Com organitzar un bon somni? Quantes hores de son ha de durar?

L'eficiència, l'activitat, la productivitat, la mobilitat, l'agressivitat - són aquestes qualitats ens obliga remolí boig de la vida moderna. Tenim moltes cares, molts armats, veloços, que estan tractant de fer-ho bé en tot, estem incansable i inesgotable. On són les forces per a una carrera boja?

Modern persona socialment actiu està en repòs només en un somni, per tant, el benestar ens proporciona el somni excepcionalment saludable. El nombre d'hores que se suposa que dormir? El que hauria de ser un somni per restaurar completament la nostra força, i al matí següent estàvem una altra vegada a punt per córrer a la batalla amb els guanyadors d'innombrables hordes de preocupacions i inquietuds?

Per què un home necessita dormir

Per què necessitem un somni saludable? Quantes hores necessita per a un bon descans? El que passa és que el nostre cervell controla, literalment, tots els processos en el nostre cos.

Ell - generador d'intel·ligència, i per tant la font de noves idees, les decisions correctes que condueixen a l'èxit. És el responsable de la producció de reflexos, i per tant, per la claredat i reaccions musculars i psicològic i social.

D'això depèn l'esfera emocional, l'entusiasme i una actitud positiva. Regula les hormones, determina la libido, és a dir, pràcticament defineix la privacitat.

D'ella depèn el metabolisme. Per exemple, el nombre d'hores que necessita per a un somni saludable, a fi de no engreixar? Després de tot, els estudis nord-americans han demostrat que les persones ràpidament dormir prou per augmentar de pes.

L'exercici intens i multifacètic esgota el cervell fins al final del dia. Ell ha de recuperar, i és possible només en un somni. Quant ha de tenir un somni profund que el cervell s'ha recuperat completament? El que ens passa en un somni?

Què passa en un somni

Durant el son, hi ha complexos processos neurofisiològics intensius en el cervell humà. Tothom ha sentit parlar dels ràpids i lents fases del son. Qui sap amb certesa el que significa per a cada un de nosaltres?

la fase del son, ràpid i lent, alternatiu i crear un bucle. Cicles es produeixen un darrere l'altre, i clarament, va resultar limitada en el temps uns cent minuts.

El somni REM es caracteritza per un flux sanguini pronunciada a les àrees del cervell responsables de la memòria i les emocions, que està jugant un paper important en la formació de records. En aquesta fase, tota la passivitat exterior dormir, l'activitat de la capa d'escorça cerebral segueix sent gairebé la meitat de les ones alfa fixos en l'EEG. És a dir, mentre dormim, el cervell analitza la informació rebuda el dia.

A més, en aquesta fase està marcada alliberament intensiva d'hormones adrenals a la sang, la intensificació del flux sanguini cerebral, la pressió arterial i la fluctuació de la freqüència cardíaca, l'erecció. El despertar en el somni REM assegura una gran sensació.

En la fase de les ones alfa del son REM s'estrenyen gradualment, però s'activa mitjançant la connexió visceral. Els estudis de laboratori dels últims 5 anys han demostrat que la fase REM del somni la regulació de les funcions viscerals, és a dir, els òrgans interns. Atès que l'escorça està inactiu en aquest moment, despertant en la fase de son REM és impacte extremadament negatiu en la salut.

Per evitar el despertar en la fase lenta, cal tractar de programar la durada del son el nombre d'hores que és un múltiple de 1,5. De manera significativa, no només quant dura un somni profund, però la multiplicitat de la seva durada 1.5.

Com pot organitzar el seu somni? Com excloure tot el que pot deixar de dia amb Morfeo? Com assegurar la pau en les moltes hores segons sigui necessari per al somni sa?

Observi el rellotge fisiològic

Ha de ser posat al llit abans de les 22.00 hores. Els metges insisteixen que somnología el moment adequat per dormir: de 22.00 a 07.00. Vostè mateix ha adonat que, era tard per anar al llit, a continuació, durant molt de temps no pot dormir. Això és perquè estàs cansat i perevozbudilsya i l'emoció no és que altres, com l'etapa inicial de la fatiga. I el temps de recuperació més a prop de la nit - un símptoma de la fatiga creixent.

Per això és important no només quantes hores té una durada d'un somni saludable, però quan es dorm. període de son s'hauria de produir en el fisiològicament rellevant vigilar-ho. Està comprovat que la qualitat del son és molt més gran, si comença a les 22.00 hores. El més eficaç per a la recreació del somni - que va començar abans de la mitjanit.

la manera de seguir

Per tant, hem trobat que el somni - això no és poca cosa i no és una moda, que de vegades pot passar per alt. S'adhereixen a una vegada per sempre les regles establertes. Hauria convertir-se en una necessitat per a vostè en el final - l'habitual.

Què significa "familiar" per a un home en sentit neurofisiològica? Això vol dir que vostè ha fet front amb èxit al desenvolupament d' un reflex condicionat. reflex resistent formada - anar a dormir a una hora concreta.

No és tan important, que va a dormir 6, 7 o 8 hores. Quantes hores de son d'una persona sana presa, no importa, en primer lloc, ha de ser oportuna. S'adhereixen a la rutina diària o els caps de setmana o dies festius. En aquest cas, l'incompliment és equivalent a la destrucció i tots els esforços poden sortir malament connectat prèviament. L'estabilitat ha de ser el lema de l'organització d'una son saludable.

No mengi en excés i no morir de fam

No anar al llit amb plenitud a l'abdomen. Hi ha una regla - no és dens en les últimes quatre hores abans d'anar a dormir. Coma tot el que necessita per a un somni saludable.

Per al sopar, no cal planificar la carn, picant, salat, aliments grassos i fregits, que no li donen tranquil·litat durant el son i deixar la seva empremta a la cara al matí. Donar preferència als vegetals i peix, estofats i cuits. Facilita caure dormit aliment ric en midó: cereals, guisats, sopes puré de verdures amb cereals.

No cal a la nit per beure begudes de cafè i la cafeïna que conté. El cacau, la xocolata, l'alcohol també no és propici per a un somni saludable. El seu efecte tònic aconsegueix el seu punt màxim tres hores després de dinar, just fins al punt de quedar-se adormit.

No vagi a dormir amb gana. La fam - no només "no és la meva tia," que és - no és amic dels Celestials Morfeo. Incapaç de suportar els dolors de la fam tant, el nombre d'hores de son darrera humà sa. No s'ha de llençar i girar un estómac buit ressonant, que el va tancar, o un got de iogurt agre. Un mitjà belles, segles-avaluats és d'un got de llet calenta amb mel. Un got de civada calenta amb el suc de fruites i baies dolces també proporcionen comoditat al seu estómac i fer que sigui més fàcil agafar el son.

No us oblideu de l'avantsala d'un somni

Sintonitzar a dormir amb antelació. Es obligui a desconnectar de les preocupacions i problemes quotidians. Durant una hora, mitja hora abans d'anar-se'n al llit, prendre una dutxa o bany, o amb banda magnètica aromaseans fer exercicis de relaxació. Apagueu el televisor, ordinador o llegir millor povyazhite. Preludi d'un somni que ha de relaxar-se, es tradueixen en un estat relaxat.

L'elecció dels mètodes per al joc previ a dormir completament individual. Triar la millor opció per a ells mateixos a través de l'assaig, recollir la seva durada òptima. No és tan important, es trigarà 10 o 40 minuts, serà un bany calent o fitochaepitie, és important que això li va causar emocions positives. El ritual és moure gradualment l'hàbit, vostè ha de desenvolupar un reflex condicionat - per agafar el son després d'un preludi a dormir.

proporcionar comoditat

En el somni, la persona està completament relaxat, i res ha d'impedir fer-ho. El llit ha de ser còmoda manera òptima. Ha de triar la millor del matalàs elàstic que pot proporcionar el suport necessari a les corbes de la columna vertebral. De particular importància és la selecció de coixins, de fet, proporciona un músculs del coll relaxats durant el son. La manta ha de ser prou lleuger i càlid, gran. Roba de llit es seleccionen preferiblement de cotó o lli. De la mateixa manera, a partir de teixits naturals, que hauria de ser i conjunts de roba interior. Ha de tenir un folgat, sense prémer i sense pertorbar el seu somni sa. Quantes hores pot sentir-se còmode en estreta roba interior sense l'ajust durant el dia? Per què tota la nit a encadenar-se a les urpes de la camisa amb cotilla o cintura boxejadors?

Eliminar els estímuls externs

Se sap, la gent poques vegades canvien de postura durant la nit, despertar-se amb facilitat i d'hora al matí va sentir una onada de vitalitat. Els que estan dormint a la intempèrie, una gran quantitat de voltes al llit, despertar al matí, se senten aclaparats.

Resulta que en un somni, encara responen a estímuls externs. sons aspres, espurnes de llum, corrents d'aire, tacte maldestre que jeia al costat del llit del seu marit, nadó, gats fer-nos reaccionar moviments involuntaris. Això viola les fases alternants de son, destrueix la seva recurrència, redueix dràsticament la seva qualitat. Al matí següent, després d'una nit agitada persona se sent aclaparat.

Per tant, tractar d'assegurar un descans complet durant tota la nit. Zashtorte finestres per eliminar la influència de la publicitat de les llums i els flaixos dels cotxes que passaven. Fixar les finestres de guillotina que no impedeixen panell tancant de cop. Ensenyar a la seva mascota a la nit per anar sense tu. Persuadir el seu nadó a dormir en el seu bressol. Obtenir una poprostornee llit per al meu marit i jo no interfereixen entre si.

Lluita amb la hipòxia

Durant el son, el seu cos s'ha oxigenat adequadament. L'habitació abans d'anar al llit, ventilar, pot deixar-se oberta a la finestra de la nit. És impossible proporcionar un somni saludable en una habitació mal ventilada. Quantes hores a l'atmosfera asfixiant que pot durar sense dany mentre està despert? I en el període de son no es perdi l'aire fresc.

Però no es refredi massa l'aire de l'habitació, la seva temperatura òptima ha de ser del 16 al 18 graus centígrads.

Ho va fer per dormir bé? Has aconseguit el que volies? Despertar al matí, aixecar-se a la vegada, no mentir, encara que és massa aviat. El seu cervell està implicat en activitats vigoroses proporciona un camp necessària per a això. Utilitzeu el despertar d'hora com un disparador per a un dia alegre. Després de forçar a mi mateix a dormir de nou, es trenca la seqüència correcta de les fases i cicles de son, completament assolit niveliruete amb l'eficiència del son tals dificultats. Això pot donar lloc a la lentitud en la recuperació posterior. No deixeu que els seus esforços siguin en va. Carregat de son i mantenir-se saludable!