Un conjunt d'exercicis per a la premsa - els principis i tècniques bàsiques.

Digues-me, qui no vol tenir els abdominals perfectes. No obstant això, moltes persones no s'adonen que això és un gran treball. Res succeeix per una raó. El problema rau en el fet, per trobar el conjunt adequat d'exercicis per a la premsa. La major part de tots els exercicis existents, destinat a crear un bell ventre, els anomenats "baixos en calories". Què vol dir això? Així, per exemple, per sortir amb un sol quilogram de greix corporal, que haurà de fer almenys dos mil i aixeca el tors de la posició supina.

I no importa el que intenti, és important saber i recordar que un gran nombre de repeticions no es donen els resultats desitjats, ja que el greix a la zona abdominal són reserva inviolable de l'energia vital per al cos, i van passar l'últim moment.

No obstant això, no es donen per vençuts i abandonar l'objectiu. Per descomptat, sempre hi ha una sortida. I en aquest cas podem triar un conjunt d'exercicis per a la premsa, a causa de la qual cosa el seu estómac es convertirà en un relleu atractiva.

Si vostè està llegint aquest article llavors jo ja provat un munt. Per tant, abans d'anar a la llista de exercicis eficaços per a la premsa, definirem els principis bàsics de la seva aplicació.

El primer principi - per tal de treballar amb eficàcia els músculs abdominals s'ha de combinar una varietat d'exercicis. Està connectat directament amb l'adaptació del múscul.

El segon principi - per augmentar la massa muscular a l'abdomen nombre de repeticions no ha de ser més de quinze anys. Si cal, el conjunt d'exercicis per a la premsa pot ser complicat per l'aplicació de la ponderació.

I, finalment, el tercer principi - desfer-se dels plecs de greix l'ajudarà a dieta apropiada. Sense ella, fins i tot els exercicis especialment seleccionats seran absolutament inútil.

Ara unes paraules sobre els programes de formació. programa d'exercicis per a la premsa es pot realitzar sobre una base diària, i una vegada o dues vegades a la setmana. Aquí vostè ha de prendre una decisió pel seu compte.

Unes paraules sobre les opcions més eficaces per exercicis dels músculs abdominals. Aquest grup inclou elevacions de cames en un cargol de banc, una varietat dels quals només existeix cas elevacions i, per descomptat, curling. A més, pot realitzar un cop de peu seus peus, "bicicleta" o "tisores". Els tres d'aquests exercicis pot desfer del greix no desitjada a l'abdomen. No obstant això, s'ha de considerar el fet que la seva eficiència s'incrementa només en el cas en què la durada d'aquests exercicis és una mitjana de 25-30 minuts i és el que necessiten cada dia. Per obtenir bons resultats, és pacient.

Assumeixo que molts dubten a visitar el gimnàs per raons bastant òbvies. En aquest cas, un conjunt d'exercicis per a la premsa al país - això és el que necessita. Aquests són alguns d'ells.

Tombar a terra. Es col·loquen les mans darrere del cap perquè s'emboliquen al voltant d'un punt de suport. Les cames doblegades pels genolls, els malucs estan en una posició perpendicular a terra. Inhale i tirar dels genolls cap al pit, aixecant la pelvis. Ara exhala i poc a poc tornar a la posició original.

El següent exercici - torçar. posició inicial, com en la versió anterior, a excepció de les mans. Han d'estar darrere del cap, els colzes i, al mateix temps dirigit als costats. Aixecar les espatlles del pis, donant el pit cap endavant i moure els malucs en la direcció oposada.

Hi ha un munt d'exercicis similars. Aquestes són les opcions seran més eficaços. Així que tracti de construir un conjunt d'exercicis per a la premsa sobre aquesta base.

Finalment, un altre punt important - procedir a classes només després d'un breu escalfament. I és millor si es tracta d' exercicis d'estirament.