Sap vostè com posar-se de cames

Sembla que tots de cames tècnica familiaritzat des de la infància. Però tampoc ens hem oblidat de com posar-se a la gatzoneta o ens va ensenyar això no és així, i que, en lloc de carregar els músculs i desenvolupar un maluc, de vegades pot lesionar les cames i moviment de tornada equivocada.

Per tant, anem a veure alguns consells per aplicar aquest és, sens dubte, un gran exercici que afecta l'estructura dels quàdriceps i els tendons, per al desenvolupament dels músculs dels glutis i l'esquena baixa. la mala execució de les seves condueix a una sobrecàrrega muscular i lesions molt greus en aquests llocs.

La major part de les recomanacions que fa a la necessitat de dirigir la celebració de l'esquena i el cap mentre es realitza esquat. Tal posició vertical requereix que els músculs de la cuixa exerceixen una pressió major que en els músculs de les natges, l'esquena baixa i la pelvis. No obstant això, tal postura és molt inconvenient per a les persones amb un tors llarg, especialment si estan enganxats amb els pesos. I la persona amb mig cos de cames tècnica són igualment difícil i incòmode per a qualsevol tipus de forma, també s'inclina cap endavant per instint. Així que organitzem.

Mitjançant la realització d'aquest exercici forma amb un pes pesat, l'atleta amb l'augment recorda que ha de mantenir l'esquena dreta, i comença a tractar d'aconseguir això. Va ser llavors, i se sent el dolor i molta pressió a l'esquena baixa. Perquè pugui lesionar la seva esquena, si una persona no sap com posar-se a la gatzoneta amb peses. Però hem de fer el següent: abans que els exercicis s'inclinen lleugerament cap endavant, posició de bloqueig i en aquesta posició, realitzar sentadillas. Respatller serà tibada i plana, com ho requereix la correcta execució de l'exercici, però sempre està inclinada en un angle de 35 ° -45 °. Amb aquesta retirat de la part posterior d'una gran part de la càrrega, i els meus genolls no em fan mal. El més important - per fixar una posició, i no deixar fins a la posició de cames.

A més, un més consells sobre com posar-se de cames correctament. No s'ha de posar sota el suport de taló que gaudir d'alguns. I sense ells, si ho fa tot bé, els músculs de les cames es augmenten de volum, però no seran càrregues innecessàries a les articulacions.

Per esquat (amb o sense pesos) van rebre efecte, assegureu-vos de desenvolupar l'elasticitat del tendó d'Aquil·les. Amb la manca d'emancipació serà difícil dur a terme la major part dels exercicis, ja que hi haurà una probabilitat de caigudes. Després de tot, com posar-se de cames pot ser, si l'estat del maluc, els isquiotibials i els tendons d'Aquil·les, l'esquena, les espatlles no els permet ser flexibles ?!

Desenvolupar l'elasticitat del tendó ràpidament fallar. Si vostè té un problema existeix tal, ha de ser la seva primera, i prestar atenció, abans de passar a càrregues pesades durant la classe. Després de tot, la flexibilitat que li ha assignat la natura, que no perdrà un sol dia, i aviat posar-se al dia no és necessari. La perseverança en la formació, temps i esforços - aquí és la seva es en el desenvolupament de l'elasticitat dels lligaments, pel que és necessari per als ocupants. L'estirament només després dels exercicis bàsics, exercicis a la sala d'un dia, exercicis especialment seleccionats per a la flexibilitat - tot això, per descomptat, amb el temps el meu resultat.

No presti atenció als que estan rient de tu, ja que et poses de cames i sense pancakes amb un segell. El més important per a vostè - per treballar a terme l'execució correcta dels equips d'exercici. Tot just a desenvolupar la seva prestatge ideal i lligaments s'acostumi a la càrrega de treball diària, com posar-se de cames que serà molt més clar i més fàcil, i no pot haver ploma i l'augment de pes. Però mentre que els tendons no han trobat la necessària flexibilitat i el rendiment de l'exercici tècnic no arribar a un nivell decent, no cal afegir als pesos de barres. Altrament, la formació es converteix en una maledicció per a tu, i no beneficia en absolut, a més de fer-se mal serà més fàcil que mai. A la paciència necessitat i consistència. L'única manera d'arribar a la dreta, l'aplicació efectiva d'abdominals, que desenvoluparà una bella imatge dels malucs i les cames.