Un conjunt de la nutrició esportiva per guanyar massa muscular. El que la nutrició esportiva per al sistema massa muscular és millor?

Per a la construcció d' un cos d'esports és la nutrició summament important, pel fet que els músculs es construeixen a causa del introduir els elements de la carrosseria. I si vostè té una meta per guanyar massa muscular ràpidament, llavors no és tant més important triar el conjunt adequat de la nutrició esportiva per guanyar massa muscular.

Hi ha un conjunt bàsic de la nutrició esportiva per a un conjunt de la massa muscular, la qual cosa ha de saber cada atleta:

• BCAA;
• multivitaminas;
• Omega-3;
• Glutamina.

Aquestes substàncies no només ajuden a desenvolupar els músculs, però també són compatibles amb la salut en general.

Per muscular reclutament massiu no és suficient els productes convencionals, en qualsevol cas, haurà de buscar l'ajuda de suplements esportius. A més, cal entrenar dur, i també és important per mantenir un excedent de calories. Tots els culturistes prenen un complex d'esports d' nutrició per guanyar massa muscular, que consisteix en un parell de suplements bàsics.

proteïna de sèrum

Aquest és un dels components principals, que és part d'un esport dieta per guanyar massa muscular. Aquest additiu té una composició complexa, que pot ser molt diferent, però molts elements importants i aminoàcids en ella. Proteïnes - una part important de les quals està inclosa en cap de nutrició esportiva per guanyar massa muscular.

Gaines

Si no pots obtenir la quantitat necessària de calories, llavors vénen a la guanyador de l'ajut, que també és un component important que ha de ser inclòs en un conjunt de la nutrició esportiva per a un conjunt de la massa muscular, ja que una gran quantitat de proteïna - la clau per al creixement muscular. Però l'hora de triar un guanyador de prestar especial atenció a la composició. És important assegurar-se que els hidrats de carboni en que era massa, preferint proteïna.

BCAA

És un complex de tres aminoàcids: leucina, isoleucina i valina. Són extremadament important per al cos, però no sintetitza seu propi compte. BCAA estimula la producció d'insulina, que ajuda a nodrir els músculs. A més d'aquests tres aminoàcids inhibir l'escissió de proteïnes i la degradació de múscul.

instal·lacions pre-entrenament

Sovint la força del cos d'entrenament bastant esgotador no roman. Fer front a ella i afegir força i energia durant l'exercici ajudarà a que l'ús de simuladors, que es compon de cafeïna o geranamin. Si necessita energia extra, és segur per afegir a la seva col·lecció de la nutrició esportiva per a un conjunt de complexos musculars pre-entrenament.

creatina

S'augmenta la força i estimula el creixement de volums. Fins ara, el mercat ofereix un gran nombre de varietats de creatina, però el més comú és el monohidrat.

Omega-3

Aquest component està contingut en el peix gras, però fins i tot que a vegades no és suficient atleta, pel que és necessari recórrer als suplements. La millor opció - és l'oli de peix. Omega-3 millora la circulació, la qual cosa accelera el lliurament de substàncies essencials als músculs. Però aquesta és la seva utilitat no acaba aquí, ja que accelera el metabolisme, el que ajuda a desfer-se del greix, i és útil per al sistema cardiovascular.

multivitaminas

Ells no tenen pràcticament cap efecte sobre el creixement muscular, però, malgrat això, no és menys important. Perseguint un conjunt de pes, prenent diversos suplements, l'atleta comença a oblidar-se de algunes vitamines importants, sense els quals el caos es produeix en el cos. Fins i tot si vostè menja fruites i verdures en grans quantitats, algunes vitamines encara es pot perdre.

glutamina

Aquest aminoàcid es troba en els músculs de la majoria. Tot i que el cos i la pròpia capacitat de produir, una tècnica addicional que no està ferit. La glutamina ajuda a recuperar, així que el millor és prendre-ho després dels entrenaments i per la nit. La glutamina s'ha d'incloure en la seva nutrició esportiva, és simplement necessari per al reclutament ràpid de la massa muscular.

errors

1. L'esmorzar es compon només de proteïnes. El fet que en el matí de menjar aliments rics en hidrats de carboni que està malament - és cert, sempre que dormim, sucre en la sang baixa i tots els carbohidrats consumits després de llevar-se, anar directament a l'estómac. Tota persona té l'objectiu de guanyar massa muscular, ha de ser fermament el dinar. El primer, tan aviat com la va despertar, el millor és beure un batut de proteïnes, però no és senzill, però un aïllat de proteïna de sèrum altament hidrolitzat. Això és important perquè el sèrum habitual serà absorbit per un llarg temps, i que prop de 15 minuts. En aquest moment vostè pot fer algunes coses personals, com ara prendre una dutxa. Després d'aquest temps, la gana serà, perquè la proteïna és ja temps per assimilar, accelerar el metabolisme i el cos començarà a demanar nova porció de menjar. Quan va entrar a la cuina, es pot cuinar ous remenats, civada, coques, formatge cottage. Si ho desitja, pot menjar diversos plats diferents. A la dieta del matí és important tenir dues proteïnes i els hidrats de carboni, per la qual cosa ha de ser igual. El més important - per menjar el seu farciment. A mesura que la beguda es recomana beure una tassa de te verd. I, per descomptat, no pot oblidar-se de vitamines i oli de fetge de bacallà!
2. Una gran quantitat de carbohidrats immediatament després de l'exercici. Sovint es pot escoltar consells sobre el que necessita després de l'entrenament necessàriament menjar hidrats de carboni de fàcil digestió, però és un error. Per tant, només la gana passarà a la següent 02:00, no permetent a menjar el menjar que és realment important per al creixement muscular. hidrats de carboni ràpids són bons només si l'objectiu és augmentar la força i la resistència, en lloc d'un pes conjunt. I si vostè aspira a l'última, llavors la seva elecció és romandre a la proteïna.
3. Denegació de batuts de proteïnes. Alguns no estan inclosos en el kit per a la nutrició dels esports de conjunt de proteïnes musculars, Gaines limitada, en la creença que només una combinació de carbohidrats i proteïnes per produir l'efecte desitjat, i la proteïna en si no ho és. Es fa servir una regla molt simple: per a la proteïna de creixement muscular és important, així que el primer és centrar la seva atenció en ell. Les persones que fan exercici regularment al gimnàs, i tendeixen a augmentar de pes, es recomana consumir proteïnes en la taxa de 2-3 grams per quilogram de pes corporal. A més, és important no tractar de guanyar pes de manera regular, i difícil de menjar un parell de setmanes, tractant d'aconseguir els millors resultats, i després donar-li al seu cos un descans de calories constantment arriben. Per a un conjunt de proteïnes de massa dels productes convencionals és insuficient, per la qual cosa sense l'ajuda de batuts de proteïnes en qualsevol lloc. El millor de tot proteïna beguda de sèrum pre i post-entrenament i la proteïna lenta abans d'anar a dormir. El que la nutrició esportiva per a un conjunt de la massa muscular pot prescindir kokteyde proteïnes? No.
4. La subestimació de la BCAA i glutamina. BCAA - és un complex de tres aminoàcids que són crucials: isoleucina, leucina i valina. Es consideren gairebé els blocs de construcció més importants del múscul. La importància de prendre aquests aminoàcids es troba encara en el fet que el cos no pot sintetitzar la seva pròpia, de manera que només vénen amb els aliments. BCAA s'allibera excepte forma de càpsula, també en la pols, el que facilita la recepció com una pols, insípid i inodor, es pot afegir en un agitador, i el menjar. Es recomanen aquests aminoàcids per beure durant una sessió d'entrenament, és a dir, l'ús de dividir 3 vegades: abans, durant i després.
5. No obstant això, alguns aminoàcids de BCAA suficients per al creixement muscular actiu. El cos necessita més aminoàcids que els tres anteriors. Gràcies a ells, ell serà capaç de recuperar-se i produir hormones. I aquí per l'ajuda de la pols d'àcid amino. Es digereixen més ràpid i més agradable al gust de rajoles. Per utilitzar el millor possible immediatament després d'un àpat.
6. Alguns creuen equivocadament que l'aigua és una barrera natural dels processos digestius. No ho és, ia més, és també necessari. Aigua - el motor dels processos anabòlics en el cos que promouen el creixement dels músculs.

La nutrició esportiva per a un conjunt de la massa corporal magra

Assecat - és un terme comú entre els culturistes. Indiquen la nutrició esportiva adequada per guanyar massa muscular, que està dissenyat per maximitzar l'eliminació del greix corporal, el que fa que el cos en forma i els músculs es faran més evidents. Aquí, tot és lògic, durant l'assecat d'una persona busca per perdre l'excés d'aigua.

Com tothom sap, el cos necessita energia principalment d'hidrats de carboni. La glucosa roman en el cos en forma de glucogen, i en aquest cas pot consumir massa carbohidrats, el glucogen és el començament converteixen en greix. Així que per fer el cos en forma, ha d'utilitzar aquest glucogen i greix, el que exclou els carbohidrats dels aliments i el cos començarà a fer un balanç dels hidrats de carboni. Encara que a primera vista aquest tipus de trucada dieta sembla eficient, que pot ser perillós. Així que fent coses per l'estil més sovint que els atletes experimentats. No es pot triar la millor nutrició dels esports de massa muscular tot a punt dreta, perquè és molt individual.

Molt sovint, els culturistes recorren a assecat abans de la competició. Hi ha 4 producte que es pot consumir en quantitats il·limitades: clares d'ou, pit de pollastre sense pell i greix de peix al vapor desitjable, filets de calamar. Però en la dieta, encara que en quantitats molt petites, sinó que ha d'estar present en forma d'hidrats de carboni, verds, cogombres, col, farinetes de blat sarraí. Per a la persona mitjana que busquen perdre pes, l'assecat no és la millor opció. En aquest cas, serà suficient per seguir algunes regles bàsiques.

Regles d'una nutrició adequada

1. No cal esgotar les dietes del seu cos debilitant. Què millor lloc per conèixer i menjar el que és bo i evitar els productes nocius.
2. El millor és desactivar la mateixa, pel que és productes de farina i sucre.
3. Maionesa, patates fregides, salsitxes, gelat substitut de verdures, bolets, formatge, iogurt, formatge.
4. rebuig total del greix pot ser extremadament perillós per a l'organisme, com en mal estat el metabolisme, la pell, el cabell i les ungles.
5. L'esmorzar - el menjar més important del dia.
6. No carregueu abans d'anar al llit. Si resultava que vostè té temps per menjar massa tard, el millor és menjar una mica de fruita i iogurt.
7. No és sovint la millor, però en porcions petites.

nutrició esportiva domèstica per guanyar massa muscular com sigui possible. Pot preparar-se i preparar batuts de proteïnes i estar segur en la seva composició. Tot el que es necessita - és el mesclador i els ingredients adequats.

1. El primer còctel de proteïnes en carbohidrats pot fer a partir d'una combinació de llet, 1 plàtan i 1 cullerada de mel.
2. També pot preparar-se a partir de 100 g de llet per formatge + + plàtan.
3. Una altra opció - és la llet, clara d'ou, plàtan i una cullerada de sucre.

No és totes les opcions de còctels. Prenent en consideració aquests ingredients i afegint-hi diverses fruites i fruita seca pot fer un batut de proteïnes, que serà pitjor que comprar, i, a més, les mescles de botiga pot estar present cap substància nociva, i en la beguda es prepara a si mateixa assegurança.