Pullover: un exercici per desenvolupar els músculs del cofre

Pullover és un exercici dirigit a desenvolupar els músculs més amples de la part posterior. A més, entrena bé la part inferior del pit i augmenta el volum del pit. El polze s'utilitza per donar alleujament i una bona forma al múscul pectoral inferior .

Hi ha dues maneres de fer un polsera:
1. Estirat al banc a la banqueta.
2. Mentir al banc amb les espatlles.
En el primer mètode és necessari establir tot el cos, inclinant-se així les cames o les fulles a la colònia. Mantenir els peus fermament premut al terra. A les mans, agafa una manuelles adequada i s'aixeca sobre el pit. Manteniu la manuoleta amb les dues mans a la part inferior del disc superior. Sense armes doblegades als colzes, agafeu la manuelles darrere del cap en un arc. Pullover és un exercici que cal prendre lentament per sentir com s'estiren els músculs pectorals i el pit.

Una vegada que la manuola ha baixat fins al punt inferior, cal aixecar-la de nou a la posició inicial. Tingueu en compte que la pelvis no apareix. Pullover és un exercici que s'ha de fer correctament: quan es redueix la pelvis, es garanteix un estirament significatiu del cofre.

Els pullovers es realitzen amb mans rectes: de manera que l'efecte de la formació serà màxima. El moviment en si només hauria de produir-se en l'articulació de l'espatlla. La resta del cos roman immòbil. Podeu tirar-se i engegar les mans, però en aquest cas només s'exerciran els músculs i no hi haurà un augment del volum del pit.

El segon mètode suposa que els genolls doblegats als genolls són de peu a terra, i el cos només amb les espatlles es troba al banc. Amb aquesta posició, l'atleta fa ús màxim dels músculs latisumus de la part posterior i els músculs pectorals inferiors. És similar al primer mètode. Pullover és un exercici que estira el pit de forma intensiva. Aquest mètode és especialment recomanat per augmentar el seu volum.

Els culturistes experimentats sostenen que el polze ajudarà a augmentar el volum del pit no només per als atletes joves, sinó també per a la generació més antiga. Només haureu de fer-ho regularment, alternant-se amb altres exercicis, per exemple, la barra de premsa, el disseny de la manuola.

Hauríeu de dur a terme experiments, calcular quins són els mètodes adequats per a vosaltres. Alguns realitzen un polsera, estirat amb tot el cos a la banqueta. Alguns d'ells s'apoderen, però el cap penja a la vora del banc.

Si la tasca és augmentar el volum del cofre, seleccioneu el pes de les manuelles perquè realitzi l'última repetició (15 premses recomanades) en l'enfocament amb gran dificultat. Amb la menor sospita de lesió, hauríeu d'aturar el polze. No perseguiu immediatament més pes, ja que és millor treballar amb menys pes i més repeticions. L'augment del nombre de repeticions hauria de ser gradual durant diverses setmanes.

Prepareu-vos que el cofre estigui molt malalt, especialment si immediatament comença a treballar amb manuelles massa pesades. Feu un polsera - un exercici que us ajudarà a obtenir un cofre massiu bonic!