No en va, tots els meus fills vida, nois, homes es veuen obligats a posar-se al dia al bar. Aquesta no és una moda tonta - el que realment és un exercici útil, ja que li permet desenvolupar al mateix temps, gairebé tots els grups musculars de la part superior del cos. Però la finalitat de treure passar al seu favor, és important saber com posar-se al dia al bar.
conceptes bàsics
Moltes persones tracten de començar immediatament a posar-se al dia una gran quantitat de temps sense cap tipus de formació, ja que senten que poden fàcilment fer front a aquesta tasca. Però sense el coneixement sobre com posar-se al dia al bar, que seran decebuts. Així que abans de començar a fer, ha d'aprendre una mica de teoria. Per exemple, en la posició de les mans a la barra, que és el més divers. Hi ha dos criteris principals - una agafada i amplada. L'empunyadura pot ser directe, si es cobreix la barra amb les mans, oa l'inrevés, si es pren per sobre del travesser amb les mans a si mateix. En el qual adherència que triï dependrà del que en el que grups de músculs aniran una gran càrrega. Pel que fa a l'amplada, llavors tot és simple: hi ha tres posicions de la mà, que es poden utilitzar. En primer lloc, es pot adoptar en els braços travesser perquè anessin a una distància mínima entre si. Aquest mètode és adequat només per a una agafada invers. En segon lloc, es pot agafar la barra en l'amplada de les espatlles - aquesta és la forma més comuna. Bueno i en tercer lloc, és possible utilitzar un gran adherència en col·locar les mans tan lluny l'un de l'altre.
Per a aquells que no poden posar-se al dia
Hi ha persones que han estudiat la teoria a fons i saber com posar-se al dia al bar, però en general no tenen aquesta experiència. I en la mateixa teoria, com sabem, no desapareixerà, perquè dóna només el coneixement bàsic, el que pot facilitar la formació pràctica. Per tant, només es llegeix sobre com posar-se correctament a la barra, pot començar immediatament a "esprémer" de 20-30 vegades. Per començar, utilitzeu els exercicis especials dissenyats per a aquells que mai han estat capaços de posar-se al dia o mai. Cal dur a terme una sessió d'entrenament a la barra d'un parell de vegades abans de tractar de posar-se al dia. Posar un tamboret a la barra, pujar-hi perquè la seva barbeta estava al bar, apoderar-se de les seves mans i baixar la femta. Intenta penjar en aquesta posició el major temps possible, però si vostè comença a baixar, ho fan més lentament possible. Feu aquest exercici diverses vegades, i després prendre un descans i repetir l'enfocament.
El secret de pull-ups
Si ha completat una unitat de formació i ara saber com es connectin adequadament a la barra, i, al mateix temps que ja té la pràctica plana, es poden realitzar amb molt més èxit complet pull-ups. Depenent de quin grup muscular que es vol desenvolupar, seleccionar i adherència ample i començar a posar-se al dia, augmentant gradualment la quantitat d'un sol enfocament. Per tal de millorar la qualitat de pull-up, doble els genolls i creuar-los. Si no controla els peus, van a tractar de forma automàtica per ajudar a posar-se al dia mitjançant la reducció de la càrrega que suposa.