Exercicis per les espatlles - és a la llar

Posa al corrent de culturisme i enfortiment muscular, no us oblideu de les espatlles. Semblaria que es tracta d'una menor part del cos, però si és inexpert, la forma no es veurà harmoniosa. Per tant, amb la finalitat de buscar en proporció a la necessitat de fer regularment els exercicis per les espatlles. Vam escollir els exercicis més eficaços que es desenvolupen els diferents costats dels deltes de les espatlles. Aquest conjunt d'exercicis per les espatlles és molt eficaç, el més important és realitzar tots els moviments amb suavitat, sense estrebades, en cas contrari es posa en perill les lesions i esquinços. Recordeu que abans de classes han de realitzar exercicis per escalfar els músculs i augmentar la mobilitat articular. Si no desitja que es calenta, pot saltar la corda o simplement en el lloc en pocs minuts. Anem a començar:

1. Per ampliar les espatlles i que siguin plenament amb la premsa d'un bar en una posició de peu. Parells amb els peus i les mans a l'ample d'espatlles, prendre una agafada barra a la part superior, mantenint a l'altura de l'espatlla. vareta d'elevació per sobre del cap fins que completa redreçament de les mans i suaument descendeix fins a la seva posició original.
2. De empenta de vareta o cos de la barra a la barbeta. Amb l'ajuda d'aquest exercici és ben elaborat frontals i laterals de els músculs de l'espatlla. Parells amb els peus separats, prengui una barra a l'amplada de les espatlles o una mica més ampla. Comenceu a poc a poc augmentar la vareta cap amunt, cap a la barbeta i més avall en les mans de rectificació punt més baix a fons.
3. els músculs de l'espatlla per treballar amb més claredat permeten aquest tipus d'exercicis per les espatlles, com el press de banca amb manuelles en una posició asseguda. Delta es convertirà convexa, forma bella, i tots els músculs que envolten l'articulació de l'espatlla també capacitarà i créixer en grandària. Seure al banc i portar els braços amb peses prop de les espatlles, els palmells han de ser dirigides cap endavant. Des d'aquesta posició de partida aixecar les mans dalt del cap, mantenint l'esquena recta i el cap lleugerament elevada.
4. Hi ha un altre exercici efectiu - un "banc d'Arnold." Un gran nombre d'entrenadors de culturisme creuen que aquests són els exercicis per a l'espatlla és molt més eficient tots els altres, a causa de la rotació de les mans en aixecar un pes activa tots, fins i tot els músculs profunds que són el resultat de l'empenta entrenament deltoides dalt, fent-les molt més vivament . Posició inicial - s'asseuen al banc amb l'esquena i bones cames descansen contra el pis. Mans amb peses per augmentar l'altura del coll, les mans - les mans quietes. Inhale, esprémer les peses de manera clara a la part superior del seu cap, començar a implementar el raspall cap a fora de manera que al final de canviar l'adherència en les "rectes" (palmells mirant cap endavant). exhalació amunt. Tornar a la posició inicial, canviant de manera similar a l'adherència a la part posterior.
5. Cria en el pendent de les mans amb peses - un altre bon exercici. Seure a la vora del banc, que reuneix els peus i els genolls. Ara ha de inclinar-se cap endavant perquè els seus genolls van tocar el pit. Important - dependència dels dits del peu, taló aixecat pel millor contacte possible amb les cuixes de mama. Elevar el costat i el més alt possible amb els palmells de les mans manuelles d'agafada cap avall. Doble lleugerament els seus braços per reduir la càrrega al colze. Lentament pujar i baixar les peses cap amunt i cap avall, la reducció i la difusió dels braços als costats i cap amunt.

He de dir que els homes s'acosten a la barra, i la dona poden realitzar les mateixes exercicis per les espatlles usant la barra del cos - un pal pesat especial a l'entrenament amb peses, es veu com una barra, però sense discos.

Exercicis per les espatlles a casa és molt convenient per dur a terme, el principal destaqui d'aquestes sessions un cert temps i no desviar-se del calendari previst. En aquest cas, un mes vostè veure els primers resultats.