Què puc menjar una mare lactant mantenir la lactància

És impossible exagerar la importància de la lactància materna, que s'escriu un nombre enorme de llibres, fullets, manuals i altres materials impresos. Els beneficis de la llet materna per al nadó se sap, potser, per cada dona. la llet materna de les dones - és l'aliment més adequat per al nadó durant els primers sis mesos de la seva vida. Conté totes les substàncies més valuoses que són necessaris per al creixement normal del nen, el desenvolupament del cervell i la visió, la formació de la immunitat. A més, totes aquestes substàncies són presents en la quantitat correcta i la proporció correcta, fàcil de digerir i completament absorbida pel cos del nen.

En aquest article, anem a parlar del que es pot menjar una dona que està alletant a mantenir la lactància, és a dir, la formació de la llet materna fins a la marca. A causa de que només dieta completa i variada pot proporcionar la mare al nadó necessitava volum diari de llet.

En primer lloc, el menjar per a les mares lactants dieta exclou qualsevol limitació de la ingesta d'aliments, excepte en les contraindicacions mèdiques especials. I com no podia qualsevol dona volgut perdre pes ràpidament després de donar a llum, ella no ha de restringir la dieta. Per contra, la seva dieta diària s'ha d'incrementar en aproximadament un terç. Ha de contenir aproximadament 120-130 grams de proteïna, 100-110 grams de greix, 500-600 grams d'hidrats de carboni i estar en calories des 3200-3500 kcal. En cas de menjar cinc o sis vegades al dia i beure amb aproximadament 2,5 litres de fluid. Però no beure més del que desitja, perquè no augmentarà en aquesta quantitat de llet.

Perquè pugui tenir una mare que alleta el seu dieta era equilibrada? En primer lloc, s'ha de consumir quantitats suficients d'aliments rics en proteïnes, com el de mama. El dia de les dones en lactància serà suficient per beure uns 500 ml de productes de llet fermentada i 200 ml de llet. Cal donar preferència a la carn baixa en greix, pollastre, porc, conill, gall dindi o bullida o guisat. Les espècies més valuoses de peixos - una carpa, la perca i el bacallà. També, preferiblement menjar diàriament aproximadament 40 grams de formatge dur i aproximadament 100 grams de contingut de greix quallada mitjana.

En segon lloc, el greix en la dieta de les dones ha de ser alhora origen animal i vegetal. 50 grams de mantega i 30 grams d'oli vegetal serien suficients. D'altra banda, un millor ús d'oli d'oliva, que és rica en àcids grassos insaturats valuosos. També a la dieta diària pot incloure un parell de cullerades de greix de la llet en forma de crema espessa.

En tercer lloc, cal abandonar les coques de massa i el pa blanc a favor de productes de fleca a força de farina de blat i cereals de grans sencers. Pel que fa a les begudes, cal donar preferència a compota de fruites, aigua mineral sense gas. Desitjable per beure tes sense additius. Aneu amb compte - sucs.

L'import de base de sals minerals i oligoelements i vitamines mare lactant es porta bé amb les verdures i fruites. Si és possible, el millor és menjar verdures fresques: albergínia, carbassó, carbassa, col, cogombres, pèsols verds, nap, enciam, tomàquets.

Què pot menjar una mare lactant, si ella és un vegetarià? Ella necessita ser incrementat en la seva dieta diària la quantitat d'aliments que contenen vitamina B12, zinc i calci. A causa de que és un dels elements més importants que rep creixent nadó amb llet materna. I potser, les dones vegetarianes han de prendre extra de complexos proteïna-minerals vitiminnye.

Fer una llista del que pot tenir una mare lactant, per no esmentar el fet que no pot haver-hi. Aquests són: carns, aliments enllaunats i adobats, massa grassos, salats, aliments picants, aliments preparats, cafè, mel, xocolata, marisc, cítrics, maduixes. És impossible beure una decocció de arç blanc, trèvol, el ginseng. A tintures de camamilla, menta, sàlvia, cons de llúpol redueixen la lactància.

Ara que vostè sap que vostè pot tenir una mare lactant, cada dona serà capaç de planificar la seva dieta de forma independent per tal de mantenir la lactància normal.