Monohidrat de creatina (creatina) efectes secundaris, aplicacions crítiques

L'entrenament de força - una activitat popular de la joventut moderna. Li donen al cos una fortalesa, i el caràcter temperament. Per als atletes que participen en esports de potència durant diversos anys, no és cap secret que pot aconseguir resultats impressionants només si veus acuradament la seva dieta i la rutina diària.

Quant al menjar, no n'hi ha prou simplement amb freqüència. Per augmentar la força, la massa i l'obtenció de l'energia necessària durant les sessions d'entrenament, els atletes fan servir suplements nutricionals. Un dels més populars entre els atletes és la creatina. Què és?

definició

D'acord amb la investigació, és «monohidrat de creatina» és el suplement nutricional més eficaç dels representants dels esports de potència. Gràcies als centenars de proves realitzades van revelar l'efecte positiu sobre el creixement dels atletes de resistència. D'altra banda, el suplement nutricional aporta un augment significatiu de la massa muscular i fibres de reforç.

El monohidrat de creatina, l'efecte que s'ha descrit anteriorment, és utilitzat pels atletes de tot el món. Aquest producte és per al nostre cos és molt natural, ja que ell mateix produeix per si mateix en petites quantitats per abastir les fibres musculars de energia. creatina natural es produeix a causa del fetge, el pàncrees i els ronyons.

També és una substància natural present en petites quantitats en alguns aliments. La creatina conté la carn vermella, el salmó, l'arengada i la tonyina. Perquè els músculs han tingut la suficient energia per a les càrregues d'energia, suficient per menjar només aquests aliments. El contingut de substància energètica en ells massa poc. Així que cada dia, usant una petita dosi de suplement alimentari «monohidrat de creatina», li proporcionarà al seu cos amb l'energia necessària per a la formació contínua.

Per a qui és útil la creatina?

Els complements alimentaris a base de creatina s'han utilitzat durant la tercera dècada. Tot va començar amb uns pocs atletes a entrenar amb l'objectiu de guanyar els Jocs Olímpics. Com els atletes retirats regularment creatina en la seva dieta. Gràcies a ell, com culturistes durant l'entrenament de força pot aconseguir molta més feina, pel fet que es aconseguiran el seu objectiu - per a augmentar la massa muscular.

Totes les persones involucrades en l'esport, ja sigui lluitadors, futbolistes, velocistes i així successivament, poden ser més forts i més resistents utilitzant monohidrat de creatina, els preus dels quals no són exorbitants.

Procediment per aplicar un additiu alimentari

Com prendre el monohidrat de creatina? En pols per a ser utilitzat com a suplement alimentari després de l'exercici. Aquest mètode d'aplicació pràctica, la majoria dels atletes de tot el món. Des de les càrregues després de pesats els nivells de creatina en les fibres musculars es redueix bruscament, l'equilibri ha de ser restaurat. Per a això, es pot preparar l'anomenat batut de proteïnes. A més d'una petita dosi de creatina, ha de contenir proteïnes, hidrats de carboni digeribles ràpidament i glutamina.

Cada cos és diferent, de manera que l'atleta ha de decidir per si mateix com beure creatina monohidrat. Alguns atletes decideixen utilitzar un suplement dietètic abans de fer exercici al gimnàs per fer més exercici, i després que - s'abstinguin. Altres - utilitzen creatina abans de l'entrenament i després d'ells. Per determinar la manera desitjat, és important escoltar al seu cos i donar-li tanta energia com sigui necessari.

Com generar una dosi?

Atès que la necessitat de creatina al dia del nostre cos és d'uns 8 grams, per tal d'evitar que se sobrepassi aquesta norma consumir suficients al voltant de 3-5 grams. El fet que val la pena fer-ho, hem parlat una mica més alt.

També es va plantejar la qüestió de barrejar la creatina amb altres nutrients que ajuden a "construir" el seu cos. Aquí, cada un decideix com prendre creatina monohidrat. La pols pot ser simplement va diluir amb aigua, i es pot afegir, tal com la proteïna de sèrum de llet. Ha estat involucrat en la construcció de noves cèl·lules de fibra muscular.

Algú llança pols de suplement alimentari «monohidrat de creatina» en suc de fruita o te. Val la pena assenyalar un detall important en relació amb la preparació del còctel. Diluir només ha d'utilitzar, en lloc de fer-ho amb antelació. És important recordar aquests detalls abans de decidir com beure el monohidrat de creatina.

Com funciona la creatina en el cos?

La substància, que dóna energia als músculs, es fica a la sang a través d'ells. ATP - font d'energia explosiva del cos. A causa de la conversió de creatina en fosfat de creatina, la reposició de les reserves d'ATP en el moment de l'activitat física dels nostres cossos constantment tenen accés als recursos per fer la feina. Tot i que el procediment descrit es veu molt complicat, tot passa dins nostre en qüestió de segons.

El que passa quan el cos no té prou fosfat de creatina? Després hi ha la despesa d'ATP glucogen extret del fetge. Aquest tipus de reserva. És a través d'aquest mecanisme, no caure a la mort per falta d'alimentació, encara que ens sentim molt cansats. A diferència de la creatina pura, el glucogen és convertit en ATP per una ordre més temps.

efectes secundaris

En general, «monohidrat de creatina» no lliura els problemes del cos si es pren en petites dosis, d'acord amb el calendari previst de les sessions d'entrenament. La regla més important a tenir en compte, és que la presa de grans porcions de creatina no portarà molt efecte. Aquesta conclusió es basa en estudis que el contingut excessiu de fosfat de creatina s'elimina de forma senzilla.

A més, durant la recepció de la creatina és important beure molta aigua, ja que és capaç d'atraure les cèl·lules musculars del líquid intersticial. A més, la ciència no és investigat plenament la qüestió de la influència de la suplementació amb creatina en el cos dels adolescents. Per tant, si vostè és menor de 18 anys, l'ús de la creatina durant algun temps ha de ser evitat.

El concepte de "càrrega" de creatina

Com s'ha assenyalat anteriorment, fins i tot la millor creatina monohidrat, si una vegada, excreta del cos, i no s'acumula. Per tant, tot el que un atleta pren una "bota" setmana no donarà el resultat d'un explosiu i no s'acumulen en qualsevol lloc, sinó que simplement venir "de manera gratuïta". Per això, els fabricants recomanen suplements nutricionals perquè siguin petites dosis ezhednevno.Etot terme va començar a guanyar popularitat en els anys 90, quan el suplement nutricional només va començar a aparèixer en els prestatges. L'essència d'aquest concepte és utilitzar activament la creatina durant una setmana, amb la finalitat de "omplir" les fibres musculars i d'energia en el futur per gastar-la. Així que hi ha una "càrrega" de la creatina en el múscul. Molts atletes creuen que el potencial d'aquesta substància i millorar els resultats de potència es pot utilitzar de manera més eficient gràcies a aquest esquema. Sigui o no portar a terme una "càrrega" com a vostè?

Què és una creatina "micronitzat"?

És un complement alimentari compost per la mateixa substància - la creatina. L'única diferència està en la quantitat de partícules de pols a granel. La creatina micronitzat és un gra que és menys del normal al voltant de 20 vegades! El que cal micronització?

Sobretot per a una millor solubilitat. Qualsevol que hagi fet servir un pols convencional, es va adonar que el fons de la copa hi ha un petit pellet d'algunes partícules. És la creatina, que simplement no va desaparèixer. A causa d'això, que no entra al cos i roman en un got de precipitats. Per tant, és micronitzada monohidrat de creatina, el preu és lleugerament superior al normal en pols, els experts recomanen comprar.

Quin és Creapure® monohidrat de creatina?

CreaPure ^® - reconegut estàndard entre els atletes que van prendre creatina. Està fet a Alemanya. Aquest element es pot trobar en molts aliments que contenen creatina es venen a tot el planeta. Per entendre si Creapure® creatina monohidrat està present en un producte en particular, només hem de mirar la llista de la composició de la inscripció «Creapure®».

Aquest producte, segons el fabricant, fins a, almenys, dos objectius importants:

• Contribueix al desenvolupament del sistema muscular, en lloc de greix;

• Ajuda a recuperar-se després d'un entrenament dur.

Per a aquest efecte va ser més evident fabricant Creapure® Consell creatina hauria de rebre una preparació manera. En un dia en què està programat l'entrenament, és necessari l'ús de dues culleradetes (5 grams) de creatina després de l'entrenament. Els caps de setmana, quan no hi ha formació, ha de ser exactament la mateixa dosi, però només al matí. A més, els experts alemanys els aconsella prendre el cicle de la medicació. Després de 4-5 setmanes de prendre el medicament, cal donar-li al seu cos un "descans" durant 3-4 setmanes. A continuació, l'efecte serà especialment notable.

Efecte de la cafeïna sobre l'acció d'un suplement dietètic

Alguns fabricants no recomanen beure begudes amb cafeïna, si s'utilitza «monohidrat de creatina». Com prendre un suplement dietètic, cada un decideix pel seu propi compte, però val la pena recordar que la cafeïna pot bloquejar els efectes beneficiosos de la creatina. D'altra banda, segons molts experts, beure 1-2 tasses de cafè al dia, vostè no sentir els efectes negatius de la cafeïna.

El que fan els atletes?

La majoria de la gent està contenta amb el resultat, que dóna el "monohidrat de creatina". Els comentaris només confirmen això. Aquests són alguns d'ells.

S'aconsella una dona de 27 anys per prendre creatina per construir el múscul, perquè era massa prima. D'acord amb ella, ella visitava regularment al gimnàs, però el resultat va ser tot just impressionant - exerceix dóna amb dificultat, i es va observar l'addició de massa muscular. Aviat va començar a prendre creatina, de manera que les classes al gimnàs van començar a donar-li molt més fàcil, però un gran augment de pes no va ser així.

24 anys d'edat culturista diu que prendre creatina, el preu era bastant alt. Comprar productes de diferents empreses i, segons ell, la diferència entre ells, amb prou feines es va adonar. Però el resultat ha satisfet - un augment significatiu de la massa muscular i un esquema clar de la forma.

Un amant de culturista, que 32 anys, no fa gaire temps va començar a prendre creatina, sosté que tant efecte encara no s'han adonat. A més, en els primers dies d'alguns problemes digestius, però després tot va quedar en silenci.

La seva opinió sobre la creatina i era un corredor amb l'experiència. Es dedica a l'atletisme i està constantment involucrat en la carrera per llargues distàncies. L'atleta va començar a prendre creatina després de diverses races pesades. Va dir que se sentia sobreentrenament i va decidir intentar «monohidrat de creatina». Com prendre - realment sabien, però un dels seus amics li van suggerir que la necessitat de fer còctels i begudes després de l'entrenament. Quin va ser el resultat? Ara, com abans, rep una gran quantitat de plaer de córrer, ja que les seves forces recuperat i tenir energia.

Una dona jove que treballa instructor de fitness, comprat creatina amb gust, però l'efecte no tenia temps per sentir. Va resultar que tenia una al·lèrgia a la mateixa. Després es suggereix per comprar el medicament sense farcit.

Com es pot veure, sobre l'ús de "monohidrat de creatina", les respostes són diferents. La majoria dels atletes d'esports de potència simplement no poden imaginar el meu procés de formació sense aquest additiu alimentari. Per què la "siloviki" són més dependents de la creatina? La càrrega suportada pel que els atletes són realment extremes. Al mateix temps una elevada càrrega sobre els músculs de vegades té una durada de 1.5-2 hores, mentre que hi ha una sessió d'exercicis. És per això que els representants dels esports de potència tractar d'aconseguir la millor creatina monohidrat. Però, com saber quin és millor?

difícil elecció

Com triar un monohidrat de creatina? Empreses produir-lo, alliberant el fàrmac en forma de pols, pastilles i càpsules. Per determinar el que és necessari perquè vostè, vostè ha de tenir en compte la qualificació de monohidrat de creatina, compilat sobre la base de preu, qualitat, disponibilitat i altres factors.

No obstant això, no es presta atenció només a les marques. A vegades la fama d'un medicament - que tracta exclusivament campanya de màrqueting ben organitzat. L'elecció de la creatina, prestar atenció a la quantitat de partícules. Com es va assenyalar anteriorment, que són més grans que els menys que es dissolen. A més, les partícules de pols més creatina, més difícil que s'absorbeixen per l'organisme. Aquest fet s'ha de considerar l'hora de triar primer.

També ha de prestar atenció al contingut en la pols dels nutrients essencials. Han d'estar presents, ja que és a través d'aquests elements de creatina pot ser millor absorbida i penetrar en les cèl·lules de les fibres musculars. que sovint poden ser sucres simples que augmenten els nivells sanguinis d'insulina en el període de recuperació després de les càrregues de potència. També pot prestar atenció a si hi ha una part de l'àcid alfa-lipoic fàrmac seleccionat augmenta la sensibilitat a la insulina.

La ingesta de suplements dietètics, val la pena recordar que l'èxit del procés de formació depèn en gran mesura el curs correcte de desenvolupament, l'esperit i l'esforç de lluitar. Mitjançant l'establiment d'un programa d'entrenament i la creació d'un ordre clar de la jornada, es pot aconseguir l'èxit.