Com construir la seva tríceps?

Qualsevol home voldria tenir uns braços forts i inflats. Per tant, en aquest article vaig a dir-li sobre com donar-li vida als tríceps. Això, és clar, no vol dir que és necessari només per pagar-lo, perquè a fi de fer que els seus músculs es desenvolupen en harmonia, cal entrenar més i bíceps i avantbraços. Però ara ens centrarem només en el tríceps.

Per tal de saber exactament quins exercicis són adequats per a un múscul en particular, el que necessita saber tot sobre ella. Molt moltes persones simplement no presten atenció als bíceps i tríceps es dediquen només, sinó per què és tan - no és clar. ells cap atenció en absolut, i si es paga en molts programes, a continuació, només una mica. Però això és un error, perquè el tríceps és una gran part de l'avantbraç. A mà semblava proporcional i harmoniós, cal saber com donar-li vida als tríceps.

Així, entendrem anatomia. Del nom del múscul que implica que consta de tres parts - tres caps. Per tant, per obtenir millors resultats, cal capacitar cada un d'ells amb la mateixa intensitat. Malgrat el fet que per a qualsevol exercici que involucra totes les parts dels tríceps, alguns d'ells encara estan més o menys es troben en operació. Per tant, el conjunt d'exercicis ha de ser elegit de manera que ningú va resultar ferit.

El millor és donar-li vida als tríceps ajudarà a la premsa francesa. Per a realitzar aquest exercici que necessita per tombar-se en un banc pla. A continuació, prendre una barra doblegada o recta. Després d'això, augmentar la càrrega a les seves mans esteses per sobre de la mama. Per tríceps van ser sempre tenses, prengui les seves mans cap enrere una mica més a prop del cap, els colzes a la mateixa corba. Després d'haver pres la posició de partida, comença a baixar lentament la càrrega a cara, simplement doblegar els colzes. Per estar prop de quatre polzades de distància del cap, a continuació, tornar els braços cap enrere a la posició inicial. L'exercici es repeteix tantes vegades com puguis.

Van ser els francesos press de banca, però ara anem a parlar de com assegut i de peu tritsep bomba amb l'ús de la premsa de banc francès. Per a això, ha de seure, sostenint la càrrega uniformement sobre el cap. A continuació, iniciar baixi lentament fins que senti una estirada intens. No us oblideu de assegurar-se que els colzes apunten cap amunt i poden ser lleugerament diluïdes per les parts, però no per molt. En realitzar aquest exercici de peu, res significatiu ha canviat, però la seva situació està canviant: no ho fas assegut, de peu aquí no.

Ara vaig a dir-li com donar-li vida als tríceps, redreçant els seus braços sobre el seu cap en el bloc, o amb peses. Com és el cas dels exercicis anteriors s'estira el tríceps, el que contribueix al seu creixement addicional. La majoria de les persones prefereixen treballar amb un pes, com els avantbraços i els canells es col·loquen a més que l'angle de costum. Per fer que l'extensió amb una manuelles amb les dues mans, cal prendre un pes i es va posar les mans a la cara interna de pancakes. Mans amb un celler de càrrega per sobre del seu cap, i després comenci lentament a baixar de nou fins que senti una estirada. A partir de llavors, tornar a la posició inicial. Aquest exercici es pot fer amb una sola mà. Això s'utilitza generalment una càrrega més lleugera, i les corbes de colze a un costat, no cap enrere.

El següent exercici - es submergeix. És molt eficaç, ja que no només promou el creixement de la massa muscular magra, sinó també en la seva aplicació implica diversos grups musculars. Per dur a terme correctament, cal prendre les armes a una distància d'ample de barres espatlla. El cos ha de romandre el més possible, perpendicular a terra. Premeu els colzes als costats, les cames estirades, tractar en el possible baixar el cos en posició vertical. Si vostè viola aquesta disposició, la càrrega no tindrà tríceps i pit. El cos ha de ser baixat a un nivell còmode per a vostè. Repetir l'exercici. I no us oblideu que en cap cas ha d'haver un dolor a les espatlles.