Braços superconjunt - una formació única i eficaç

atletes novells és extremadament difícil aconseguir còmode a l'habitació, així com la informació ambiental ia tants que no tothom pot sentir-se còmode amb aquest tipus de fluxos de dades voluminosos. I tot perquè l'Internet està plena d'informació francament falsa pel que fa a certes qüestions. Com a resultat d'això, en un primer moment, cada atleta tenia "por" a fer l'entrenament ultra-intensos, experimentant aquest múscul serà destruïda, una dieta adequada i equilibrada negligència, realitza alguns exercicis bàsics i similars. En aquest article, anem a explicar sobre un superconjunt braços. Què és? Quin és el propòsit? En aquest i molts altres temes més endavant en aquest article.

Què és un superconjunt?

Breument descriure aquest terme, podem dir el següent: es tracta de l'execució dels exercicis 2-3 entre si, entre les quals no hauria d'haver cap relaxació (un màxim de 10-15 segons). Professional culturistes recomanen fer Superseries per a una màxima definició muscular (augment de la vascularització i l'alleujament amb un molt petit percentatge de greix) en la preparació per a una competició o de "assecat".

Molts estudiosos sostenen que aquesta activitat, de manera que fins i tot amb un alt nombre de repeticions, no permet augmentar la massa muscular, i viceversa - redueix. Tanmateix, això és només un mite. Mentre que les persones amb túniques seguir sobre la inutilitat de Superseries, culturistes demostren el contrari. De l'anterior es pot fer una conclusió d'aquest terme. Superconjunt - una tècnica definida de al gimnàs, el que fa que sigui molt més difícil d'esgotar els seus músculs pel canvi de càrrega ràpida o l'ús de diversos moviments, que en teoria els fa l'únic exercici. Superconjunt es pot fer en qualsevol grup muscular, i un treball molt productiu és antagònica a munt, però més sobre això una mica més lluny.

Teoria i pràctica

En teoria, Superseries, i realment no necessiten els atletes perquè el creixement muscular amb força normalitat estimulada pels circuits convencionals. Seria bo que en la pràctica seria d'aquesta manera, ja que l'aplicació d'aquestes tècniques (Supersets) és molt dolorós, a causa de la boja carrera de la sang als teixits. L'últim procés a l'entorn del culturisme anomenat Pampa. No obstant això, un entrenador o un culturista experimentat li dirà que quan els pesats exercicis bàsics planteja immediatament un munt de causes que condueixen a parar molt abans de l'estimulació del creixement màxim. Per exemple, si està fent un exercicis de banc, tríceps et cansa molt més ràpid els músculs pectorals o les espatlles. Arrossegueu pesat pesos, l'atleta pot no ser capaç de respirar, o subdesenvolupat grup muscular es rendirà abans de les primàries. No obstant això, el més important factor limitant en qualsevol exercici, és el punt de fricció. Què vol dir? A continuació es mostra un breu exemple.

Quan l'aixecament de bíceps amb barra (moviment bàsic), aquest és el punt es refereix a l'amplitud de les vegades, quan els braços estan paral·lels a terra. Per descomptat, abans i després d'arribar a aquest lloc, es pot reduir el bíceps, però en el punt mort de l'atleta es veu obligat a aturar el moviment. Ningú es molesta a dur a terme la repetició parcial, però l'eficàcia d'aquest treball és molt més reduït. Com a resultat, l'ajuda en una situació així, vénen Supersets fermament afermats en aquest esport com el culturisme. Les dones, per cert, també pot utilitzar una tècnica similar, però amb escales molt menors.

Supersèries fatiga subsegüent

En arribar a la fatiga posterior, es força als músculs de la blanc de treballar molt més i causa una quantitat significativa de microtraumatismes, que estimula encara més el creixement de la massa. Després de tot, com fer créixer el múscul? En l'entrenament es produeix catabolisme (descomposició) d'aliments de teixit i proteïnes musculars després de l'exercici omple les àrees danyades, augmentant muscular en volum. No obstant això, no es pot abusar d'aquest mètode. Per tal d'esprémer el màxim benefici de les tècniques anteriors necessiten descansar entre Superseries (no confondre amb exercicis en Superseries mateixos) durant 1-2 minuts i no excedeixi 3-4 tals complexos en un sol exercici. Següent comptar sobre els braços superconjunt eficaços. Un fet interessant és que de vegades s'utilitza el famós blogger rus i un atleta Denis Semenihin.

braços superconjunt universals

mans volumètrics - que hi hagi acariciat somni de molts nouvinguts. Així, en primer lloc donar un superconjunt dels tríceps:

1. Pressió sobre banc adherència tancat - 3 sèries de 6-8 repeticions.
2. Immediatament després del primer exercici, anar al simulador de bloc en el qual executar empeny cap avall (3 sèries de 12-15 repeticions).

Com a resultat, vostè fa 3 Superseries tríceps que l'omplen de sang i estimula el creixement màxim. De la mateixa manera, es pot combinar una premsa francesa i salses que li donen un efecte similar.

Ara parlar de bíceps superconjunt:

1. Elevació vareta (EZ-coll) al bíceps - 3 sèries de 6-8 repeticions.
2. rínxols d'aranya - 3 sèries de 10-12 repeticions.

Per analogia amb els tríceps, també és possible combinar diferents moviments. Per exemple, l'aixecament de peses de peu i rínxols en un simulador de bloc al bíceps.

Finalment, de vegades ha de realitzar Superseries en grups de músculs antagonistes, com es va esmentar anteriorment. Per exemple, per fer el primer exercici per al bíceps, tríceps continuació. D'altra banda, el primer exercici ha de ser necessàriament una base. I si la noia va triar un hobby de culturisme? Les dones han de gastar menys exercici intens (almenys en la categoria de l'aptitud del biquini) que els homes. D'això podem inferir que una sola millor entrenament superconjunt per al sexe feble treballarà en grups antagònics.

en conclusió

Supersèries són molt importants per als atletes, ja que s'estimulen significativament el creixement de la massa muscular. En aquest article hem donat superconjunt a les mans, que es pot trucar universal per a atletes de diferents nivells de formació. Tren, menjar bé, la manera d'observar i gaudir de les activitats favorites!