Com fer el dia de dejuni per baixar de pes

Per començar, la forma d'organitzar un dia de dejuni correctament. A causa de que afecta el resultat final. Aquí, tot és important i la moral i la condició física, la nutrició i la bona abans i després.

Triï el seu dia oportú. Seran el dia, a la vigília de les quals, o després d'ella, i, en conseqüència, en l'acte seleccionat excursions d'un dia no s'espera per visitar, restaurants o altres esdeveniments, on se suposa un bon àpat. Si sempre està activa relaxar els caps de setmana, l'ideal seria triar el dia de la setmana, com ara el dimarts o dimecres.

Organitzar dies de dejuni per baixar de pes pot ser d'1 a 4 vegades al mes. Deixar passar aquest dia que va a fer alguna cosa que va a distreure de pensar en el menjar i no caure en la temptació. No vagi a la botiga de queviures, no per fer compres per impuls i no abandonar el pla.

Es pot convidar a algú perquè l'acompanyi en aquest dia, a continuació, donar d'alta més suport moral. Junts sempre divertit i més fàcil de superar les tasques.

Quina és l'essència de la jornada

dia de dejuni per la pèrdua de pes implica una limitació en la quantitat de menjar consumit. En general, és molt similar a la mono-dieta, però en un sol dia, el que no és perjudicial, sinó que contribueix a la restauració del cos i millorar la salut en general.

Durant la descàrrega del dia, es pot beure molta aigua pura, alternant amb te. Afegir el sucre a ella o no, es decideix d'acord amb la tasca. Si voleu evitar un augment o que necessita per desfer-pes lleuger, a continuació, es pot menjar sucre, però en quantitats limitades. En altres situacions, tractar de renunciar-hi per complet.

El dia de dejuni més eficaç a terme, si és que vol 1-1,5 kg. qualsevol producte va a beure només aigua pura. La vigília del dia de la descàrrega de reduir la dieta normal en el dinar a meitat de camí a la nit 2/3. Després d'ell, al matí per esmorzar i el dinar, menjar 2/3 de la porció habitual.

Però fins i tot si durant el dia es menja petites porcions d'un producte, que no passa en va. El més important per a tractar de menjar tant com sigui necessari per matar la gana. Que sigui cada mitja hora de 50-100 grams. També pot menjar altern amb te buida.

productes

En el dia de dieta de dejuni ha de menjar aliments baixos en calories - La dieta i l'gippoallergennye. Aquests inclouen baixa en greix o baixos en greix mató, iogurt, cogombres, tomàquets, carbassó o carbassa, pastanagues, remolatxes. Cereals poden quedar-se com blat sarraí o arròs sense additius.

Si vostè és molt difícil renunciar als dolços, a continuació, proveir-se de fruites seques. Són sabor dolç, agradable i que poden reemplaçar els dolços per al te. A més, són rics en vitamines i oligoelements, de manera que ajuden a mantenir l'equilibri dels elements vitals en el nivell adequat, sense donar lloc a l'esgotament. Les persones que són propenses a excés de pes, encara millor per a ells reemplacen dolços, xocolata i altres dolços, fins i tot en els dies ordinaris. El termini de 1-2 mesos al rebuig d'altres dolços a favor de fruita seca pot ser una grata sorpresa.

A la dieta dia de dejuni es pot menjar flocs de cereals o multizlakovye sense formació de gel. que no són tots com en una forma seca, però es pot omplir amb iogurt baix en greix, però la llet no és desitjable.

podem esperar

L'organització dels dies normals en dejú, és fàcil per mantenir-se en la forma desitjada, per lluitar contra l'excés de pes i millorar en gran mesura la salut en general.

Durant la tramitació del dia es pot perdre fàcilment entre 100 i 500 grams. pes, amb entrada i sortida adequada. Per tal de mantenir el resultat i posterior pèrdua de pes per a cada un d'aquests dies, es recomana fer amics amb l'esport.

Opcionalment, esgotant-se a si mateixos entrenaments llargs. És possible fer regular (2-3 vegades a la setmana), visitar la piscina o fer exercicis 5-6 per als diferents grups musculars cada dia.