Pitcheo Bíblia: anatomia de l'entrenament de la força

entrenament de força anatomia culturisme - això és una veritable ciència que inclou l'anatomia humana (l'estructura dels ossos, músculs, lligaments, tendons, les habilitats motores), el coneixement en el camp de la nutrició (calories) i la química del cos. Gràcies a tot aquest coneixement pot atleta de la realització d'exercicis específics per augmentar l'eficiència per diversos factors: canvis en els nivells hormonals d'inici i finalització dels àpats amb alt contingut de proteïnes. Culturisme anatomia, malgrat l'error comú, que no es limita a l'estructura del cos humà. El seu objectiu és estudiar la forma del seu desenvolupament, la capacitat proporcionals als músculs, i així successivament i així successivament.

Anatomia d' exercicis de força per als diferents grups de músculs

Quan l'atleta assisteix sala de més de sis mesos, que augmenta considerablement el pes (10 a 30 kg de múscul), i es posa de manifest que, a més de continuar amb l'execució dels exercicis bàsics és simplement de sentit, i per tant, cal diversificar la formació de nous exercicis. Exercicis sobre els músculs dels braços, l'esquena, les cames i tors es descomponen en petits sub-grups de 2-3, i canvien l'estructura mateixa de la sessió d'entrenament. exercicis bàsics i molt sovint exclosos en aquest moment dels entrenaments. Anatomia d'exercicis de força durant aquest període és que es presta més atenció a la privada en lloc de la general. Va ser durant aquest període de culturistes s'aconsella no prendre molt de pes, i treballar amb moderada. Per tal de donar forma i reforçar aquelles àrees dels estabilitzadors cos i els músculs prèviament amb pelillo i no inclosos en l'entrenament.

Tren de retorn: inclourà la formació lumbar lat columna vertebral i trapezoides.

Tren pit tòrax ha d'exercir amb peses preferentment majors exercicis de pes, com ara elevació, distribució, jersei, i així successivament. Assegureu-vos d'èmfasi en el bombament del seu pit per a grups: superior, inferior, central i la regió interna dels músculs pectorals.

la mà d'entrenament: l'avantbraç, bíceps, tríceps, frontal, posterior amb barra i el maneguet de l'espatlla. Capacitar totes les operacions en un sol dia és extremadament difícil, ja que tots els músculs dels braços funcionen en gairebé tots els exercicis, i la càrrega serà molt desproporcionat. exercicis aïllats han de ser evitats.

L'entrenament de les cames: peus, com un dels grups de músculs més grans, és desitjable haver de practicar en un dia diferent. Es realitza la premsa de cames i l'augment en els seus dits dels peus amb el pes i la corda de saltar i córrer. Exercicis en el simulador de tallar témer com la pesta causa de la càrrega no natural, el que dóna la posició del cos en el simulador, és un alt risc de lesions a les articulacions del genoll.

Entrenament: tot i que la majoria dels culturistes de premsa ideal, gairebé no hi ha trens. Alhora, aixecadors de peses que es distingeixen visualment per un ventre voluminós, el swing de premsa de cada entrenament. Enforteix els músculs abdominals i crea un marc lumbar, evitant així lesions.

epíleg

Ara que està familiaritzat amb les teories bàsiques de la formació, i l'anatomia d'entrenament de força per al culturisme que ja no són un secret. És hora de recopilar tot el coneixement en un sol complex i donar-se compte de totes les seves ambicions a la sala!