Així s'asseca muscular?

En el procés de formació i la massa muscular després de la posada ha la necessitat de donar-li prominència, en el llenguatge dels atletes que sona "pes sec". Alleugeriment muscular magra èmfasi a l'elegància. Però llavors sorgeix la pregunta, com s'assequi muscular? Hi ha diversos mètodes que li permeten tirar cap amunt i dóna una forma més precisa dels grups musculars. Normalment, l'assecat pot incloure una dieta especial, quan sigui necessari per omplir la seva dieta i productes nikzkouglevodnymi lliure de carbohidrats. També en l'assecat dels músculs durant l'ús de medicaments de manteniment complexes. formació adaptada també és una part integral de la formació en donar alleujament.

Si tens curiositat per l'atleta experimentat, com assecar muscular, llavors segurament et dirà que aquesta formació té dos objectius principals: a cremar greix corporal preservant al mateix temps el volum muscular. Molts atletes qualificats li dirà que no es facin il·lusions sobre el fet que per perdre pes i després guanyar massa muscular fàcilment, com es descriu en les revistes de moda. Si vostè recorre als mètodes bàsics de com assecar muscular, tots ells han de contenir un període d'adaptació quan el seu cos es reajustarà a un altre tipus de formació, a l'altra dieta. Tals períodes són cada atleta es produeixen en diferents formes, en alguns casos, és carregat de conseqüències per a la salut. Si s'ajusta el volum dels esteroides musculars, llavors no és bo per a la salut.

Els mètodes específics per a impartir músculs forma, pel que fa a l'activitat física inclouen la mateixa formació, només el pes de les petxines en aquest cas serà més petit, però el nombre de repeticions en cada exercici s'incrementa significativament. Per exemple, si es pressiona a les barres 10 vegades amb els pesos en els 30 kg, el temps d'assecat cal fer flexions 3 sèries de 30 vegades amb els pesos 5-10kg. La càrrega s'ajusta en funció del nombre de repeticions i el pes amb el qual es poden realitzar. La mateixa aritmètica ia la flexió de cames i press de banca, i altres exercicis. En alguns casos, es recomana córrer córrer, ja que això li permet executar pes "rastrusit" i desfer del greix més ràpid. Si està buscant una tècnica com el múscul sec, no cal escoltar els consells dels aficionats, però molt millor que escoltar les instruccions dels atletes experimentats.

H ow per assecar els músculs de les cames

Per tal de flexionar els seus músculs adequadament i preparar-se per a l'exercici, durant 10-15 minuts, es recomana fer exercici cardiovascular especialment, que inclouen, per exemple, una pista d'atletisme. Aquesta tècnica és important escalfar els músculs i preparar el cos per a un gran càrregues d'entrenament. Hi ha molts mètodes que descriuen amb detall com assecar músculs de les cames. Per fer que les cames ja terreny i fer la cuixa atapeït i caviar peu proporcional i grans músculs de les cuixes, és fer sentadillas amb peses. Una complicació en la forma d'un pes de permetre l'exercici complicar en comparació amb esquat convencionals, però la falta d'una pesada barra sobre les espatlles augmentarà el nombre de repeticions i treballi amb cura la cuixa. Per les cames més primes i perdre aquests massa grassa extra, cal dur a terme potes del banc. Aquest exercici es pot fer en un simulador mentre dobla els més profundament, és desitjable de manera que els seus genolls van tocar les seves espatlles. Tal moviment s'ha de repetir en 3 sèries de 35 vegades.

Com assecar els abdominals

Premsa - és aquesta part del cos, de la qual, de fet, depèn de com es veurà tota la seva figura. Però per aconseguir cubs de cap per avall no és fàcil. Per a la premsa alleujament cal observar dues condicions: la concentració de greix en el seu cos pot no superi el 10% i ha de ser un gruix considerable dels músculs abdominals. Si viuen sobre com assecar els músculs abdominals, val la pena assenyalar que els millors donats elaboren una gran quantitat de repeticions d'exercicis per aixecar el tors, menor és la premsa més difícil de desenvolupar. Per al seu estudi cal limitar la inclusió màxima dels peus en els exercicis i els moviments de la càrrega de premsa associats amb els moviments de la pelvis.