La proteïna és la que millor si l'objectiu és augmentar la massa muscular?

Les proteïnes van guanyar prominència amb l'adveniment de la nutrició esportiva. Aquesta proteïna és un element essencial en la dieta d'un atleta. Aquest és un producte especialitzat, amb contingut de proteïna alt (70-95%) i la proteïna se sap que és l'element principal en la construcció de la massa muscular. Un cop al cos, la proteïna s'escindeix als aminoàcids que participen directament en les cèl·lules de formació i musculars. Per tant, el creixement muscular depèn de la quantitat de proteïna consumida. No obstant això, hi ha molts diferents tipus de proteïnes. Per la qual cosa la proteïna és el millor?

Fàcilment digestible ( "ràpida") proteïna - és Les proteïnes del sèrum. Aquesta proteïna es pot prendre en qualsevol moment - abans i després d'un entrenament al matí oa la tarda. No és pura proteïna - proteïna "aïllat" i complementat amb una gran quantitat d'hidrats de carboni - "pes gainer".

Slow o proteïna de sèrum - és caseïna proteïnes. Aquesta proteïna és necessària per tenir una nit o entre àpats en grans períodes de temps, a causa de que la proteïna de sèrum, entrar a l'estómac "transformat" en un "gel". Això vol dir que per la seva escot i la digestió addicional requereix molt més temps que la proteïna "ràpida".

Gaines ¿val la pena?

La paraula "guanyador" es deriva del verb Anglès per guanyar, el que significa que guanyar o augmentar. Gaines - és la proteïna legkousvaevaemy (llet o ous), el que sumat carbohidrats ràpids, com el sucre o fructosa. En alguns casos, s'afegeixen i la creatina. El paper de la creatina és augmentar els músculs visuals.

Les funcions d'aquest producte a la reposició de l'energia muscular després de la formació i en l'acceleració de la síntesi de proteïnes en el teixit muscular. No obstant això, no es recomana prendre els atletes Weight Gaines que han treballat en relleu, o perdre pes. Gaines no només augmenta el teixit muscular, sinó també el greix, ja que és molt nutritiva.

Normes de proteïnes receptores

Per a les persones que no estan involucrades en l'esport, la taxa de consum de proteïna és igual a 1,5 g per 1 kg de pes corporal per dia, i per als atletes, aquesta regla més - 2-2,5 g per 1 kg. Per exemple, si una persona busca augmentar múscul i el seu pes és d'uns 75 kg, deu llavors 150-200 g de proteïna per dia.

100 grams de carn conté aproximadament 20-25 grams de proteïna i aproximadament 80 g de proteïna d'una persona consumeix en un dia amb el menjar. Per tant, no té 70-120 g, que és necessària per a omplir la barreja de proteïnes.

proteïna normes d'admissió

Les proteïnes tenen un còctel que es poden preparar fàcilment a si mateix. Típicament, contenen proteïna, llet o aigua i altres ingredients, com ara fruita. Amb l'ajuda d'una batedora tots aquests components es baten fins que estigui suau. És difícil dir quina és la proteïna millor, perquè tots tenen diferents objectius. Si una persona està treballant en relleu, aleshores cal prendre proteïna pura després d'un entrenament. Si la massa, el pes guanyador. proteïna pura s'ha de prendre al matí abans de l'exercici i durant tot el dia. proteïna de caseïna és lenta o prendre necessària per passar la nit. Atès que el cos humà alhora és capaç d'absorbir 40 grams de proteïna, pel que és necessari dividir la proteïna recepció - 1 o 2 cullerades preses durant el dia i durant el dinar són 1 cullera.

Criteris per a la selecció de proteïnes

estructura de la proteïna - l'assistent més fidel a l'elecció i la forma de trobar una millor proteïna. Diferents mescles de proteïnes comprenen de proteïna pura 40 a 85%, i sovint una persona compra un sucre convencional. Baix preu no ha de ser el principal criteri en la selecció.

Cal estudiar la composició i mètode d'ús indicada a l'etiqueta abans de decidir quin tipus de proteïna és millor. porció de proteïna Una bona qualitat de 30 g que conté 24 g de proteïna.

Proteïnes per al creixement muscular a causa de l'alt contingut de proteïnes són la base del seu creixement. Sense l'ús de proteïnes difícils d'aconseguir resultats significatius en la formació. Les proteïnes s'han de prendre correctament. Per saber exactament què proteïna és millor i més adequat per a vostè, consulti al seu metge.