Sopar Útil per una figura prima

Una nutrició adequada - un requisit previ per a la preservació de la figura prima i bona salut. Per desgràcia, moltes persones a dieta no s'adhereixen als principis d'una bona nutrició: seure en una dieta rígida i fins i tot la fam, en lloc de desenvolupar en els hàbits dietètics correctes.

Potser el més controvertit menjar es considera que el sopar. Es recomana algunes dietes de moda per saltar sobre ella, però els nutricionistes professionals no són tan categòrica, creuen que el sopar ha de ser lleuger. I fins i tot citar l'exemple dels japonesos, que han servit tradicionalment per a plats baixos en calories sopar en petites porcions.

Així, seguint el consell dels experts, el sopar ha de començar dins de les 4 hores abans d'anar a dormir, i consisteixen en aquells productes que continguin no més del 20% de les calories diàries per a un adult. La tarifa diària de calories per a adults varia de mil calories 2500-4500 (en funció del sexe, l'edat i l'estil de vida de la persona).

És el més adequat per al sopar, aquells productes que no romanen molt de temps a l'estómac, i en el moment d'anar a dormir de migrar de manera segura a l'intestí. En una o dues hores romandre a l'estómac: productes lactis, ous passats per aigua, iogurt d'alta qualitat (natural), de fruites sense sucre. Durant tres o quatre hores atrapat a l'estómac: carn magra cuita, peix, arròs, patates cuites, verdures (no jueves), arròs, fruita dolça. "Transit" grassos i carns fregides, peix, fesols, així com les possibles combinacions amb els cereals, pasta, patates, pa té lloc més de 4 hores.

Per tant, un sopar útils poden incloure bullit o carn (peix), verdures fresques, productes lactis al forn o, alternativament, en lloc de tot això - barreja de la fruita.

Com un sopar lleuger és perfecta truita amb formatge o marisc, així com simplement una truita plena d'herbes fresques o tomàquets. En general, hi ha moltes receptes de deliciosos i saludables amanides, que són aspecte molt interessant. Per exemple, la vinagreta original de «Cub de Rubik», amb gust de oli vegetal i tenir un conjunt d'ingredients estàndard: patates cuites, remolatxes, pastanagues i cogombres. Aquesta amanida és molt fàcil de cuinar usant una màquina de tallar especial per al tall de cubs. Aquest és un meravellós dispositiu facilita la cocció de qualsevol amanida, per la qual cosa és diverses vegades millor!

Per als amants dels productes de carn en el sopar es pot cuinar conill o de pollastre en una olla. Per fer això, la carn d'all entatxonat, picat en diversos trossos, posar al fons de l'olla, una mica de sal i pebre. anells superiors Laid ceba i la pastanaga, així com api per al gust. A continuació, afegir 1-2 cullerades baixos en greix crema agra i tomàquets a daus, a continuació, aboqui 2/3 pot amb aigua i posar en un forn gabinet ja escalfat durant 40-50 minuts. Saborosa i satisfactòria, i, el més important, un plat de la dieta està llest! L'ideal per a ell, després de la "regla d'or" de la farina de carn, servit qualsevol tipus de verdures, excepte faves i patates.

Finalment vull afegir sobre la importància de la confiança amb la que mengem. Que no sigui deprimit, fins i tot si et vas deixar un petit tros de la desitjada, però perjudicial, des del punt de vista d'un menjar sa, el producte.