Com alleujar l'estrès nerviós, emocional i musculós? Com eliminar els mals de cap per tensió?

ritme frenètic de la vida, el ràpid desenvolupament de les noves tecnologies, una situació social inestable, problemes familiars - tot això sovint fa que la tensió humà modern nerviós, trastorns emocionals, rabietes, etc. Si res es pot fer, doncs, com saben, bé .. això no és el final. A més, la persona serà psicològicament malalt, també comencen els problemes de salut física. L'obesitat, la diabetis, tumors múltiples, maligna fins - tot això pot ser causa de la tensió nerviosa i l'estrès. Per tal de no córrer aquesta maquinària complexa i perillosa, l'home està obligat a prevenir tal estat psicològic. Avui dia, per tant, considerem com eliminar l'estrès i quins mètodes es poden utilitzar al mateix temps.

angoixa emocional

Tal condició, a jutjar pel nom, derivat de l'acumulació de sentiments negatius. L'estrès emocional sovint pot ser causada per aquest tipus de situacions:

- Si una persona és insultat, es va posar desagradable, i és difícil sobreviure.

- Si la dama va fer l'observació, i és manté la tensió.

- Si una persona se sent aclaparat amb emocions negatives, però no pot fer-los fora a causa de les seves complexos ocults o altres circumstàncies.

Maneres de superar l'estrès emocional

1. No cal guardar-ho tot l'interior. Hi ha problemes que una persona pot moure emocionalment a si mateix. Però hi ha situacions que poden conduir a la depressió, els trastorns en la família i en el treball. La millor manera d'eliminar l'estrès emocional - xerrada. Pot mantenir una conversa amb el seu amic, un ésser estimat, un psicòleg.
2. No tracti de controlar tot i de tots. Per desgràcia, la senyora que tracten d'ensenyar als seus parents, col·legues, ells remodelar per si mateix, més susceptibles a l'estrès emocional. No obstant això, cal prendre les persones com són. Després de tot, la gent no serà capaç de construir per si mateixos absolutament tothom. I si ha d'acceptar a les persones tal com són, que l'ajudarà a mantenir la calma emocional i la complaença.
3. Superació constant. De vegades passa que sembla tenir tot el que una persona: un treball favorit, família, amics. Però encara en el cor de la gravetat de la irritació. Com eliminar la tensió emocional en aquest cas? Aquí val la pena considerar: potser una persona no té prou? Cal objectius establerts i millorar constantment, si es tracta de la criança dels fills, professió o afició.

La tensió muscular: els símptomes i les causes de

símptomes:

- Dolor, pressió, dolor sverbyaschaya.

- La incapacitat de comprometre a una gamma completa de moviment amb la mà o un cap gira.

- Mals de cap, que pot ser augment, disminució o ser permanent.

Les causes de la tensió muscular:

- osteocondrosis.

- Les lesions i lesions de la columna.

- seleccionat incorrectament la postura d'assegut.

- L'estrès emocional.

La prevenció de la destrucció de filaments musculars: mètodes

Alleujar la tensió mioticheskih caràcter de diverses maneres.

1. Massatge. Es pot dur a terme per si mateixa o portar-lo a un especialista. Sabent com treure el mal de cap de tipus tensional, la persona no va a arriscar la seva salut, aprendre a controlar i corregir els seus errors en el temps.
2. L'efecte tèrmic. Prendre un bany amb olis essencials i sal marina, la resta sota una manta calenta a l'hivern - tot això ajudarà a alleujar el malestar de la persona, a millorar el seu estat d'ànim.
3. Canviar el medi ambient. Molt sovint la causa d'estrès diferents grups de músculs es converteixen en tensió. Per evitar aquesta condició, que ha de fer vostè mateix afavoreix, ampliar horitzons, per organitzar els partits petits, per desfer-se dels complexos, vells rancors.
4. L'entrenament físic. Fins i tot el més simple d'ells l'ajudarà a estirar correctament, relaxar els músculs, calmar el dolor. Per cert, els exercicis ajuden a prevenir el pinçament dels vasos sanguinis i els nervis. Aquestes classes poden ajudar a una persona a fer front al seu problema, i aviat ell mateix aconsellaria a la gent la manera d'alleujar la tensió muscular a través de l'entrenament.
5. L'adequada organització de l'espai. Tals coses ordinàries com mobles còmodes, coixins, accessoris addicionals per a telèfons mòbils - tot això no només fa la vida més fàcil, sinó que també ajuda a oblidar-se de la tensió muscular.
6. vigilància de la salut. No es pot executar la malaltia, ha de ser a temps per veure un metge.
7. Els exercicis de respiració. Una persona que té una distensió muscular, ha d'aprendre a respirar correctament. Després de tot, gràcies a tots els músculs i els òrgans interns estan enriquides amb oxigen.
8. L'ús de fons de la farmàcia. Afortunadament, la farmacologia moderna d'avui ofereix una gamma de diferents medicaments que faciliten la tensió muscular. El més important - per triar l'eina adequada, a la qual es pot recórrer en cas de necessitat. I s'ha de fer després de la consulta amb un especialista que pot recomanar un medicament que és adequat per a cada pacient.

L'eliminació de la tensió del cap

El massatge és una vella, però al mateix mètode provat pel temps de la curació d'una mala expectativa nerviosa llarga. És molt útil per a l'estrès mental i emocional. Alleuja el dolor, relaxa els músculs i condueix a un flux sanguini normal en aquesta part del cos humà en què el cervell és. Com alleujar la tensió al cap, de manera que l'efecte va ser immediat i durador? Per a això, el dret a realitzar el massatge.

1. No implica necessàriament un especialista per dur a terme l'impacte en el pacient. L'home mateix també pot alleujar la tensió al cap. Ell ha de seure o estirar-se còmodament.
2. És aconsellable per esmorteir o fins i tot apagar la llum de l'habitació. Després de la llum brillant pot exacerbar la tensió al cap.
3. Ara pot començar a realitzar auto-massatge: en primer lloc escalfant la superfície posterior de l'orella, fent servir les puntes dels dits. Una persona ha de reduir la velocitat per realitzar un moviment circular.
4. A continuació, definir les seves mans a cada costat del cap i empenta suaument sobre ella. Pot avançar i retrocedir, lliscar cap amunt i cap avall a 2 centímetres. Hem de tractar de moure el seu cap i no amb els dits.
5. Com alleujar la tensió al cap si exaspera en gran mesura qualsevol àrea d'aquest cos? En aquest cas, es pot aplicar la tècnica d'acupressió. Cal pessigar la pell en l'àrea que li fa mal, entre el polze i l'índex i prémer durant 5 segons i després deixar-lo anar. A continuació, afluixi la mà durant 10 segons, però els dits no han de ser retirats d'allà. És possible realitzar aquest exercici durant 10 minuts o més, fins que hi hagi prou sensació de relaxació. Així és com es pot prendre la pressió del seu abast.

Els signes de la tensió nerviosa

1. Una persona es converteix ,, perdent interès inactiva apàtics a la vida.

2. Hi ha una rígid, incòmode.

3. L'home es preocupa insomni.

4. Apareix excitació, irritació, agressió.

5. L'home ja no està en contacte amb altres persones.

Amb la tensió nerviosa que s'enfronten tots en la vida diària. La raó d'això pot servir com fatiga, problemes en la família, a la feina, la depressió i altres situacions desagradables.

Com protegir-se d'aquests símptomes?

Com eliminar la tensió que sorgeix com a resultat de diversos factors: la falta de son, problemes a la feina, en les relacions familiars? Ha d'utilitzar els següents consells:

1. L'adopció d'un bany relaxant. Si un estat de completa impotència va captar la casa de l'home, llavors ell ha de recollir l'aigua calenta, afegir als seus herbes, la sal del mar i submergir-se en aquest oasi de confort i privacitat. Que desitja desconnectar de tot, simplement gaudir de moments de relaxació.
2. Escoltar música agradable.
3. Riure. Somriures, rialles - una veritable arma contra l'estrès. Cal utilitzar aquestes tècniques simples per al seu benefici. I per fer riure a mi mateix, hauria d'aparèixer una comèdia, cantar la seva cançó preferida de bobinat, divertir-se i ballar, i llavors la gent ja no preguntar, "¿Com eliminar la tensió?"
4. Esports. Cal fer els exercicis, que igual que els humans.
5. Amistat. Si una persona està en un estat de completa impotència entendre i donar suport a un amic, pot ajudar a alleujar l'estrès.
6. caminar normal pot fer meravelles.
7. L'adopció d'herbes relaxants, com la valeriana.

Caminar - el remei perfecte per a un estat de completa impotència

Com alleujar l'estrès amb l'ajuda d'exercici físic? Caminar en l'aire fresc, trotar - tot el possible per accelerar els impulsos nerviosos, que es reflectiran en el cervell. Com a resultat d'això - s'eleva l'estat d'ànim, i la major nerviosisme i irritació es durà a terme.

És important caminar: la postura sempre ha de ser recte, l'estómac ha de ser tirat a, aixecar el cap i les espatlles per dissoldre. No obstant això, la marxa ha de ser fàcil. Inicialment, es pot caminar ràpid, a continuació, reduir la velocitat.

La gent ha de rebutjar el transport, per substituir-lo pel senderisme (si és possible).

Les formulacions per a l'eliminació de la tensió nerviosa

Si no hi ha canvi d'escenari o els esports o passatemps no ajuda a alleujar la condició irritada de la persona, llavors el metge pot prescriure medicaments. Actualment sense recepta, es pot comprar aquests medicaments per ajudar a alleujar la tensió ràpida i eficient:

- Càpsules "Kvattreks" - utilitzats per l'insomni, per eliminar l'estrès, desfer-se de l'ansietat i l'estat nerviós.

- Les pastilles "tenoten" - utilitzat en problemes psicosomàtics, nerviosisme, tensió. Aquestes pastilles estan contraindicats per a les dones embarassades i les mares lactants.

- Les pastilles "Afobazol" - són tranquil·litzant, el seu ús en els estats d'ansietat del pacient.

Ara probablement poca gent va a fer la pregunta: "Com alleujar l'estrès i la tensió" Després de tot, tot el que es descriu en detall en aquest article. Si vostè no ajuda a una varietat de massatges, un canvi d'escenari, la relaxació, el canvi de comportament, és possible recórrer als medicaments de la farmàcia. Abans, però, de la compra, o per altres mitjans, cal consultar al seu metge sobre el possible ús de la droga.

remeis populars

Tot i que no haurien de sorgir problemes amb la compra de medicaments a la farmàcia, és millor per desfer-se del sentiment negatiu en l'ús d'infusions d'herbes i tes. A continuació s'ofereix els següents mètodes efectius de la manera d'alleujar l'estrès i la tensió a causa dels remeis casolans.

- Espino. Cent grams de baies o 30 g de flors de la planta cal omplir amb aigua (300 ml), es van bullir durant 15 minuts a ebullició. Llavors infusió durant 2 hores i beure tres vegades al dia per 100 ml.

- Tintura de valeriana. Cal prendre 30 gotes d'això significa 3 vegades al dia.

- Melissa. Aquesta herba ajuda a alleujar els espasmes nerviosos, millorar la funció cerebral. Pot ser utilitzat tant en fresc i en sec. Un pot simplement afegir o preparar una decocció de te (1 cullerada per cada 200 ml d'aigua bullint).

- Recollida d'herbes - l'arrel de valeriana, cons de llúpol - 1 peces, fulles de menta i herba Leonurus - 2 parts. Vint grams de la barreja d'aquestes plantes necessiten abocar un got d'aigua bullint. Quan la infusió (a 1 hora) de beure 1/3 cullerada abans dels àpats tres vegades al dia.

Mesures per eliminar els mals de cap tensionals

1. Adjuntar a la zona del clatell freda.
2. Brew te de fulles de menta amb mel.
3. Realitzar el massatge aquelles àrees que són adolorida amb oli de llimona.
4. Relaxació. Alleujar la tensió, el dolor, ajudarà a la relaxació ordinària. Per a això, prendre una posició còmoda per determinar el cap al reposacaps i tractar de relaxar els músculs frontals, temporals i de la masticació.

Ajuda als teus ulls

Els nostres ulls - un dels òrgans humans més importants, pel que han de ser protegits, en cas contrari pot perdre la claredat de la visió. Com alleujar la tensió dels ulls, perquè això s'ha de fer? El compliment de les normes bàsiques, es pot mantenir l'agudesa visual i no donar el seu Zenica molt cansat:

1. Cal seguir la llum, d'altra banda, ha de ser alhora local i general. Si una persona inclou un llum de taula de nit en l'àrea de treball, llavors els seus ulls estan constantment tens, que amb el temps donarà lloc a danys en els ulls.

2. A l'estiu, durant els passejos que han de portar ulleres de sol.

3. Com alleujar la tensió dels ulls, sobretot quan s'està assegut durant molt temps davant de la televisió? Els experts aconsellen a cada hora per fer exercicis, per organitzar un descans.

4. Quan es treballa en un ordinador han de vestir especials ulleres protectores amb napylitelem.

5. La necessitat de simplement rentar-se la cara amb aigua freda Si una persona sent que els seus ulls estan massa cansats. En aquest cas, la tensió de l'ull ha de passar amb la suficient rapidesa.

6. Les dones han de treure el maquillatge abans d'anar al llit.

7. Una persona ha de dormir prou, i llavors no haurà de saber com alleujar la tensió dels ulls. Després de tot, un gran somni profund fa meravelles.

El cobrament pels ulls

1. Realització de rotacions circulars ulls primer cap a la dreta i després contrarestar-lo.
2. Mantenir el cap recte i tot i així, han de ser enviats a mirar a l'esquerra, després a la dreta, amunt i avall. Repetiu el moviment 15 vegades és necessari.
3. El ràpid parpelleig dels ulls durant 20 segons.
4. Centrant l'atenció. S'ha d'anar a la finestra i per fixar l'ull a qualsevol punt de la finestra (wrapper per exemple, pot ser enganxat de la goma de mastegar). Després cal considerar acuradament la imatge de la Figura (5 segons), i després va ser traslladat abruptament apartar la mirada, concentrant-se en un objecte remot en particular a la finestra. Aquest és un gran exercici que ajuda a relaxar els músculs de l'ull. Aquest és un bon exemple de com alleujar l'estrès amb els ulls. D'altra banda, aquest exercici no només ajudarà a alleujar la fatiga, sinó també per prevenir rampes musculars òrgan de la visió.
5. Lliçons a la foscor: es necessita un bon Fregui les mans per sentir la calor. Després, doblegar les mans en creu a l'ull, mantenint els dits creuats en el "tercer ull". Zenica ha d'estar en la foscor, però, el palmell no ha de pressionar sobre ells. Inicialment, davant els ulls de les mosques van a aparèixer, taques i ratlles. L'exercici ha de ser fet sempre fins que estigui completa foscor. En dur a terme aquesta tasca els ulls es relaxin, relaxar-se.

Totes les persones saben que el moviment alleuja l'estrès. Per tant és impossible que un llarg temps per seure al davant de TV o monitor, de manera contínua que participen en aquestes ocupacions que requereixen concentració visual. Entre les pauses de treball han de realitzar exercicis per als ulls: moure, rotar ells en diferents direccions, obrir i tancar, etc ...

la tensió interna: què és?

El més important a entendre - aquest estat no és una conseqüència directa de les circumstàncies externes. La tensió interna - és un hàbit, d'altra banda s'adquireix. Sovint aquest estat una persona s'encén quan aprenen alguna cosa nova. A continuació, es requereixen esforços addicionals per dirigir-se finalment va començar a treballar intensament, que per a molts simplement inusual. Quan una persona percep una cosa nova, és, per descomptat, cometre errors, que no volen comprometre. A partir d'això i hi ha una tensió interna. També es produeix quan una persona necessita per dur a terme el treball previst, i no el que vol en un moment donat. Com eliminar la tensió interna, i si voleu que li disparés? Això es discutirà a continuació.

adreçament

De fet, sense esforç, la concentració i l'esforç d'una persona no té futur. I tots aquests sinònims es poden combinar en una sola frase - tensió interna. Per tant, no pot fer res sense ell. El baix nivell de la tensió interna és natural, familiar a qualsevol humà modern.

Però si aquesta condició dura molt de temps, pot causar l'aparició de la fatiga ràpida, sentiments que són perjudicials per a la salut. Si la tensió interna causada ansietat o por, és ja inútil. Després cal prendre algunes mesures per alleujar la seva condició. Com alleujar l'estrès i la tensió en aquest cas? aquestes recomanacions s'han de seguir:

- Establir les vacances. S'ha de fer una pausa a la feina, per tenir un descans. Una persona ha de prendre el temps per dormir 8 hores al dia.

- Hem d'aprendre a viure de manera eficaç i activa, sense tensió. Cal acostumar-se a percebre la situació fàcilment. Cal treballar amb les seves pors.

- Cal fer el bombament física en el fons moral positiu. Diversos entrenament, córrer, caminar, sexe - tot això va a ser la solució al problema.

Des del article, que ha après com eliminar l'estrès de diverses etiologies: un nerviós, emocional i muscular. Trobem que ningú pot ajudar a una persona d'una manera que faci ell mateix. Una persona ha de determinar la causa d'aquest estat, per analitzar el seu comportament, rutines i molts altres factors. D'acord amb els resultats de la seva pròpia investigació, els crítics persona sabrà com eliminar l'estrès. Si no ho va fer, llavors vostè ha de comptar amb l'ajuda d'un especialista que va empènyer el pacient i suggerir que ell ha de fer per tal de restaurar la normalitat emocional i condició mental.