Com construir cubs de premsa. Els complexos exercicis a casa

Totes les nenes somien amb un mascle, cubs de premsa que destaquen l'estómac bonic bronzejat. Tots els nens somien noia elegant amb plegat dur abs i un ventre pla. I quins són els somiadors en la pràctica? Greixos si dobla la cintura i darrere de tot això "decoració" encara han de buscar ...

És el moment de canviar fonamentalment la situació, sobretot perquè és molt possible que fer, si fer per si mateixos. Creu que qualsevol persona interessada en mascle? Naturalment, la noia amb un ventre pla. Per tant, hem de fer tot el possible per estar més a prop de les seves normes, i per tant augmentar les seves possibilitats d'èxit en la conquesta dels seus cors. I qui necessita inflar-se a una noia? Naturalment, el tipus que és ben palpa els quatre daus. La similitud s'atrauen. Per tant nois que somien amb deesses, en primer lloc, a si mateix es converteixen en Apollonia, i han de començar per tal de donar-li vida als cubs de premsa.

Per cert, es pot fer a la llar.

El primer exercici és un estàndard i ben conegut per tots nosaltres de l'escola. A més, està a la llista de normes que una vegada que passem per l'educació física. Per cert, que és molt eficaç quan es tracta d'inflar la part superior de la premsa. Mentir sobre la catifa, amb les mans darrere del cap, les cames i els genolls sogibaem començar plànols del tronc. augment origen - en el medi, el segon - a l'esquerra, el tercer - la dreta.

Amb el temps, les dades d'entrenament poden ser complicades, aprofitant els nostres consells: Si ho fa 20 vegades, i després llevant un peu: seguir fent els vessants només endavant i el centre 20 vegades en aquesta posició, a continuació, llevant l'altra cama i fer el mateix una altra vegada vint vegades . Per descomptat, els blocs de premsa que apareixen immediatament després de la primera sessió. Però els músculs no estan acostumats a les càrregues, es persistentment ploriqueig, s'inclina per reduir la càrrega la propera vegada. En cap cas no es doni el relleu: exercicis només són efectius si els músculs es tensen, que és - dolor. Amb el temps, el cos s'acostuma, i el dolor desapareixerà.

Com construir cubs? Per a aquest exercici cal afegir primer una mica més: un d'ells - l'augment de les cames. Seure en una cadira o en un banc que no es bolqui cap enrere. Si vostè està fent exercici en una cadira, és millor per moure a la paret, així que va mantenir l'equilibri. Elevar les cames i mantenir-los sempre que es pot - et fa por abdominals inferiors. L'exercici de repetició 5-10 vegades, per començar.

Ajudar en aquest assumpte difícil, ja que els cubs de la premsa, i exercicis com ara "bicicleta" i "tisores". Naturalment, cal recordar que, els dos exercicis es realitzen en la posició supina. Fer les "tisores", ha de aixecar les cames cap amunt i després posar en creu, a continuació, empenta cap a un costat. Premsa exerceix considerablement. Muntar amb bicicleta: simular una bicicleta estirat sobre la seva esquena.

Per cert, perquè els músculs es van mantenir en els nostres dits dels peus al llarg de la jornada de treball, quan no es pot fer exercici, la tensió dels músculs abdominals, mantingui durant cinc minuts, i després relaxar-se, i després colar de nou.

L'únic consell sobre com bombar ràpidament la premsa per cubs, és la següent: entrenament freqüent i vigorós. Els exercicis abdominals, que li il·luminat, es desgasten en l'últim sospir. A continuació, el resultat es notarà aviat. En general, com que el trineu es prepara a l'estiu, i cal preparar a la seva figura per a la temporada de platja a l'hivern. L'exercici regular, encara que de forma menys intensa, donarà lloc a resultats sorprenents.

Per cert, alguns físics exercicis a la premsa no és suficient perquè apareguin en els cubs de premsa abdomen. Revisar la seva dieta. El poder ha de ser correcta, conté proteïnes, fibra. En aquest moment, haurà de oblidar-se de la soda, menjar ràpid i l'alcohol amb el tabac. Vols donar-li vida a la premsa blocs s'han convertit en el camí d'un estil de vida saludable. Sigui dit de passada, és útil per complementar l'exercici de jòguing, ciclisme i la inflació dels músculs de l'espatlla. Un veritable tot el mascle o deessa ha d'estar en perfecte estat!