La nutrició esportiva

Molt s'ha dit i escrit en la literatura sobre com menjar bé per a aquells que estan seriosament involucrat en els esports. Però, però, ningú és immune a errors. I tot perquè hi ha certs mites que s'han arrelat en la ment dels principiants no només, sinó també els culturistes "experimentats".

mite gener

Nutrició Esportiva exclou el consum de greix.

De fet, el greix - l'enemic número u culturista. Però, de fet, si es perd en la formació de més calories de les que consumeix, la formació de greix no et amenacen. Per contra, encara que la "dosi de proteïna bomba" - és normal per a vostè, sense una càrrega adequada és posposar la capa de greix.

mite 2

Cal menjar tres vegades al dia

No, en realitat, és necessari menjar porcions més petites, però 5-6 vegades per dia. En primer lloc, permetrà diversificar el menú, però és molt important per als culturistes. I en segon lloc, si es consumeixen grans porcions de menjar, llavors un dèficit de suc gàstric. El menjar no pot ser digerida per complet, a continuació, les restes es queden a l'intestí. El resultat - augment de la flatulència i, de nou, la formació de greix.

mite març

Només pollastre!

Sí, la nutrició esportiva implica el seu consum. No obstant això, cal recordar que, per exemple, carn de res , també prim i saludable. A més, conté ferro i vitamines que falten en la carn de pollastre. Però, és clar, molt depèn del mètode de cocció. Si vostè cou la carn generosament abocar salses o mantega, es pot negar tota favor seu. La millor opció - per coure a la graella o al forn, ruixar amb el suc de llimona i afegir les espècies.

mite 4

Només ha de prendre suc

Per descomptat, el suc és molt ric en vitamines. Fins i tot els escolars saben, no només els atletes. Això és només per abusar d'ella no és necessari. El fet que el suc sens dubte contenen hidrats de carboni. Per exemple, el contingut calòric és un got de suc d'un papa. A més, sabia que el suc estimula la gana? En general, si desitja apagar la seva set, a continuació, a aquests efectes, no hi ha res com una aigua neta ordinària.

mite 5

Si pereel avui, hem de matar de fam al dia següent

Aquest enfocament està molt malament. No cal per "castigar" a si mateixos per aquestes mesures. Especialment, només es posarà èmfasi en el cos, que pot conduir a trastorns metabòlics. Si va succeir que pereeli, la millor opció - per tornar a la seva antiga dieta habitual, sense arribar a extrems.