Aliments de fibra - saborosa, útil

Els beneficis d'una alimentació sana, que constantment es repeteixen molt. Què és la fibra dels aliments, quins avantatges ofereix? Aquest aliment és important per al cos. Es va demostrar que el seu consum es redueix constantment el risc de càncer. Directament a les dones disminueix la possibilitat del desenvolupament de càncer de mama. Els aliments vegetals contenen una gran quantitat de greixos saludables, i això s'ha demostrat en molts països. Per exemple, a Finlàndia estan molt preocupats per la seva salut, i el consum de greixos bons i els productes que contenen fibres està molt estesa. I als EUA, també, els greixos en el primer lloc, però els que s'utilitzen per a l'alimentació, no tenen un origen vegetal, com ho demostren les estadístiques de les malalties oncològiques.

On es troba?

Qualsevol aliment vegetal inclou en la seva composició la substància fibrosa. El principal d'ells - és la pectina, cel·lulosa, queratina, hemicel·lulosa, lignina. Sobre la base d'aquest aliment es desenvolupen moltes dietes. Selecció de la requerida dieta i el temps depenen totalment de les característiques de l'organisme.

Com funciona aliments rics en fibra?

Un cop a l'organisme humà, la fibra es pràcticament no digerit. A causa d'això, les substàncies normalitzar la funció intestinal, augmentant la seva peristaltisme, actuen com aglutinants per a substàncies perjudicials i productes de putrefacció. Es saturen les microflora aliments essencials, redueixen els nivells de colesterol a la sang.

Els aliments amb fibra. Quins aliments contenen fibra:

• de pa i segó o salvat en una forma pura,
• vegetals o de fruites pells (contingut de cel·lulosa);
• goma de guar;
• fesols, blat de moro, pomes;
• remolatxa, pa dur, pebrots, plàtans (hemicel·lulosa);
• mongetes tendres, pastanagues, préssecs, nous del Brasil, maduixa, papa (lignina);
• brots verds, okra, lli, consolda (conté mucílag);
• remolatxes, pastanagues, col, pomes (pectina).

Aquests i molts altres productes portaran gran benefici per al cos.

Els aliments amb fibra, la llista dels canvis en el cos sota la seva influència:

• implicada en el metabolisme, i el més important;
• Es connecta l'aigua, el que provoca la inflor dels productes;
• S'absorbeix les toxines i els elimina.

menjar

Per al seu ús cal menjar per dia més del 65% del menjar sa (en brut) i el 35% dels productes sotmesos a processament. Important en la bona nutrició - és la presència de grans de cereals o pa integral, llet fresca, verdures i fruits secs. De vegades, es pot menjar ous, carn, peix. No obstant això, els productes que han estat elaborats, com el sucre i la farina peklevannaya està estrictament prohibit.

acuradament

beneficis d'aliments de fibra, però el seu excés pot causar molèsties. Per exemple, l'impacte en la flatulència a l'intestí. Qualsevol dieta, si no creuen en la seva capacitat de començar amb els dies de dejuni. Per a la dieta era bona, i no fa malbé el cos, cal aconseguir un equilibri en la dieta. aliments fibra utilitzada en dietes com ara grans durant set dies, fruites i arròs i plàtan poma. Amb una escassetat de tals infraccions aliments s'observen no només en el treball dels intestins, sinó que també augmenta el risc de malaltia cardiovascular, el metabolisme.