Sagnat músculs pectorals a la llar

Què és el primer que fan els nouvinguts quan vénen al gimnàs? Fent pressió sobre banc. Per alguna raó, hi havia un estereotip que és pressió sobre banc és l'exercici, el que demostra la veritable força d'un home. Tot i que es desenvolupa només la part superior del cos, els músculs pectorals i els tríceps.

culturistes principiants creuen que és impossible desenvolupar una músculs del pit tridimensionals sense ell. Amb això, no podem estar d'acord, tot i que, és clar, és desitjable afegir banc barra de premsa mentida en el seu programa d'entrenament.

No tothom té l'oportunitat d'entrenar els músculs pectorals al passadís: algú no té prou temps, altres no poden assignar diners per a la formació. Després de llegir aquest article, s'adonarà que el bombament dels músculs del pit és possible i en la llar. Proveu els següents exercicis, i fer el seu propi centre d'entrenament, que l'ajudarà a fer els músculs del pit més ample i més volum, sense sortir de casa.

Què exercicis es poden fer a casa?

Per descomptat, molt depèn de l'equipament esportiu que té a casa en aquesta matèria. Si hi ha almenys un parell de manuelles i un banc pot fer una enorme quantitat de exercici al pit. Amb res pot ser bombejat pectorals flexions.

Si encara mínim necessari d'aquestes petxines que té, pot realitzar banc mentida manuelles i el cablejat, que són una forma eficaç d'augmentar el múscul del pit. Considerem cadascun dels exercicis, així com la tècnica adequada per a la seva aplicació.

Premsa de peses ficat al llit

Aquest exercici es porta a terme a la sala, i durant exercicis a casa. Sagnat músculs pectorals i sense un banc tals pes és simplement impossible. Per a la seva implementació, com ja es va esmentar anteriorment, necessitarà dues manuelles i un banc. Si el banc especial que vostè no ho fa, és millor per comprar aquest equipament esportiu que sempre serà molt útil. Però si no vol gastar diners en ella, pot utilitzar una botiga regular, si n'hi ha.

En el cas d'uns bancs fets a si mateixos, tingui en compte que no ha de ser esglaonada, o exercicis en què poden acabar amb tristesa.

Ara s'ha establert el banc de peses i preparat. A continuació, prendre les seves mans i es troben al llarg. Mans redreçar la finalitat de mantenir el lloc. Aquesta és la posició de partida.

Començarà a baixar lentament les peses a l'altura del pit i tan aviat com enganxar-se a tocar-la, llavors molt trànsit s'escorri cap amunt. Això està per sota de les peses s'han de baixar lentament i s'aixequen molt abans.

Per tal de complir amb la tècnica adequada, no perseguir les grans pesos de pes. Vostè ha de ser suficient per 10-12 repeticions en 3-4 sèries. En el moment del moviment descendent de les mans, tractar de disminuir la trajectòria de la cara, en cas contrari haurà de treballar el tríceps, pectorals i sagnat es reduiran a zero.

canvi d'angle

La clau de l'èxit en la construcció de massa musculars una constant sorprendre al cos amb noves càrregues, que estimulin l'alliberament de testosterona i la síntesi de proteïnes més ràpid de construir noves fibres musculars.

No cal fer l'aixecament de banca és constant només de la sala, que és paral·lel al terra. Si vostè té l'opció, canviï l'angle. Del que serà més en relació amb el sòl, major serà la càrrega es mou a la part superior de la cintura escapular. Si es redueix l'angle, el bombament eficaç baixarà els músculs toràcics.

Si utilitzeu un banc casolana sota d'ella, d'una banda, es pot posar un parell de llibres, de manera que es canvia l'angle de treball.

peses de cablejat s'estén

El desenvolupament de les seves músculs del pit, no es pot prescindir d'aquest tipus d'exercicis com disseny pesa. Amb aquest exercici, el bombament dels músculs del pit serà més ràpid, ja que ajuda a maximitzar la fàscia del múscul estirat. A causa d'això, els músculs són més propensos a créixer.

Prendre la posició inicial, com en l'exercici anterior. Però en aquest cas, cal baixar els pesos cap avall no és una línia recta. Els braços s'han de moure en un eix circular.

Imagini que vol a aplaudir, i per això, ha de fer una gran oscil·lació de darrere. Per reduir el descens de la fulla en el moment de les mans, llavors el mateix camí de tornada a la posició inicial. Se sentirà quant va a estirar els músculs del pit. "El temps de repetició no ha de ser inferior a 4 segons," com a esportista conegut Ronni Koulmen, que és un múltiple diferents competicions campió de culturisme.

Serà suficient per fer 2-3 estableix el nombre màxim de vegades, el que hauria de variar entre 10-15 repeticions.

flexions

Tampoc es pot subestimar el paper de les flexions, sense la qual el bombament dels músculs pectorals a casa no serà tan eficaç. En general, en aquest exercici gimnasos no ho fan causa de la gran quantitat d'equips i simuladors que són grans que substitueix l'esport diferent.

Però a casa flexions - una eina eficaç per al desenvolupament dels músculs del pit. Es pot realitzar tant sense el pes extra i ponderació.

mentida curta distància - posició inicial. Posar les mans al palmell de la mà, l'adherència més ample que l'amplada de l'espatlla. Recordeu que com més es divorci en els costats de la part, com més precisament els músculs pectorals s'inclouran en el treball. No obstant això, no completament conjunt mans, o no pot fer, i una vegada, i hi ha una alta probabilitat de dany a les fibres articulació de l'espatlla o musculars.

Tot el temps a mantenir els músculs en tensió

S'ha de reduir el temps que entre el sòl i no s'assoliran els seus pits en una distància de 1-2 cm. No caigui completament a terra, ja que serà una gran temptació per relaxar-se i "prendre una migdiada."

Si feu clic amb més facilitat 20-30 vegades, cal tenir cura de la ponderació. Pot ser tant un llibre ocult en una motxilla o peses o un pancakes, si és col·locada a la part posterior. Quatre enfocaments per a aquest exercici serà la correcta.

Treballant amb cautxú o torniquet

Tenint en compte els exercicis per als músculs pectorals de bombament, és digne de menció el treball amb els pneumàtics o remolc. Cautxú longitud correcta i bona elasticitat també li permeten desenvolupar amb eficàcia els músculs pectorals, i és universal, ja que pot fer gairebé qualsevol exercici.

Per exemple, el bombament dels músculs pectorals al gimnàs un crossover implícita. Es poden fer a casa. Com?

Es necessiten dues o arnès de cautxú. Si el marc de la porta és prou ample, la part superior de les dues cantonades subjectar un extrem de l'arnès. En un altre cas, tractar d'arreglar el cablejat en el mateix nivell en les parets oposades de l'habitació (es pot utilitzar el gabinet i altres mobles).

A l'altre extrem de petxines de fer un llaç i prendre les seves mans. D'acord amb l'eix de rotació portant les seves mans cap a fora fins que el palmell no es toquin entre si. A continuació, assignar lentament les mans cap enrere a una posició còmoda. Repetiu segons 15-20 vegades, depenent del seu estat físic, així com els arnesos força de tensió.

Feu exercici regularment

Com es pot veure, els exercicis que es poden fer músculs pectorals més fort i més voluminós a la llar, n'hi ha. Queda per trobar la força en si mateixos per a l'inici de classes. Això es pot fer només quan s'estableix un objectiu clar.

l'execució regular dels exercicis anteriors no farà que els seus pits "roda" com un jove Arnolda Shvartseneggera, però ajuda a mantenir-lo en bona forma suficient i desenvolupar gradualment.