Com fer els exercicis per bíceps

Com fitness i culturisme hi ha una gran quantitat de varietat de formes de bíceps músculs de l'espatlla. exercicis que es suggereixen per als bíceps pot fer de peu, assegut i el pendent. Per tal d'entendre quins són els més eficaços, el que necessita saber per al que aquests músculs dels braços, i quin tipus de treball que realitzen.

Per què la necessitat de bíceps

Tots els moviments de la persona que utilitza les mans que utilitzen principi de tracció, impliquen al bíceps. Pullups, empenta la part inferior del pendent i fins i tot impossible sense banda d'empenta aquesta part de la musculatura humana. D'altra banda, és una indicació del desenvolupament atlètic bíceps per a principiants, de manera que molts a la platja estan centrant la seva atenció en ell.

Els principis generals de la sessió d'exercicis de bíceps

Per tal de triar els exercicis més eficaços per als bíceps, cal entendre el principi general de la formació. Per si mateix, aquest múscul s'utilitza amb poca freqüència. El més sovint s'utilitza en conjunció amb els músculs de l'esquena, sobretot amb els seus ample. Per tant, en l'etapa inicial de la formació per centrar-se en exercicis bàsics i passar a la aïllant gradualment a mesura que adquireixi experiència i les habilitats necessàries.

Quan els músculs aconsegueixen el desenvolupament original, cal estudiar les seves espècies individuals. Això també s'aplica als bíceps. A més, si fas els exercicis per als bíceps a la llar, per obtenir un efecte positiu ha de prestar atenció als resultats que han aconseguit en aquesta etapa de formació.

Si el desenvolupament d'un paquet bàsic de la seva bíceps un gran alleujament, però és massa petit, cal fer els exercicis amb el pes pesat amb un nombre mínim de repeticions - no més de 5-6. En aquest cas, el bíceps braquial s'inicia sense problemes l'augment de pes i augment de mida.

D'altra banda, si té prou estrès i augmentar significativament durant l'exercici per al bíceps, però té una aparença massiva, cal treballar a terme la seva alleujament. Per això, utilitzeu el mètode oposat. És a dir, de manera que necessita per triar la barra de pes o peses per fer més de 12-14 repeticions en un enfocament.

Hi ha una tercera que és òptim per al bon desenvolupament d'aquesta part de la forma de les mans. Si al bíceps no té desviacions i desenvolupament dinàmic, augmentant gradualment el pes i protagonisme, utilitzeu un pes pesos de manera que es pot fer 11-12 repeticions.

Com fer els exercicis per al desenvolupament del bíceps

Es pot triar un exercici diferent per al bíceps: manuelles, barra, expansors o altres pesos. El més important - no el tipus d'articles esportius, i la correcta execució dels moviments.

Depenent del tipus escollit d'enfocament de capacitació podria consistir en un nombre diferent de repeticions en el rang de cinc a vint. Alhora, aquest enfocament ha de tenir 40 a 65 segons - això és pel període que els músculs se sotmeten a l'elaboració més eficient. En conseqüència, si ho fa, 5 repeticions cadascun dels quals porta uns vuit segons, i si els 20 - uns tres segons.

En general, el temps d'una repetició es divideix al seu torn en la proporció 1: 2. Això vol dir que si vostè ho fa 6 segons, l'elevació de la càrrega triga dos segons i s'enfonsa lentament - 04:00. I baixar el projectil en el cas d'un entrenament de bíceps juga un paper més petit que la seva pujada.

exercicis eficaços per al bíceps

Un dels tipus més comuns dels exercicis per al bíceps és una formació aïllada a bord Scott. Per a la seva implementació utilitza una taula inclinada, en la qual l'atleta es recolza els colzes i elevar lentament la pesa o manuelles.

D'altra banda, és absolutament una eficaç exercici amb pesos assegut. L'atleta ha de seure al banc i els aixequi l'espatlla corresponent. Existeixen diverses variacions d'aquest moviment. Per exemple, es pot dur a terme simultàniament amb les dues mans, alternant esquerra i dreta, o amb cantonades llises mans mentre aixeca peses.