Què és una tirada morts, i quin grup muscular es desenvolupa?

La temporada de platja està en el camí, per no caure cara a la terra, cal mirar espectacular. Abans de l'inici del període de les dones actius perdre pes, però els nois es bomba fins als músculs. exercicis bàsics, que permetin a guanyar pes i la forma del cos és tirar morts. En aquest cas es refereix als següents músculs: la part superior i mitjana del cuixa i les natges.

Com s'ha d'apropar a aquest exercici? El principi no difereix molt complex:

1. Cal prendre el lloc. L'adherència ha d'estar sempre a la part superior, una mica més ample que l'ample de les espatlles. Les palmes han de ser enviats de tornada i col·locat fora, amb els costats de les cuixes. En aquesta posició, cal tenir les cames rectes. Han de ser posicionat en l'amplada de l'espatlla. Dempeus en una posició per ser lleugerament doblegar la cintura, prengui les espatlles cap enrere i doblar el pit. La barbeta es col·loca paral·lel al terra.
2. Mentre manté la posició de dalt ha de tenir gradualment esquena i la pelvis per inclinar el cos cap endavant.
3. Durant l'execució de la inclinació i l'elevació, la barra ha mantenir-se prop de la superfície de les cames per muntar-hi, tocar els barbs, els genolls i els malucs.
4. El pendent en la realització d'aquest tipus d'exercici, com una tirada mort, ha de compensar pel temps que el cos no pren una posició paral·lela al sòl. El dolor en aquest estat ha d'estar a un nivell almenys mitjans de la canyella.
5. Una vegada que s'arriba a aquesta posició, cal canviar ràpidament de direcció. Per tant, cal mantenir la deflexió. A l'aixecar el tors cal moure suaument les natges cap endavant. Elevació s'ha de dur a terme fins que no s'acceptaran posició inicial. Quan va a superar la part més difícil, ha exhalar.

En realitzar aquest exercici, com a tirador de morts, han de aferrar-se a la curvatura de la columna vertebral, sense canviar la seva posició. Doblegar les cames, va baixar el cap no pot ser en cap cas. També ha de tractar de mantenir un punt de suport sota els talons.

En el cas que difícil mantenir les cames rectes, que poden estar lleugerament doblegades, mentre que en la posició de repòs. Fins al final de l'exercici la posició de les extremitats inferiors no cal canviar. Tenint en compte tots els passos anteriors, es pot suposar que els morts doblegada sobre potes rectes es realitzarà correctament.

Hi ha un parell de consells per al qual voleu escoltar en realitzar exercicis. En primer lloc, no cal arrodonir l'esquena durant tot el procés de l'exercici. Si és difícil de fer, el millor és deixar l'exercici. Si es tracta de continuar, pot tornar lesionat seriosament.

En segon lloc, si ha realitzat una tirada mort, no ha de desviar des del coll cap avall. En cas contrari, serà força l'exercici, i per tant els músculs estaran involucrats no són el mateix.

En tercer lloc, les cames han de mantenir recta. Això augmentarà la contracció muscular.

En quart lloc, no tiri de la barra amb les mans o llom. Tot moviment s'ha de fer a través dels esforços de la part del darrere dels músculs de la cuixa i les natges. Totes les altres juntes han de ser fixos.

I el més important: en realitzar aquest exercici amb un cinturó de pes pesat ha de ser utilitzat, que protegirà contra les lesions.