Què menjar per baixar de pes: una llista de productes útils

desig notòria per agafar dos ocells sovint acaba en fracàs. Sovint, però no sempre. Moltes dones perden pes amb l'esperança de limitar el consum d'aliments a una simple quantitat, la reducció de la ingesta de calories a la meitat! categòricament la decisió equivocada. Hi ha una necessitat, i fins i tot necessari. Una altra pregunta: ¿què menjar per baixar de pes. I, resulta que, la llista de productes per als que volen entrar en els seus pantalons texans preferits és extensa, no han de morir de fam. Però primer el primer.

Per què és important tenir prou?

El cos cada dia gasta enormes quantitats d'energia només per mantenir l'homeòstasi, és a dir, còmode estat de funcionament. Cada vegada menys energia de la que necessita, començarà a frenar els processos de la vida (d'aquí - letargia, insomni, nerviosisme, els que estan asseguts en una dieta baixa en calories) o una poncella. Sí, menys d'ell per donar-li "combustible", més gran serà reservada en cas que el "combustible", és a dir, Aliments serà encara menys! En altres paraules, hi ha un munt de summa importància. Per descomptat, és important tenir en compte que es pot menjar per baixar de pes.

Els principis bàsics de l'oferta:

Abans de procedir a una anàlisi detallada del menú, per aclarir certs principis de la nutrició per a la pèrdua de pes. Per tant, la forma de menjar per baixar de pes:

1. 5 vegades al dia. És l'esmorzar, dinar, sopar, berenar i sopar. Cada menjar ha de pensar a través per endavant i no tractar de donar-se pressa per trobar alguna cosa, del que satisfer la seva fam ràpidament.
2. Les petites porcions. El volum aproximat de tres artells per un àpat principal, 1 puny - per al suplement. Productes dels que necessiten menjar per baixar de pes, s'enumeren a continuació.
3. Fins que se senti una lleugera sensació de sacietat. No s'ha de confondre amb l'embriaguesa! Menjar sovint, no té sentit per carregar.
4. Cura de mastegar. aliments picats es digereix millor, per tant, no s'atura en els malucs i la cintura.

Productes per perdre pes

Finalment, cal examinar en detall el que ha de menjar per baixar de pes.

1. Proteïna. gall dindi magre de carn o carn de res, pit de pollastre, peix (qualsevol!) i mariscs. La proteïna és bona no només baixa en calories, sinó també per les seves propietats "material de construcció", com a base per al creixement muscular. Com és ben conegut, les fibres musculars elàstiques i desenvolupats estan gastant una gran quantitat d'energia.
2. Els carbohidrats complexos. Aquest verdures fresques (especialment la col, pebrot dolç, pastanagues), pasta de farina de blat, blat sarraí, arròs marró.
3. L'oli d'oliva és alt nivell de purificació. Segons els nutricionistes, aquest oli ajuda a reduir la quantitat de greix als malucs. Excel·lent opció - reemplaçar l'oli de gira-sol és habitual en l'amanida en la utilitat d'oliva. Fry en ell, per descomptat, no ha de ser. I en general, quin tipus de fregir es refereix a la pèrdua de pes?
4. fruites fresques. En primer lloc - pomes verds, aranges i taronges. Citrus saturar el cos amb vitamina C, el que augmenta la immunitat, i afavoreix la lluita contra el sobrepès.
5. productes lactis baixos en greix. Llençar la crema agra, maionesa i llet quallada dolça, reemplaçant amb iogurt baix en greix formatge cottage i el iogurt.
6. Aliments amb baix contingut de sal. La sal té la capacitat de retenir aigua en el cos, el que condueix a la inflamació i l'aparició de la cel·lulitis.
7. Fruits secs. Ametlles, nous, pacanes. Com un snack - eina ideal. El més important - per conèixer la mesura.
8. El te verd. S'estimula l'eliminació de toxines del cos, i també té un efecte positiu en el sistema immunològic com un tot.

La llista d'aliments prohibits tota dona sap, va decidir baixar de pes, però el fet que cal menjar per baixar de pes, les llistes poques vegades es dibuixa. I per una bona raó. Si va a tenir davant els meus ulls una llista de aliments que contribueixen a la pèrdua de pes, vostè serà més fàcil de fer que el menú per al dia, que modifica i complementa que, més a prop de la sagrada figura en la pesada. Per descomptat, de vegades el que necessita és perdre pes, sembla menys saborós que els productes nocius. Els psicòlegs afirmen: es tracta d'una qüestió d'hàbit. Un parell de setmanes - i productes útils es convertirà en el seu favorit. Especialment quan els seus pantalons texans preferits encaixen de nou.