Dieta esportiva eficaç per a la pèrdua de greix per als homes

falta prim i bell a ser no només una nena. Internet està ple de diferents versions de les dietes de les dones, però eficaços dieta esportiva per cremar greix per als homes - és a dir, informació que no és fàcil de trobar. La majoria dels llocs ofereixen una varietat de dietes especials, que estan dissenyats per a les dones. homes grassos diferents del greix de les dones, de manera que la dieta també han de ser diferents entre si.

Els homes han de prestar atenció a diverses característiques. Per començar, val la pena assenyalar que la dieta dels esports per cremar greix i l'alleujament muscular no funcionarà sense una combinació amb l'activitat física. Per a molts, no està obert, de manera que els homes sovint recorren a mesures extremes. Ara examinem alguns dels mites que són populars entre persones que fan dieta.

Per què no es pot recórrer a reduir el greix corporal

Quan es tracta de la reducció de greix, molts homes tracten de fer un munt de cardio. Això està malament. Si vostè és un parell d'hores al dia penjant sobre una cinta de córrer, un greix eficaç crema el seu cos no ho aconsegueix. És millor que prestar més atenció a la dieta. Limitar el consum d' hidrats de carboni simples i greixos, però no cal excloure de la seva dieta.

No tracti de deixar de menjar. Si té gana, el seu cos va a tractar de convertir el greix en qualsevol aliment que va a anar després de la vaga de fam. D'altra banda, el cos de l'home no és més que capaç de cremar més de 700 grams de greix per setmana. Els nombres en les escales que vostè estarà satisfet, però la disminució és només el pes de l'aigua.

Si vostè és un laic, no intenti per primera vegada fer un munt d'enfocaments qualsevol exercici. Contràriament a les seves expectatives, no es crema el greix i la massa muscular.

Ignorar el nom dels productes que s'utilitzen. Millor llegir la seva composició. El cos no es distingeixen del que els productes que va rebre els nutrients necessaris.

Com combatre l'obesitat

Cos prim implica de cap manera un subministrament de normalització. A més, és útil per a deixar de fumar i el consum freqüent d'alcohol. Això es deu al fet que els mals hàbits causen intoxicació, el que implica un estat d'estrès, i uns quants quilos de més.

Atenció! Per als homes, la taxa de calories al dia cal que redueixi només 400 calories per iniciar el procés de perdre pes. Això li donarà un resultat molt més durador que 500 o fins i tot 1000 calories. Per cert, que de les més calories que vostè dóna, més propensos a trencar-se amb una nutrició adequada.

Menjars homes per desfer del greix

els homes nutrició esportiva per cremar greix es basa en les característiques del cos masculí. Per tant, per obtenir ràpidament en forma, cal:

• No consumir més de 1.800 calories al dia.
• Màxima abandonar els aliments fregits i grassos (però no abusi d'aquest punt, el cos masculí de vegades requereix de maquillatge oliosa).
• El consum màxim de sal límit.
• Practicar àpats diaris per distribuir la quantitat d'aliment que el més utilitzat.
• Limiti els aliments abans d'anar a dormir.
• Si el desig de berenar, utilitzar les fruites.
• Excloure de la dieta de greix i condiments i salses nocius.

Beneficis de la nutrició de la dieta

A més de que va perdre l'excés de pes, dieta esportiva per cremar greix per als homes té un seguit d'avantatges:

• Normalitza el metabolisme.
• Redueix el risc de desenvolupar diabetis.
• Redueix la quantitat de colesterol.
• No és perjudicial per a la salut, ja que no es produeix un fort salt en pes.

A més, la dieta no té contraindicacions. Se li permet menjar una varietat d'aliments:

• Tots els productes lactis sense sucre.
• Qualsevol verdura.
• Tots els tipus de cereals.
• Pasta de blat dur.
• Llegums.
• Peix i marisc.
• gra sencer al forn.
• aus magres.
• fruites sense sucre.
• Bayas.

Però recordeu que els productes semi-acabats, així com les begudes alcohòliques, que estan contraindicats.

Dieta per baixar de pes ràpid

Aquesta dieta no està dissenyat per a més de 2 setmanes, i ajuda a desfer-se del excés de 5 quilograms. dieta:

• Esmorzar: 100 g d'abadejo, es barregen amb 100 g de pastanagues, afegir a la barreja de crema agra i enfornar baix en greix al forn. Permès per rentar amb el suc de magrana.
• Dinar: sopa de verdures de qualsevol, costella de pollastre cuinats en una caldera doble, te verd sense sucre.
• Berenar: un aperitiu amb una cosa fàcil: Mató, verdures o herbes.
• Sopar: producte lacti amb les escates i costelles de pollastre per a una parella.

Dieta per a la crema de greix per als homes no està dissenyat per augmentar la massa muscular.

Dieta per desfer-se la panxa de cervesa

El volum de l'estómac per reduir únicament per mitjà de les dietes fallen. Que necessiten per connectar el següent:

• Eliminar de la dieta d'alcohol.
• Coma petites porcions aproximadament 5 vegades per dia.
• Assistir a la capacitació.
• No menjar a la nit.

Dieta en aquesta forma de vida és la següent:

• Esmorzar: Una o dos ous passats per aigua, una tassa de iogurt i un calamar bullida.
• Sopar: formatge o sopa de verdures i 2 farcides picada magra.
• Berenar: taronja o poma fresca natural.
• Sopar: Verdures al forn en una caldera doble, suc de baia, amanida d'algues.

Un cop més, aquesta dieta està dissenyada només per a l'estómac per baixar de pes, la construcció de múscul no és propici.

Dieta per a la construcció de múscul

No només per perdre pes, sinó també per mantenir la massa muscular, ha de complir amb les següents regles:

• Disminuir diària de calories en un 20%.
• Menjar sovint, petites porcions, sense fer pauses entre els àpats són pobres per més de 3 hores.
• Crear un habitual de la dieta.
• Begui almenys 3 litres d'aigua al dia.
• Assegureu-vos de consumir 2 grams de proteïna per 1 kg de pes corporal al dia.
• Eliminar de la dieta d'hidrats de carboni simples i sucre.
• Afegir en la dieta d'hidrats de carboni complexos i fibra natural.
• calories per dia més alt ha de proporcionar l'esmorzar.
• Els olis vegetals i marisc - productes vinculant per al creixement muscular.
• El somni de qualitat no menys de 7 hores per dia - rescatar l'aspecte bonic.

Pel que fa a la formació, tot depèn de les característiques del seu cos, només podem donar consells generals.

règim d'entrenament per construir múscul

Formació que necessita almenys 3 vegades a la setmana durant aquest programa:

• Primera formació - cardio - 20 minuts, càrrega de potència - 40 min.
• Segon entrenament - tots ells dedicats a la formació de cardio.
• En tercer lloc la formació - el mateix que 1.

Si vostè és un atleta experimentat, aleshores cal augmentar la càrrega, depenent del seu estat físic. Abans, però, de la formació a qualsevol home ha de consultar amb un metge i un entrenador, per tal d'evitar possibles lesions. En qualsevol cas, si vostè és un principiant, no utilitzi la màquina sense supervisió entrenador.

Si al principi vostè no es col·loca una càrrega d'hores, no es desesperi, és absolutament normal. Demanar prestat tant com vostè pot estar aturat en un còmode benestar. Overload - és estressant per al cos, que pot conduir al contrari del resultat desitjat.

Aprimar homes després de 40 anys

Tothom sap que amb l'edat s'alenteix el metabolisme i altres processos en el cos, per la qual cosa és important triar la dieta adequada, perquè el greix es vagi a contracor. Aliments per cremar greix homes després dels 40 anys hauria de ser un nutricionista amb experiència, que tingui en compte totes les característiques del cos d'un home, incloent l'individu.

Cal eliminar completament de la dieta, pastissos pesats, maionesa i altres condiments, menjar ràpid, i incloure més productes proteics.

El sopar serà triar el més fàcil per a vostè a un especialista. No mengi en excés i consumir més de 2.200 calories al dia.

Tipus de greix

Esport dieta per cremar greix per als homes - és una manera de reduir el greix corporal. Però pocs saben que aquestes capes en el cos humà 2.

Visceral de greix - el més perillós. Sota la influència de l'activitat física es divideix, però cau en els òrgans interns i pot conduir a malalties del fetge, estómac, etc - .. Aquesta és una altra raó intel·ligent distribuir la ingesta d'aliments i el pes uniformement en els seus entrenaments per evitar la ràpida dissociació de greix interna.

El greix subcutani - greix és més fàcil. Atès que no pot gestionar la formació, de manera que desfer-se'n només pot ser per mitjà d'una dieta equilibrada.

Resumint, podem dir que les formes de tractar el greix corporal són:

• L'exercici intens, però moderat.
• La normalització de la dieta i la introducció dels dies de dejuni.
• rebuig total d'alcohol i productes intermedis.

Finalment tenim per a vostè té bones notícies. A vegades és necessari organitzar un dia de menjar en excés quan s'és capaç de menjar el seu producte favorit de tot el que desitja. Si aquests dies s'alternen amb dies de vaga de fam, el cos va a accelerar significativament el metabolisme, que particularment avantatjós.

dieta esportiva efectiva per cremar greix per als homes no és adequat per a tothom. Els àpats han de ser seleccionats en base a les característiques individuals de l'organisme. És per això que els experts recomanen no participar en la pèrdua de pes pel seu compte.