Exercicis per baixar de pes al país: el poder i cardio

La vida moderna, per regla general, està dissenyat perquè el temps per l'auto-cura, hi ha molt poc, i el gimnàs no es pot permetre tot el món. Per tant, per a molts, l'única solució és fer exercicis a casa. No obstant això, fer la casa, un ha de confiar només en si mateixos i dels seus coneixements en aquesta àrea: abans de començar, cal adquirir la informació necessària. exercicis per aprimar a casa tenen les seves pròpies característiques especials, que han de ser conscients de cada ocupant.

P rednaznachennye per desfer-se del excés de pes complexos especials d'exercicis es divideixen en dos tipus: aeròbic i anaeròbic. Cada un d'ells és parlar per separat.

exercicis per aprimar a casa el primer tipus permeten a cremar greix directament en la formació. El temps més llarg sota càrrega, es cremarà més greix. L'exercici aeròbic a casa pot dur-se a terme tant mitjançant l'ús de diversos cardio i l'ús de dispositius per a exercicis aeròbics. Entre els equips cardiovasculars de la casa són molt populars cintes de córrer, bicicletes estàtiques, el·líptiques i steppers. Aeròbics requereixen un kit especial, que inclou aquests dispositius per a la pràctica com bodibary peses lleugeres i peses, la plataforma de pas, i altres.

L'exercici anaeròbic per perdre pes al país només es pot accedir mitjançant equips de potència. Per a l'equip bàsic d'aquest tipus inclouen barres, manuelles, bancs i marc de potència, prestatge, barra horitzontal. Més sofisticat equip pot difícilment acceptable per al seu ús en una zona residencial, encara que en la presència de grans àrees, i això pot tenir lloc. Moltes persones que treballen en el seu propi, pot ser natural preguntar-se si és possible pèrdua ràpida de pes a casa? Per descomptat, potser el més important - per entrenar correctament. En primer lloc hem de crear un programa d'entrenament.

A falta d'experiència és necessari l'ús d'una càrrega mínima, i fer l'entrenament ha de tenir lloc no més de 3 vegades a la setmana amb un dia de descans obligatori en el medi. En el gràfic setmanal en aquests tres dies que ha de fer el conjunt bàsic de exercicis de força, en la terminació dels quals és realitzar una breu cardio. aprimar exercicis a casa, que té caràcter bàsic, tan eficient i ràpidament es lliurarà de l'excés de greix al cos.

Aquest tipus d'exercicis poden incloure barra pes mort, sentadillas espatlles, press de banca, pull-ups, empenta horitzontal, es llança amb peses, pressiona la barra de peu o assegut, i altres. Cardio realitza immediatament després de l'energia, són més productius i el cos a alleujar persones de més greix que els mateixos complexos, feltre s'utilitza per separat. Quan l'entrenament a casa el que necessita molta cura per assegurar-se que tots els exercicis realitzats amb la tècnica correcta i en estricte compliment de les normes de seguretat.