Potable després de fer esport. L'alcohol i l'esport: mites i realitat

Cada persona és arquitecte de la seva pròpia felicitat: algú tria un estil de vida saludable i la recreació activa, algunes companyies sorolloses, bars i discoteques, i alguns prefereixen el desenvolupament espiritual de la física.

motivació

La societat moderna està sobrecarregat amb la influència nociva dels residus industrials, mala ecologia i l'estrès. La reacció natural a aquest tipus de pressió serà el desig de descansar i recuperar-se. Per tant, anar a la selecció, la gent sovint es troben una sortida a l'alcohol, que es considera una panacea per a la fatiga, i sol o en grups petits prefereixen el passatemps més útil - la pràctica d'esports. Sovint, però, i no els importa fer servir alcohol després de fer esport, tenint en compte que un gran complex relaxant.

L'efecte de l'alcohol en el cos

L'alcohol afecta el cos de la següent manera:

• Es alenteix la velocitat de reacció i el deteriorament de la coordinació, que és essencial en els esports que requereixen concentració. escaladors i ciclistes professionals estan tractant de complir amb la "llei seca" durant l'entrenament esportiu.
• ritmes d'alteració del son, que són extremadament importants per a la recuperació del cos. Combinant l'esport l'hora de dormir i l'alcohol, els músculs dels atletes no es recuperen després d'un entrenament, i les fibres són simplement destruïts.
• Resistència, una part important de la vida culturistes, ciclistes, esquiadors, nedadors i altres atletes cau. Porta tots els esforços realitzats en la formació al no-res. L'alcohol inhibeix la producció de glucogen, pel fet que el cos no pot funcionar a plena capacitat i aconseguir els màxims resultats. A més, sensació de debilitat després de l'alcohol també contribueixen a la concentració màxima en l'entrenament.
• pertorbat l'equilibri de l'aigua i la deshidratació es produeix. Atès que l'alcohol (etanol) - una substància tòxica pel seu cos eliminació utilitza activament els ronyons - un filtre principal que, quan major excreció de fluids condueix a la deshidratació i espessiment de la sang, que acompanya l'aparició de coàguls de sang i la manca de creixement del múscul, que també necessiten aigua.
• Millorada l'acumulació de dipòsits grassos. L'alcohol contenia aproximadament 700 calories per 100 grams, i per tant no proteïnes i carbohidrats necessària per mantenir la vida de l'organisme. És a dir, el cos es converteixi en només calories de greix, sense la possibilitat d'avançar la massa muscular. Així que si estàs assegut a la dieta d'assecat i tractar de participar en la manera aeròbic i cardiovascular millorada, l'alcohol es trencarà les seves aspiracions.
• hormones alterades. A causa del contingut de moltes substàncies similars al estrogen begudes alcohòliques, el nivell de l'hormona masculina - testosterona disminueix, mentre que la femella - estrògens augmenta, de forma trapezoïdal tan valent no pot ajudar a convertir en una mena de figura femenina amb una massiva cuixes, l'abdomen i el pit.

Tenint en compte l'impacte de l'alcohol en el cos, es pot dir que l'esport i l'alcohol - aquests són dos conceptes incompatibles.

Els atletes joves s'han interessat en els col·legues de més edat en els efectes de l'alcohol en el cos d'un atleta, obtenir respostes oposades, format una perspectiva diferent sobre aquest tema.

L'alcohol i l'esport: mites i realitat

Entre els principals mites que prevalen en la societat, es destaquen:

1. Ampolla de cervesa després d'un entrenament ajuda a relaxar el cos i no causarà cap dany. Qualsevol alcohol que conté fins i tot petites quantitats d'alcohol, contribueix a l'acumulació de massa grassa i d'entrar en els blocs de cos de la síntesi d'aminoàcids, glucosa i sortides dóna la circulació, el que complica el procés de regeneració dels músculs. Potable després de fer esport anul·laria tot el procés d'entrenament.
2. L'alcohol ajuda a augmentar la massa muscular. Gràcies a la testosterona, l'hormona masculina, és possible el creixement muscular i l'adquisició d'alleujament, i els estrògens continguts en els blocs d'hormones masculines alcohol en inhibir el creixement dels músculs i llevant-los la humitat eliminació del cos d'alcohol.
3. Millorar perquè l'alcohol és impossible. alcohol d'alta calories sense proteïnes i carbohidrats que acompanyen és percebut pel cos com una part del greix es diposita en el cos. A més, el debilitament del metabolisme i totes les vitamines i nutrients no s'absorbeixen, el que altera la síntesi de calories i la promoció d'un conjunt de la massa greix.
4. L'alcohol està ja continguda en el cos, el que significa que l'excés de quantitat dels mateixos no es perd res. En un cos humà sa té substància al de l'alcohol, que, però, no excedeixi de 20-30 ml. L'addició d'un altre 100-200 ml d'alcohol, una persona acciona l'estrès fetge que, en lloc de la producció d'aminoàcids, s'esborrarà per l'acció de la toxina.

Si l'entrenament és admissible després de beure

Molts atletes ignoren la influència de begudes alcohòliques en el cos. Bàsicament, l'alcohol i l'esport pot ser, encara que no desitjable combinar: per eliminar 100 ml d'alcohol del cos d'un home adult que pesa aproximadament 75 kg es necessita un parell d'hores de temps. Per restaurar completament les funcions - almenys 4-6 hores, després de la qual cosa es pot fer esport, però la majoria de vostès no va a obtenir resultats, ja que serà una sensació de debilitat, nàusees i marejos. L'única cosa que pot fer - és l'exercici aeròbic que millora la sudoració, a causa de la qual cosa l'alcohol i les pantalles. No obstant això, no ha de ser llarga i esgotadora: mitja hora en una bicicleta estacionària o caminar a la cinta serà suficient.

Si la quantitat d'alcohol consumit era molt més de la formació és millor abstenir-se durant 2 dies, permetent que el cos per desintoxicar i rehabilitar.

Suposem que si l'alcohol després de l'exercici

Si vostè és un professional o un exercici seriós, el que necessita saber que la recuperació i el creixement dels músculs contribueix a la proteïna, que no està en l'alcohol. És a dir, el consum d'alcohol després de fer esport, es redueix unes poques hores a la sala, a zero. La circulació sanguínia, el cos es deriva de la glucosa i els estrògens actuen simultàniament, el que no tindrà aconseguir l'efecte, que es va calcular.

consells

Consells per a la desintoxicació del cos per als homes que combina l'esport i l'alcohol:

• Posposar l'exercici després de prendre alcohol durant 2 dies, encara no va portar els resultats desitjats.
• L'alcohol no s'ha de prendre després de fer esport, els músculs no poden regenerar-se, així que és millor que es neguen a acceptar l'alcohol a la nit o després de l'exercici.
• Es pot beure alcohol més líquid, restaurant l'equilibri d'aigua.
• Cal fermament l'esmorzar, la inhibició dels efectes catabòlics d'alcohol.

Conclusió sobre la compatibilitat dels esports i l'alcohol

Per a les persones seriosament involucrades en l'esport i gaudir del procés d'exercici, l'alcohol com un mitjà per alleujar l'estrès simplement no és necessari. Aquells que volen relaxar-se després d'un llarg dia de treball, i després anar a l'escola, els metges recomanen encaridament l'ús d'alcohol, però si això succeeix, esperi per un temps i no sobrecarregui el cos. Potable després de fer esport, no es recomana utilitzar qualsevol. plaer momentani va a arruïnar els resultats dels seus esforços i de cap benefici.

Ser esportiu i saludable!