Són dieta alta en proteïnes és eficaç per a la pèrdua de pes? Descripció, un pla de dieta exemplar i comentaris

Baixar de pes sense sentir fam i renunciar a saborosos plats - això és el que els somnis de qualsevol persona infeliç amb el seu pes. Per ajudar a implementar aquest somni és capaç de dieta alta en proteïnes. Quin tipus de sistema de subministrament d'energia, i per a tots si és adequat?

dieta rica en proteïnes l'ajudarà a desfer-se del excés?

Una dieta basada en una dieta amb predomini de proteïnes que van ser desenvolupats originalment per a atletes professionals. En algunes disciplines esportives hi ha una cosa tal com "assecat" - un període d'entrenament intens en conjunció amb l'observança de dieta especial. És dieta alta en proteïnes (o més aviat - les seves variacions) ajuda als atletes a desfer-se ràpidament d'una quantitat significativa de greix corporal.

Aquest sistema d'energia s'acostarà i els "simples mortals", anar al gimnàs de tant en tant. ració diària s'ha de dividir en 5-6 àpats.

Dieta alta en proteïnes implica el consum de grans quantitats de proteïna. Cada dia ha de menjar almenys 2 grams de proteïna per quilogram de pes corporal. Així, la quantitat d'hidrats de carboni i greixos ha de reduir-se.

Què menjar per baixar de pes?

Bases dieta rica en proteïnes - és carn magra, peix i aus de corral. Sense limitació, també es pot consumir llet i productes lactis amb un percentatge moderat de greix. Fruits secs, ous, fesols, llenties i soja han d'estar al menú de la dieta.

Dieta alta en proteïnes per baixar de pes implica un rebuig total de qualsevol pa i productes de fleca i confiteria, pastes, sucre. Llegiu amb atenció les etiquetes de salses ja preparades i una varietat d'additius alimentaris. D'aquests productes també és millor rebutjar del tot, ja que fins i tot una salsa de tomàquet inofensiva conté una gran quantitat de sucre.

Val la pena assenyalar que hi ha moltes varietats de la dieta rica en proteïnes. Dels més rigorosos, el tres vegades oferint escasses racions a cap restricció sobre el nombre de sistemes d'energia menjat durant el dia. És important entendre que les majors restriccions a dieta, el menor ha de ser la seva durada. Però fins i tot els sistemes "lliures" d'energia, que es basen en la dieta rica en proteïnes, sense restriccions sobre el nombre i volum dels àpats han de adherir a menys d'un mes. Per al compliment continu no coincideix amb qualsevol d'una dieta a força de proteïnes.

Pros i contres

Quan l'estricta observança de totes les restriccions i la selecció adequada de productes per a tots els dies nutrició proteïna dieta realment ajuda a perdre pes ràpidament. Amb aquesta pèrdua de pes es desapareix principalment de greix, la pèrdua de teixit muscular és insignificant. Això vol dir que hi ha una bona oportunitat no només per reduir el volum, sinó també per trobar una bella figura. Qualsevol dieta alta en proteïnes li permet portar una vida activa i no a renunciar als esports.

Els aliments rics en proteïnes són en general bastant abundant. Això vol dir que la dieta rica en proteïnes es pot perdre pes sense sentir fam. No obstant això, qualsevol sistema de poder basat en proteïnes, té els seus inconvenients. Aquest tipus de dietes són fortament percebuts pel sistema digestiu. La pèrdua de pes sempre ha de controlar la quantitat de greix en els aliments. Si tria rica en greix fonts de proteïnes no han d'esperar a que la pèrdua de pes. Tota dieta rica en proteïnes pretén limitar el consum de fibra. La conseqüència d'una font d'aquest tipus pot ser un problema amb el funcionament de l'intestí. dietes riques en proteïnes no proporcionen suficients vitamines i minerals disponibles. El problema pot ser resolt per complex multivitamínic a partir de la dieta.

Un exemple de dieta rica en proteïnes extrema per a la correcció de pes ràpida

Al nostre país, els més populars són els següents mètodes de pèrdua de pes "el Kremlin", "Dieta Dukan", "ou" i "Dieta Atkins". Tot això - la dieta alta en proteïnes. Li oferim la versió més rígida de la potència d'aquest tipus, dissenyat per a la pèrdua de pes ràpida. El compliment d'aquesta dieta pot ser no més de dues setmanes. Per l'esmorzar, es pot beure cafè sense sucre o edulcorant.

primer dia

• Dinar: amanida de col i 2 ous de gallina bullida.
• Sopar: una porció de filet de peix bullit o al vapor.

El segon dia

• Dinar: filets de peix al forn.
• Sopar: carn magra, amanida de cogombre i iogurt baix en greix.

Al tercer dia

• Sopar: Poma i carbassó guisat.
• amanida de col, carn bullida, 2 ous cuits: el sopar.

El quart dia

• Dinar: formatge, 1 ou, 1 pastanagues bullides.
• Sopar: fruita dolça i amarg.

El cinquè dia

• Dinar: filet de pollastre cuit, suc de tomàquet.
• Sopar: fruita dolça-amarg.

sisè dia

• Dinar: amanida de col, pollastre bullit.
• Sopar: 2 ous durs, amanida de pastanagues.

setè dia

• Dinar: carn de res, cuit al vapor i fruites agredolces.
• Sopar: carn cuita, amanida de cogombre, iogurt baix en greix.

Dieta alta en proteïnes: els testimonis d'aquells que han tractat personalment

El sistema d'alimentació basat en el consum d'aliments rics en proteïnes, és molt popular entre aquells que tenen por de morir de fam. Sovint, aquestes dietes es duen a terme pels representants del sexe fort. El principal avantatge d'aquesta dieta - l'abundància i varietat de productes aprovats.

Dieta alta en proteïnes per baixar de pes té crítiques positives a causa de la ràpida pèrdua de pes manteniment. Tornar si les kgs objecte de dúmping? Tot depèn de com es va a menjar després del curs de la pèrdua de pes. Si no menjar en excés i s'adhereixen a una dieta saludable, per mantenir el resultat obtingut per un llarg temps.