Transvers de l'abdomen i altres músculs abdominals

Moltes persones volen tenir un cos bonic i prim. Alhora, les dones estan actualment cisellats cintura i els homes - una premsa d'alleujament. Per aconseguir l'efecte desitjat, petit tren a la sala, també cal saber quins exercicis que necessita per dur a terme i que és millor evitar.

Els músculs abdominals: l'anatomia i l'estructura

Els músculs de l'abdominal presenten obliqua directa, extern i intern, transversals músculs abdominals. Tots ells (a excepció de la línia) pertanyen als músculs de la paret lateral i estan disposats en tres capes. La primera capa - oblic extern, la segona capa - la tercera capa obliqua interna - múscul abdominal transversal.

Les tres capes de múscul pla i ample en forma. Encesa de la paret abdominal davantera, formen tendó d'estirament (aponeurosis). Totes les fibres del tendó s'entrellacen i formen una línia blanca abdominal davant. Es parteix de la apòfisi xifoide i acaba en la costura lonnom.

oblics externs

Comença a 8 costelles inferiors 8 grans. Fibres comencen a la part superior, l'esquena i el cap cap avall i cap endavant. Aquesta direcció coincideix amb els músculs intercostals.

A la part inferior de les bigues del darrere estan unides a la ilion. La resta continuen aponeurosis, que passa a través de la línia mitjana en la direcció oposada. A continuació, la part lliure de la fàscia muscular exterior es pleguen en una pastera. Aquesta part es diu el lligament inguinal.

El medial fixació de lligament inguinal s'embolica a la carena de l'os púbic (lacunar formar un feix).

El oblics interns

Sota mentides interiors oblics externs. El múscul comença amb les parts externes del lligament inguinal i l'os ilíac. bigues inferiors estan disposats gairebé horitzontalment i van cap endavant i cap avall. bigues fines separades de la inferior, baixar pel cordó espermàtic i són part del múscul erector del testicle. bigues del darrere estan substancialment units verticalment a la superfície de les costelles inferiors 3-4. Les bigues restants passen a l'aponeurosi.

múscul transvers abdominal

Es troba profund sota de la vista músculs, frontal i lateral obliqua de la paret abdominal. El més profund i el múscul prim. Començant des de l'interior de les nervadures inferiors 6, fàscia toracolumbar, la cresta ilíaca i lateral 2/3 lligament inguinal. La direcció dels feixos és horitzontalment cap endavant, movent-se a la fàscia, mentre que no va tan lluny com el múscul recte abdominal.

recte abdominal

S'inicia a partir de 5-7 costelles i sobre el procés xifoide, que s'adjunta a l'os púbic. Un bany de vapor, i un múscul llarg i pla. A través d'ella allà 3-4 jumpers tendons.

Funcions dels músculs abdominals

oblic extern, el tall amb una mà, girar el cos cap a l'altre costat. En la posició bloquejada de la pelvis i de tensió dels músculs en ambdós costats de la flexió columna vertebral es produeix i baixant pel pit.

oblics interns reduint al mateix temps, d'una banda, el cos gira en la mateixa direcció.

transvers de l'abdomen que fa la paret abdominal plana i prop de la part inferior del pit.

Recte s'inclina el cos cap endavant, està implicat en l'augment de la pelvis cap a un cofre fix.

la pressió abdominal és proporcionada pel to dels músculs abdominals i el diafragma a través del qual els òrgans interns es duen a terme a la posició desitjada.

to insuficient condueix a una reducció de pressió, com a conseqüència, l'omissió d'organismes sota el seu propi pes. Tal canvi en el futur pot conduir a greus violacions de les seves funcions.

Especialment premsa entrenament dels músculs

Per a la comprensió del procés de formació han de ser considerats els músculs abdominals. Foto demostra clarament, quines parts del cos necessiten per realitzar els exercicis. Una cosa que prestar més atenció. Com construir un entrenament que va aparèixer "cubs", i com reduir el volum de la cintura.

de cintura prima de formar els oblics externs i interns. Anatomia de l'estructura del cos humà és tal que, a causa dels músculs fa que sigui possible ajustar la forma, sense recórrer als serveis del cirurgià. Per exemple, per evitar que l'augment en el volum de la cintura, no abusar de la formació dels oblics que impliquen. Com més exercici per a ells, la cintura més gruixuda.

El múscul transvers abdominal no està involucrat en la torsió i les inclinacions. Ella treballa en una càrrega estàtica. Excel·lent exercici d'entrenament d'aquest múscul - Corretja.

Recte abdominal practicar diferents opcions de girs directes. És gràcies a aquest entrenament els músculs poden ser enfortides i que formen els anomenats blocs.

Coneixent aquestes dades, es pot ajustar el pla de formació. Però és important recordar que, si només treballa sobre els músculs abdominals, el greix de l'abdomen no desapareix. És important realitzar exercicis per a tots els grups musculars, i acatar les regles. Elaboració de tots els grups musculars en l'entrenament li permet aconseguir excel·lents resultats en poc temps.

Totes les mesures en el complex ajudarà a aconseguir el resultat desitjat, ja sigui una petita cintura o en relleu de premsa, la recuperació del part o l'enfortiment dels músculs després de la lesió.