Com crear una dieta per a un conjunt de la massa muscular

Per tal d'exercici va portar efecte tangible, poc relaxat a ells en la seva totalitat. paper important el juga aquí i la dieta de la nutrició atleta. S'ha de triar-a fi de proporcionar al cos els nutrients necessaris per al creixement muscular.

Els components de la dieta més importants

El creixement del múscul proporciona tres tipus de substàncies - proteïnes, greixos i hidrats de carboni. Per tant, en la dieta per un conjunt de la massa muscular necessari incloure els productes que contenen aquestes substàncies tant com sigui possible. Anem a començar amb les proteïnes. Aquests materials proporcionen "blocs de construcció" per a la formació de nou teixit muscular. És preferible utilitzar les proteïnes animals. La majoria d'ells es troben en pollastre, peix, carn, grans, concentrats de proteïna en pols, així com en els productes lactis que són sense greix o baixos en greix. Aquests inclouen el formatge, la llet, el iogurt, el formatge. La dieta ha d'incloure proteïnes bodibildera en una proporció de 2 g per 1 kg de pes corporal de l'atleta. En comptar la taxa diària de proteïnes, dividir aquest nombre per 5 o 6 - tant de temps cal prendre productes dels mateixos. Per menjar pot ser assimilat pel cos no és més de 30-40 g de proteïna. Una altra forma de realització per al càlcul - multiplicar la quantitat de proteïna en grams igual al seu pes, a 1 o 1,5.

El següent dels components que conformen la dieta per a un conjunt de la massa muscular - és hidrats de carboni. El cos les utilitza com a font d'energia. Quan s'estan gastant la ingesta d'hidrats de carboni en les reserves de glucogen del cos durant l'entrenament. Si l'aliment que entra en la seva dieta, els carbohidrats suficients, llavors l'entrenament només pot fer mal als músculs. Depenent de la velocitat d'assimilació per l'organisme distingir entre els hidrats de carboni "ràpid" i "lent". Per "ràpida" són els aliments dolços: sucre, confiteria, dolços. Es absorbeixen ràpidament pel cos, per la qual cosa abans d'entrenar és millor no utilitzar, ja que l'energia que han creat passar massa ràpid. És millor menjar aliments que contenen "lent" carbohidrats: arròs, blat sarraí, farina de civada, pa integral, patates, pasta. El nivell de glucosa a la sang augmentarà gradualment, i se li donarà l'oportunitat de crear el subministrament d'energia del cos. Menja aliments que contenen hidrats de carboni, també es recomana diverses vegades al dia en petites porcions.

Quant al greix, que contribueixen a la producció de testosterona en el cos. La seva falta condueix a una disminució en els nivells hormonals i una disminució en el desig sexual, un excés, també, per estrany que sembli, redueix el nivell d'hormones. Fer dieta per a un conjunt de la massa muscular, pren la proporció de greix no és més del 15% de les calories diàries totals. Menjar més greixos vegetals i menys animals. Excepció - els olis de peix, que són rics en àcids grassos Omega 3. Amb la seva ajuda el múscul més capaços d'absorbir la glucosa.

Un munt d'aigua, vitamines i aliments naturals

A més d'aquests components, per al cos també és important comptar amb vitamines. Incloure en la seva dieta per a un conjunt de músculs vegetals verds massius com l'espinac o el bròquil. A més de les vitamines, verdures de fulla verda contenen fibra, promou l'eliminació de toxines del cos.

Un altre punt important - la quantitat d'aigua consumida. Amb l'inici de requisit de creixement del múscul de l'organisme en l'aigua augmenta. Així que tracti de beure més. La quantitat òptima d'aigua - 3,5 litres per nit.

Pel que fa a la qualitat dels aliments, tractar de fer-lo més divers. No realitzat additius moda que contenen proteïnes o hidrats de carboni. Intenta menjar més "en viu" dels aliments. Incloure en la seva dieta més fruites i verdures naturals. Aquesta diversitat li permetrà no només per enriquir el cos amb una varietat de nutrients, sinó també perquè el creixement muscular real. Després de tot, en una dieta d'alguns pols i els músculs còctels, com els anys d'experiència del bodybuilding, simplement no volen créixer.