Com eliminar el greix dels malucs de manera eficaç i permanent?

Aquest problema és particularment agut per al sexe feble. Tota dona aspira a tenir unes corbes fascinants dels malucs, les natges fortes i elàstiques, tard o d'hora es pregunta com eliminar el greix de les cuixes i les natges?

A causa de les característiques fisiològiques de les dones més greix s'acumula en aquestes parts i el més difícil va d'allí per baixar de pes en els intents. Amb l'edat, aquesta part del cos no només augmenta de volum, però també es converteix en contorns poc atractiu i es torna més solta. Si i com eliminar el greix de les cuixes per sempre?

Per desfer-se dels quilos odiats de la pelvis i les cames, un enfocament integrat: l'exercici aeròbic, una dieta adequada, exercicis especials. Cadascuna d'aquestes mesures per si soles no ajudarà. Per eliminar el greix en els malucs, tenir paciència - el procés és difícil i requereix molt de temps.

Immediatament cal dir que només eliminar el greix als malucs - és impossible. Per reduir els malucs necessitat de reduir el pes del conjunt, i per tant baixar de pes totes les parts del cos. Per descomptat, diferents persones, depenent del sexe, l'edat i les característiques genètiques, els dipòsits de greix localitzats en diferents llocs i no seguir el mateix camí, però per a reduir, per exemple, la circumferència dels malucs i la cintura i al mateix temps es mantenen sense canvis, la mida del pit - no funcionarà.

Aeròbic o cardio.

Per a l'exercici aeròbic inclou trotar, caminar a pas lleuger, saltar la corda, jugar al el·lipsoide i una bicicleta estacionària. Especialment eficaç carrera camps a través, caminar costa amunt o pujar escales, córrer a l'acceleració. Carregar dades així cremar calories, millorar el sistema cardiovascular i respiratori, enforteix els músculs de les cames. Com eliminar el greix de les malucs amb l'ajuda d'aeròbic? Es recomana prendre les classes d'una hora aproximadament 4-5 vegades a la setmana. Cal recordar que l'exercici aeròbic no forma una forma de cos bell, però només crema calories, que poden omplir immediatament el menjar abundant. Per tant, també és important menjar bé i fer exercicis especials per a les malucs.

Una nutrició adequada.

Molt sovint, per tal d'eliminar el greix en els malucs, les dones se sentin en diferents dietes o gairebé res per menjar. En primer lloc, durant el dejuni el cos comença a consumir proteïnes primer, llavors no va el múscul i el greix queda a l'última. En segon lloc, el dejuni o la dieta no controlada seriosament perjudicial per a la salut, i la renovació del pes extra de subministrament tradicional tornar ràpidament. En tercer lloc, la pèrdua ràpida de pes no és una garantia de la bellesa i la gràcia, i només resta valor a l'aparença, afegir l'edat, de manera que la flacciditat de la pell i la cara demacrat. Per tant no hi ha necessitat de passar gana o una mica més enllà, i menjar bé. Una dieta sana i equilibrada ha de ser la norma en tota la vida. La dieta consisteix en productes naturals, que es mengen fresc, bullit, estofat, forn o al vapor. Productes recomanats: carns magres (pollastre, gall dindi, vedella), el peix, cereals, formatge cottage baix en greix, iogurt, iogurt, oli d'oliva, ous, verdures, fruites, excepte les fruites amb alt contingut de sucre. Però la carn greix, greix, dolços, pastissos, pastissos de crema, salsitxes, carns fumades, mantega, productes lactis grassos, aliments enllaunats, maionesa, aliments fregits, l'alcohol, les patates fregides, refrescos de cola, etc. han de ser exclosos. Vostè ha de pensar no només sobre com eliminar el greix dels malucs, sinó també sobre com fer perquè el greix no torna, i ajudarà en l'única nutrició adequada.

Exercicis per a les malucs.

Si vostè acaba de reduir el pes i s'adhereixen a una nutrició adequada, els malucs, es reduirà, però no serà bella i en forma. Per tant, sense els exercicis que enforteixen els músculs, no pot fer. Aquí hi ha alguns exercicis que estan ben carregats de tota la zona de la pelvis - gairebé tots els exercicis per a les cames impliquen els músculs dels glutis, la participació tant dels peus, pot estar tranquil a les natges.

Estocades. Perfectament resolt tots els músculs de la cuixa. Des d'una posició de peu, l'esquena recta, sostenint les peses, que es llança endavant amb un peu al genoll no "va anar deixant" cap endavant, mantenint-se estrictament al dit del peu, el cos no s'inclini. Amb empentes curts llargs quads, carregats amb llargues - isquiotibials i glutis.

La cama pressiona. Realitzat en un dispositiu especial. S'asseuen al seient, posar els peus a l'espatlla-amplada de la plataforma de diferència, doble els genolls, intentant el més possible per apropar-los al seu pit, i després aixecar la plataforma cap amunt, les cames no estan redreçar del tot, de tornada quan es tracta d'estar. Hi ha simuladors amb diferents angles d'inclinació. Per treballar diferents grups musculars necessiten canviar la posició dels peus a la plataforma.

Es posa a la gatzoneta. Qualsevol posa a la gatzoneta actuar amb eficàcia a la zona de les cuixes i les natges, donant-los unes boniques corbes. El seu peus a l'ample d'espatlles, mantenir l'esquena recta, va posar sobre les espatlles del coll de la barra. Squat de manera que entre el fèmur i la tíbia formen un angle recte. El genoll és a través dels dits dels peus.

Per tant, la forma d'eliminar el greix de les cuixes? Aeròbic - es crema el greix, menjar bé - no s'acumula el greix, l'exercici - músculs premi malucs i formar una línia bella.