Una nutrició adequada per a cada dia! Menú, pot crear el seu propi!

No és cap secret que no tots els que la producció, de manera que molt ben organitzat en les prestatgeries de botigues modernes, supermercats i útil. A més, no és cap secret que el menjar ha de ser equilibrada, per dur a favor combina el seu cos necessita ingredients. Això és el que repetim des de la infància.

I, però, si som capaços de menjar cada dia? De manera constant i metòdica per equilibrar l'alimentació, l'ús d'una dieta variada? Per descomptat que no. Per a molts de nosaltres, "menjar bé cada dia", "Menú", "dieta" - paraules que no motiven a l'acció. La culpa i el ritme de la vida, i una falta de voluntat per gastar el temps de cocció (en lloc d'una organització independent i gestionar apropiadament els productes que comprem productes semi-acabats, el que no garanteix cap benefici, ni tan sols gust), i el coneixement d'aquest equilibri en els aliments (és a dir. E. Que l'aliment ha ser equilibrat, recordem, i què vol dir - molt poques persones), no la capacitat de diversificar el menjar. Però es pot fer una regla, per exemple, la segona placa de guarnició per canviar, per canviar la carn ...

I bé, nosaltres, els adults, però els nens també no sabem amb què alimentar. Bé, anem al llit gastritikom a l'hospital i que. I si el nostre fill està malalt?. qüestió tan urgent format en "l'aliment adequat per a cada dia" menú almenys compensar per una setmana i anar a un estil de vida saludable com una família!

ració diària

Per tant, què és l'aliment adequat per a cada dia? El menú ha de constar dels següents tipus de productes (sí, els productes es divideixen en tipus): pa, cereals, carn, làctics, verdures, fruites. La major part de la dieta hauria de fer carn, peix, fesols i productes lactis - 60%; 20% de la quantitat femelles diàries, oli vegetal; un altre 20% - verdures, fruites. Aquests percentatges (famosa combinació de proteïnes, greixos i hidrats de carboni) variaran depenent de l'activitat física i la salut, tant física com mental.

Els productes de grans (productes de farina, plats de cereals, grans) són capaços de reemplaçar el 60% de la carn i la dieta làctia, i el 20% de les fruites i verdures. És per això que tota la població de la terra consumeix més del 60% dels aliments són els cereals. Però no sempre és apropiat. Per exemple, el cos no pot viure molt de temps sense fruit, reacciona a aquesta falta d'una dieta important tipus de productes beriberi. I sense carn (especialment el greix - porc) fa malbé l'estat d'ànim (debilitat es produeix no està clar què, i la constant sensació de gana fàcil).

Alguns tipus de productes que no es poden combinar en un sol àpat. Som capaços d'apreciar que el que no es poden combinar (per exemple, els productes lactis i els llegums, que no han tornat, així com beguda de llet de cogombre). I, no obstant això alguns dels seus plats favorits, seguim per cuinar, sense adonar-se de la incompatibilitat dels seus ingredients. Per exemple, boles de massa (massa i la carn s'han de menjar per separat), carn i patates. En general, la carn es barreja bé amb només vegetals, de manera que l'elecció d'un plat de carn , donar preferència, sinó que sigui una regla, cuinar un plat de verdures.

dieta setmanal

Ara ens compliquem la nostra meta - una nutrició adequada. Dieta per a una setmana que necessita per fer de manera que combina de manera òptima tot tipus de productes. I a la farina i el gra era suficient, i, al mateix temps, la carn i el cos de la fruita no priva.

Nutrició adequada: normes d'elaboració de la dieta setmanal

Hi ha algunes regles sobre la formació de la dieta setmanal.

En primer lloc, renunciar als "productes manufacturats" semiacabats i possible. Aquests productes barats (aliments, així que no poden ser cridats) com els fideus instantanis els més nocius. Molts programes de televisió, per experimentar, per al cas va atreure especialistes en nutrició, van demostrar fa molt temps que els més nocius en aquest conjunt són la "sopa de suplements," fideus en si és inofensiu.

Intenta no repetir els plats: cereals I, canvien la carn (carn de porc, carn de res, pollastre, carn de cavall, vedella, xai), els productes de canvi lactis (iogurt, quefir, llet cuita fermentada, batuts de llet), una varietat d'amanides, verdures i fins i tot fruites com a postres, pastissos diferents. Assegureu-vos d'incloure el peix i els productes marins (col, gambetes, carn de cranc). I així successivament. D.

Un últim consell, el que permet no oblidar-se d'una nutrició adequada per a tots els dies: Menú de fet es deu penjar en un lloc visible, en cas contrari, està obligat a ser oblidat, perdut. La majoria col·loqui a la nevera.