Com seure a la posició de lotus? Com seure a la posició de lotus?

D'on va ser Ioga? Quina és la seva essència i, el més important, com dominar un dels asan- principal com per seure en la posició de lotus? Per aquestes i altres preguntes, li respondrem en. Fer ioga, una persona desenvolupa una varietat de postures, és a dir, les postures per a la meditació i la millora de la salut. Però no és tot el que pot donar de ioga. En primer lloc, es tracta d'una manera especial per aconseguir la unitat amb la Ment Universal. D'acord amb una versió, se li va donar el ioga a les persones per Shiva, un dels déus suprems, i de la qual es considera el iogui principal. A través dels exercicis d'una persona pot arribar a ser més perfecte, d'acord amb els hindús.

És el ioga se li va donar a la gent per Siva, ja sigui per la seva dansa espontània en el casament, o es transfereix als descendents de l'Atlàntida i Lemuria, no es coneix va néixer. Però el que és el sistema més antic de curació i auto-millora, és fora de tot dubte. Això és confirmat per les troballes arqueològiques. Així, en els sets de baix relleus i tauletes de pedra científics han trobat imatges de persones en les asanes. Les proves documentals del ioga van ser descoberts per primera vegada en el Rig Veda. Es va descriure per primera vegada la relació entre l'home, la natura i la necessitat d'aconseguir l'harmonia entre ells. Després de guanyar el ioga processó va continuar a través de l'escriptura dels Upanishads. També hi ha el tema del cicle de vida s'ha elevat i les preguntes fonamentals de la vida i la mort, el lloc de l'home en el món. Però florida de ioga es va deure Patanadzhi, que va escriure les famoses Ioga Sutras. No obstant això, els practicants de ioga s'enfronten a la qüestió de com seure en la posició de lotus, tot l'any de l'antiguitat del sistema, any. Després de tot, el que sembla tan fàcil, a la pràctica, la força no és per a tothom.

Com seure a la posició de lotus , i de què depèn?

Per realitzar aquesta asana requereix un cert entrenament. Els hindús creuen que la postura del lotus des del primer moment en què resulta persones, una ànima pura. En altres paraules, el seu èxit depèn de l'estat de l'alimentació. Però no tot depèn de les matèries nobles. Molt més sovint els problemes tenen les seves arrels en les característiques innates de l'organisme, o en absència d'estirament. De vegades, l'estructura de l'articulació del maluc és tal que sembla impossible seure en la posició de lotus, però a la pràctica no hi ha ningú que no fer front a aquesta tasca, encara que amb cert retard. Per tal de preparar els lligaments i tendons per al desenvolupament dels principals exercicis de ioga, cal passar algun temps.

Ara no tothom és capaç de en la posició de lotus per sentir-se còmode i relaxat. Amb el temps, els lligaments es tornen més elàstics, i una sensació de tensió i malestar passaran. Postura del lotus, degudament executat, té efectes beneficiosos sobre el benestar físic, mental i energètic.

Com seure en la posició de lotus sense molèsties?

Com es va esmentar anteriorment, el més important - l'estirament i exercicis preparatoris. Com millor s'estira i escalfa els tendons i lligaments, menor serà el risc de lesions, més fàcil és fer l'exercici. Per cert, els practicants de ioga estan equivocats quan diuen que "estirar els músculs." El teixit muscular és bàsicament incapaç d'estirar. Tots els exercicis estan dirigits a augmentar la mobilitat de les articulacions i l'elasticitat del tendó. Tingueu en compte els exercicis de preparació més eficaços. També ens ajuden a entendre el que es veu com la postura del lotus. Fotos permetran una idea de l'exercici.

Exercici №1. Els pendents a la cama estesa

Seure a terra i estendre una cama cap endavant i la segona corba i el lloc a la cuixa. Agafar la cama recta cara amb les dues mans, un ressort suaument, comencen a doblegar-se, tractant de tocar el front cames i l'estómac i el pit. Serà, per dir-ho suaument, desagradable.

Però és important tenir en compte un punt mig, no excedeixi i no donar-se favors indeguts. Seguir les regles, que s'adhereixen a la formació lluitadors de kung fu: fer una mica més del que pugui. Però el ioga no seria el ioga, ser tan simple. Aquest sistema no preveu la victòria sobre l'altre a través del dolor. Més precisament, el ioga ensenya com seure en la posició de lotus, sense forçar a tu mateix. Tota la matèria en l'alè. Quan doblegar la cama, prendre una respiració llarga durant vuit segons. Mantingui aquesta posició. Després, redreçant, exhala a 4 comptes. Repetiu amb l'altra cama, i després ajupir-se per dues potes allargades.

Exercici №2. La cama sobre la cuixa

Aquest exercici és similar a l'anterior, però està considerant altres lligaments. La posició de partida - assegut a terra, però el peu esquerre es col·loca a la cuixa dreta i genoll lleugerament atrets per les seves mans.

Exercici №3. Estudi de les articulacions del maluc amb un pendent

El seu nom - "papallona". Per dur a terme asseguda a terra, doble les cames i prémer el pedal connectat a la mateixa. Agafeu les seves mans i s'inclina lleugerament cap endavant. Al principi sembla que és impossible fer un exercici, però amb el temps la tensió desapareix, es fa més fàcil.

Exercici №4. "Papallona" amb la mà

Aquest exercici - modificació de l'anterior. Prepara les articulacions del maluc a la posició correcta en Padmasana. Gairebé no causa molèsties, que pot fer mentre veu la televisió. La posició de partida és el mateix. Però en lloc d'inclinar cap endavant mans necessiten per exercir pressió sobre els genolls, apropant-los al terra. A continuació, agafeu el peu i la força dels músculs rítmicament baixar els genolls a terra. Durant l'exercici que està "lliscat" punt de dolor, com a resultat el que és molt nebolno.

Exercici №5. turmell estirament

En resposta a una pregunta sobre com seure en la posició de lotus, cal assenyalar que en aquesta asana implica no només els lligaments pèlvics, però el turmell. Per tant, aquest exercici es dirigeix al desenvolupament d'aquest grup. Es porta a terme com segueix. Seure en una cadira i posar els seus peus sota d'ell, de manera que els dits es van pressionar a la baixa. Després 10 vegades amb moviments elàstics de llum empènyer el peu a terra, a sentir la tensió dels lligaments. Un altre exercici de l'opció es mostra a la foto. La cama amb la qual el treball és, es col·loca a la cuixa segona cama doblegada.

Exercici №6. asanes de mostres

Després d'un mes d'exercici regular, es pot tractar de seure en la posició de lotus. Per a això, doblegar la cama dreta i posar el seu peu sobre la cuixa de la cama esquerra. Fer el mateix amb l'altra cama. D'acord amb la descripció pot no ser evident per a tots com seure en la posició de lotus. Fotos l'ajudarà a navegar. Si se senti encara molt difícil en el Padmasana, intenteu iniciar el medi lotus. En aquest Asana un peu es troba en l'altre fèmur, i la segona ubicació com en seients convencionals. Una altra variant de la flor de lotus simplificat - només cal creuar les cames "en turc."

Exercici №7. Tocar el ventre pis

Seure a terra, les cames separades el més ampli possible. Arribar a la primera una cama, després l'altra. Finalment, s'inclina cap endavant i tocar el ventre terra, amb les cames estirades. El més probable, una vegada que acabi l'exercici no funcionarà, ja que requereix un alt nivell d'entrenament i estiraments. Fins i tot si vostè s'asseu a la guita creu, no hi ha cap garantia que tindrà èxit.

La principal dificultat - per assegurar-se que els mitjons s'han dirigit cap amunt amb una inclinació. Depèn de la posició de l'articulació del maluc durant l'exercici. Si vostè treballa, llavors gairebé entendre com seure en la posició de lotus.

Exercici №8. Treballar amb l'energia

Aquest exercici és més enèrgic i no física. Màxima relaxar i imaginar que des de l'espai s'aboca un raig de llum daurada que omple cada cèl·lula del cos. Ara imagini com dur a terme, com Padmasana. Mentalment sentir el moviment de cada múscul, cada articulació. Després obre els ulls i anar a dormir lentament.

realització regular d'aquest exercici, combinada amb la pràctica diària i l'escalfament ajuda a seure ràpidament en la posició de lotus. La seva eficàcia es basa en l'afirmació de ioga clàssic, que la nostra consciència - un pont entre el món físic i el món espiritual. En conseqüència, es pot controlar el nostre cos físic. El que seria fantàstic que pugui semblar, la possibilitat que el cervell humà no s'entén encara completament. A més, un grup de voluntaris que, a més de la formació, mental van continuar treballant en ells mateixos, va mostrar millors resultats que el segon grup d'atletes que van participar en un estudi, els científics americans.

Exercici №9. Treballem amb una cadira

assegut a terra amb les cames esteses, o en una cadira - posició inicial. La segona opció és encara més preferible. Posar el peu dret peu a la força muscular a la cuixa esquerra i tractar de posar el genoll de la cama doblegada, de manera que, com a resultat del peu era aparegui. Canvia de cama i ho segueixen fent.

Precaucions quan es fan ioga

Sí, molts atrets per la postura del lotus. Com entrar? Fotografies d'asana realment crea una sensació de comoditat. Mentrestant, el ioga - no es tracta només d'estirament. Les asanes estan implicats no només els lligaments, sinó també les articulacions, que sovint es mouen en una direcció inusual.

Sense escalfament i la formació de moltes postures simplement traumàtiques i amenaçar a la fractura. Per tant, els instructors i xerrada sobre la inadmissibilitat d'estrès i dolor excessiu. Recordeu, el ioga és incompatible amb la violència, especialment la violència contra ells.