Com construir una premsa, usant uns exercicis senzills

Moltes persones somien amb tenir una bella premsa, però no saben com fer-ho. I no sense raó. A causa de que per tal d'obtenir alleujament, cos simple s'eleva més que suficient. Per tant, com construir una bella notícia? Es necessita un conjunt especial d'exercicis dissenyats per treballar a través de tots els grups de músculs abdominals.

Així que ... Anem a començar amb el bàsic. Tots els músculs abdominals es poden dividir en tres grups diferents: els oblics, superior i inferior. I per aconseguir resultats impressionants, cal fer exercicis que són alts i involucren més a fons cada grup per separat.

Per tal de donar-li vida a la premsa, no necessàriament anar al gimnàs. Tots els exercicis es poden realitzar, així com a la llar. El més important - el dret a compilar i exercir dret de calcular la càrrega de potència requerida en els músculs.

Un petit conjunt d'exercicis que permeten a la premsa a la bomba.

1. Un dels exercicis més eficaços que no només ajuden a bombar fins a la premsa, sinó que també fan belles cubs en relleu està girant. Implica no només la part superior, sinó també els oblics abdominals. Realitzar torsió pot estar en diverses posicions: estirat a terra o assegut a la banqueta. Torçant al banc dóna la càrrega a la part superior de la premsa. Inflar usant aquest exercici, amb la deguda diligència pot ser un mes - 02:00. La inclinació ajuda torsió ressaltar clarament la línia de la cintura i així enfortir la premsa. A més, estan perfectament mantinguts en bon estat i prevenir zona lumbar de la lesió de la columna.

tècnica d'execució.

Tombar a terra, posar les mans darrere del cap i doblegar els genolls de manera que formin un angle recte i els peus fermament a terra descansaven. Bona reuneixen a l'estómac i, esforçant premsa, aixecar el tors girant sobre els seus genolls. Mantingui el seu cos en el punt més alt d'elevar uns segons i tornar a la posició original. Per accelerar els resultats, l'exercici es pot realitzar amb la ponderació (adequat com peses i una crep de la barra).

Per tal de donar-li vida a la premsa inferior part de l'abdomen, es pot utilitzar el ris invers.

tècnica d'execució.

Es troba situat en el pis i poseu les mans al llarg del cos. Doble els genolls i aixecar la part inferior del cos fins que es separi completament de terra. A la exhalació, el màxim de genolls premsa deformació atzar i estirar la mama, romandre en aquesta posició durant uns segons, i després tornar a la posició inicial.

2. Per tal de donar-li vida a la premsa, pot utilitzar les pistes. Són perfectament estrenyen els oblics. Per millorar l'efecte de l'exercici es pot utilitzar peses.

3. Ells ajuden a donar-li vida a la premsa i es posa a la gatzoneta. Ells no només fan una bona feina de tots els músculs abdominals, sinó que també ajuden a conduir l'excés de greix de l'abdomen. I això també és important. Després de tot, es pot bombar fins a la premsa i en presència d'un excés de Zhirkov. La paradoxa rau en el fet que fins i tot uns músculs ben formats en presència d'excés de greix seran mal vistos, i tots els esforços semblen ser en va, ja que els cubs no són visibles. Per tant es posa a la gatzoneta descuiden totalment no val la pena.

4. Bona activa els músculs abdominals exerceixen "tisores".

tècnica d'execució.

En la posició de decúbit supí, és necessari per estirar els músculs abdominals i aixecar les cames redreçades per 10-15 cm per sobre del terra. A continuació, alternant les cames creuades. Després de completar 15-20 creus, tornar lentament a la posició inicial i, després d'un descans d'uns minuts, prendre un altre enfocament. Intenta fer exercici de manera que l'accent principal recau en la premsa, no les cames.

I una cosa més, que molts ni tan sols ho saben. Exercicis per a la formació es realitza millor en un dia, el secret és que cal donar-los temps per créixer, i llavors la seva bella premsa d'estampat al fet que bombar durant tant de temps desitjada, que no pren molt de temps.