Com construir les mans durant 2-3 mesos?

Braços i espatlles - una de les zones més belles del cos masculí. Cal tenir en compte que està en mans de la majoria de les dones es veuen poc familiar. Després de tot, una bona premsa, el pit i les cames ben formades generalment estan ocults sota la roba. I els seus excel·lents mans bombats poden ser objecte d'atenció de totes les noies al seu voltant. Com donar-li vida a les seves mans per un període mínim?

Amb regularitat just formació dels músculs obtindrà una bona forma després de dos o tres mesos. No obstant això, per a convertir-se en una veritable "balanceig" pot ser no abans de sis mesos. Per descomptat, ser com un fan de culturisme és poc probable que tingui èxit, però per donar-li vida al seu bíceps a una amplada de 40 centímetres i tots poden. El més important, recordar algunes regles: tractar de menjar més proteïnes i donar-li temps al cos per recuperar-se d'un entrenament.

Com construir les mans durant 2-3 mesos?

No s'oblidin d'un bon escalfament - es reduirà el risc de lesions. Vostè ha de passar en l'exercici almenys 20 minuts. Assegureu-vos de raspallar bé pastar. És molt convenient a veure amb l'expansor.

Ningú li dirà com donar-li vida a mans lliure amb els exercicis de pes. L'únic exercici efectiu per al bíceps sense pes - tirant cap amunt de la barra. Per mitjà d'una barra horitzontal es pot enfortir i tríceps: ha de ser atapeït sense mentó i el coll. Però aquest tipus d'exercicis no és suficient si es vol obtenir una bella braços aixecats. Haurà d'anar al gimnàs o portar als seus pesos i barres d'origen.

Realitzar exercicis bàsics amb peses a 12-20 vegades. Si vostè és capaç de fer una repetició dels exercicis 20 - augment de pes. Durant rínxols amb peses, girar el canell, els palmells cap amunt. Molts experts expliquen com donar-li vida a les seves mans, insisteixen en aquesta versió de l'exercici.

Augment de la barra, no ajuden al cos mateix. No feu oscil·lar de costat a costat. Renunciar a massa pes, sinó que es realitzi tots els moviments net. Només llavors passarà tota la càrrega en els braços i espatlles.

Per treballar sobre les espatlles i tríceps d'elevar la manuelles o una barra per darrere del cap. Si no pot utilitzar simuladors especials - baixar la manuelles darrere de l'esquena, tractant de no fer cap moviment brusc.

Així enforteix les espatlles aixequen els braços rectes amb peses a un costat. Mantingui les seves mans aixecades el major temps possible. No descuidi el treball amb aparells de gimnàstica, requereix de lliurar línies de cria.

Com construir el braç ràpid? Molts homes creuen que l'exercici diari li donarà els millors resultats. Aquest és l'error més comú! La massa muscular es construeix durant la recuperació muscular després dels entrenaments. Si no dóna temps al seu cos per restaurar-- el resultat serà mínim. Fer els exercicis per a les mans 2-3 vegades a la setmana. No més, però tampoc menys. Els experts creuen que entre sessions d'entrenament han de passar 2-3 dies, només llavors la seva bíceps es convertirà en voluminosos i alleujament.

L'enfortiment de la mà, no us oblideu la resta del cos. Homes, prestar atenció a totes les parts del cos es veuen molt millor que els que es dóna la mà només. Si no vol tractar amb l'enfortiment del tòrax, abdomen i l'esquena - es pot anar mala postura, i les grans bíceps de socors es veurà ridícul i absurd. No se centri en la forma de donar-li vida a les seves mans. Preocupar-se per l'estat de l'organisme en el seu conjunt - llavors no va a tenir vergonya de mostrar dames entusiastes i altres parts del seu cos.

Sap com donar-li vida a les seves mans, no és suficient per comprar una figura espectacular. Si permets ser mandrós, perdre un entrenament o no estan funcionant a ple rendiment - no vas a aconseguir el resultat desitjat. Home fort - un home de forta voluntat, capaç d'obligar-se a si mateix a treballar en el seu cos diverses vegades a la setmana.