a aconseguir el resultat desitjat. El més important - per adherir-se a la seguretat i per regular la càrrega, a fi de no perjudicar la seva salut.